Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 103 de 360
Trabalhe o máximo possível:
- Mude os braços como quiser sem baixar o peso russo.
- Se você trabalha em grupos: Aqueles que terminam cedo realizam curvas contínuas de: 20 segundos de agachamento ancorado – 1/4 peso corporal 10 agachamentos de ar até que todos os trabalhadores restantes terminem.
Mínimo de 2 minutos de descanso, depois 6 voltas de
O transporte do fazendeiro começa no topo do sexto elevador terrestre. Mova-se rapidamente e em excelentes posições, e maximize o descanso com a respiração inteligente e foque nas tarefas restantes.
Adaptado à habilidade – Cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
E então, “Time on”
Segure-se se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.