Vamos encarar: a maioria de nós sabe o que precisamos fazer para melhorar nossa saúde, seja fazendo exercícios mais regulares, limpando nossa dieta, dormindo mais ou reduzindo o estresse. Todos nós temos suas próprias barreiras no caminho para a saúde e o condicionamento físico, mas as principais objeções que ouvimos de nossos clientes de negócios ocupados são falta de tempo, falta de energia e falta de conselhos.
Muitos de nós trabalhamos mais de 10 horas por dia, estamos sob muito estresse e regularmente não temos tempo para a família ou sono como fazemos, então surge a pergunta: como vou encontrar tempo e energia para investir em uma dieta e regime? de exercício? Como vou usar meu tempo e energia limitados para obter os melhores resultados? Não importa como você corte, é um equilíbrio difícil. Espero que as dicas descritas abaixo dêem uma ideia da direção.
- A notícia mais difícil para muitos recém-chegados (e personalidades do Tipo A) é que nem todos os resultados acontecem simultaneamente: eles querem perder peso.
- Ganhar músculo.
- Correr mais rápido.
- Levantar mais peso.
- Eliminar desejos de açúcar para sempre.
- Ir à academia todos os dias e ter infinitas quantidades de energia?.
Com o tempo (meses ou anos), você pode obter todos esses resultados. Infelizmente, muitas metas de aptidão são mutuamente exclusivas; por exemplo, perder peso e ganhar massa muscular são dois objetivos que entram diretamente em conflito na maioria dos casos.
Quando você é regularmente pressionado pelo tempo, este ponto é amplificado. A curto prazo, você deve priorizar seus objetivos e determinar qual deles é mais importante para você agora. Isso mesmo: escolha um. Concentre-se nisso, pegue, segure-o e siga em frente.
Considere definir suas metas com base em processos e não em resultados. A principal razão pela qual a maioria dos programas de fitness e bem-estar falham é a não conformidade. A não conformidade é muitas vezes o subproduto de uma perda de motivação. A perda de motivação é muitas vezes devido à decepção. .
Os objetivos baseados em resultados geralmente têm um ponto final que ignora o processo e os fatores de confusão envolvidos no alcance desses objetivos, por isso, quando estabelecemos uma meta baseada em resultados (uma meta de perda de peso, por exemplo) e não alcançamos esse objetivo dentro do tempo alocado, embora possamos ter avançado em outras áreas nesse meio tempo. , ficaremos desapontados e perderemos a motivação.
Quando estamos ocupados com o trabalho e a família, muitas vezes sem dormir e com muito estresse, os resultados podem ser mais evasivos do que gostaríamos, então, em vez de priorizar seus resultados, priorize seu processo. Em vez de definir uma meta de perda de peso ou desempenho, estabeleça-se o objetivo de criar e manter uma rotina regular de exercícios de 3 dias por semana para os próximos dois meses e muito mais.
Uma vez que você mantenha esse objetivo, estabeleça uma nova meta: comer legumes pelo menos duas refeições por dia. Uma vez que você mantenha esses dois objetivos regularmente, escolha mais um.
Pequenas mudanças cumulativas são as mais sustentáveis. Metas mais agressivas ou orientadas a resultados podem ser apresentadas mais tarde, mas seus objetivos iniciais devem ser realistas e razoáveis para o seu estilo de vida. Desenvolva hábitos saudáveis em primeiro lugar.
Essa é a parte chata. Construir e seguir uma rotina requer tempo e esforço. Encontre passos diários simples e práticos que você pode tomar para facilitar sua vida agitada, como:
Pequenos passos podem ser tomados diariamente para ajudar a guiar nossas vidas em uma direção mais saudável. Determine como são esses passos para você e aplique-os um a um.
A vida às vezes oscila sobre nós. Por mais que planejemos, planejemos e preparemos, às vezes esquecemos de preparar refeições ou simplesmente não temos tempo para ir à academia O que você pode fazer nesses casos?
Às vezes, no entanto, a melhor coisa que você pode fazer é desistir desse dia. O condicionamento físico e o bem-estar devem enriquecer sua vida, então se você se sente extremamente estressado com a comida saudável que deixou na geladeira, ou se você está se perguntando como você está eventualmente recebendo a energia necessária para treinar em casa no final do seu dia, não faça isso. Certifique-se de que seus esforços para continuar sua forma física não se tornem um imposto prejudicial à sua saúde mental. Passe o dia, vá para casa, descanse e comece de novo no dia seguinte sem culpa.
Lembre-se: o primeiro passo é motivação, e se você está aqui, você está motivado, então vamos colocar alguns desses passos em jogo para transformar sua motivação em resultados.