Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 108 de 360
3 conjuntos de:
Então, 3 rodadas de
Se a série exigir uma interrupção de pesos designados ou quebras de posição, faça um pequeno ajuste e continue. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso. Peso russo limpo: Mantenha todos os detalhes usados no haltere.
E então, 12 minutos ou 12 voltas, de acordo com a primeira eventualidade:
Atua em transições, limita o descanso e gerencia a respiração. Se 12 voltas não forem concluídas, conte e marque as voltas completas e parciais como referência para a próxima vez. Como sempre, tente completar a tarefa, não perca o relógio.
Cada gota abaixo do designado 65% – 10 Burpee 10 Giro frontal, acumulado e feito no final.
E, finalmente, “Tempo ligado”
Segure-se se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.