Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 104 de 360
Imprensa rigorosa com Kettlebell 50/50:
- Ao alternar 3L.
- 3R.
- Depois 1L.
- 1R.
- Acumulam 24 repetições no total (12 à esquerda.
- 12 à direita).
- Mantenha os pesos russos na mão para o jogo da esquerda para a direita.
- Em seguida.
- Descansar/ajustar o peso conforme necessário.
- Aparece como?3 x 1L.
- 1R ?.
- Sempre se refere? Define?X?Ensaios? Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso e o bloqueio não é uma posição relativa.
A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de peso russo duplo, mas uma prensa de um braço só. Não funciona? O lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a controlar a posição. Considerando a posição, os pesos devem coincidir em ambos os lados.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Como observado acima, quando o diagrama aparece como ‘2 x 10’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
E então, 6 conjuntos de
As opções de terra acima da cabeça são agora: alta tração em toda a gama, arrancada da força dos halteres, arrancada dos pesos russos (do chão). Selecione movimento e peso com base na familiaridade e habilidade. O movimento pode mudar uma curva se desejar – não use mais de 2 movimentos para completar todas as 6 rodadas.
E finalmente, “Time on”:
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.