Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 106 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se uma montagem exigir uma interrupção, faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 7’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 10 minutos do seguinte complexo de peso russo
111 – 1 repetição. O objetivo é uma transição suave e fluida de um movimento para outro, e mudanças mão-a-mão de um lado para o outro. Alterne os braços como desejado.
O peso de hoje é seu próprio tamanho e moderado: tenha um plano de backup à vista se a posição quebrar com o peso inicial escolhido. Não descanse mais do que: 20 segundos, não mais do que cinco vezes.
Então:
Descanse o mínimo possível e ajuste imediatamente se o peso escolhido quebrar a posição no Bom Dia. 360 abs consiste em alternar a direção em intervalos de 1 ou 2 repetições.
E finalmente, “Time on”
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.