Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 102 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. O peso aumenta em cada conjunto (indicado por ímenas entre) e, em seguida, permanece o mesmo para 4 x 5 (indicado por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; Cada conjunto deve ser difícil, violento e ter um posicionamento sólido em todos os lugares.
- ? Swing curto?simplesmente refere-se a um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir com segurança o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
- Hoje você exige posição e poder.
- E se desafia.
Então:
Concentre-se na mecânica, tensão e tempo, e mova-se deliberadamente. O salto em caixa nunca deve se tornar um exercício de desgaste de ondulação, a menos que seu objetivo de treinamento seja simplesmente alcançar toneladas de saltos de caixa de merda. Se 1/2 BW não representar um desafio significativo na fase de caixa. , ajuste o peso à capacidade para 10 repetições ininterruptas de qualidade.
E então, agressivamente
Não tente descansar, padronizar/gerenciar sua respiração e se mover rapidamente. Não há valor em um ritmo relaxado durante um curto condicionamento.