Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 107 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. O peso aumenta em cada série (indicada por ímenas entre elas), então permanece a mesma para 4 x 5 (indicada por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Cada série deve ser difícil, violenta e ter um posicionamento saudável em todos os lugares. Se perdermos nossa dobradiça mais forte ou se a barra não tocar mais nosso corpo em cima, ajuste o peso e continue com segurança.
Então, em um relógio descendente de 5 minutos, execute
Hoje há uma penalidade de 50 calorias Airdyne 25 burpee por não completar. Empurrar, respirar e mover em posições organizadas e agressivas; Velocidade não é um substituto para a forma, mesmo em movimentos simples ou com um relógio em jogo.
E então, “Time on”:
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que estejamos comprometidos no processo.