Durante o último episódio de Breaking Muscle Radio, a editora de Breaking Muscle me perguntou o que eu achava que era possível para uma atleta com mais de 40 anos, pois ela logo cruzará a barreira dos quatro grandes zero, indiscutivelmente pesando em sua mente. .
Por alguma razão, parece que achamos que o atletismo deve parar nos anos quarenta, não é uma grande surpresa, dado que nas décadas de 1950 e 1960 a profissão médica nos disse que depois de quarenta anos não devemos mais nos exercitar. muita pressão no coração. Em outras palavras, você só tinha que deslizar suavemente para o túmulo de lá.
- Embora não haja muitos atletas profissionais destacados na faixa dos 40 anos.
- O fato de haver alguns nos mostra que ainda é possível ter bom dia.
- Estou ciente de que há um número crescente de atletas maduros ativos que estão buscando sua paixão através da HRT.
- Mas quero ver o que é possível para aqueles de nós que não querem seguir esse caminho.
Para mim, o mais importante é perceber que ainda posso me sentir jovem, mas meu corpo não pode. Às vezes eu acordo duro e muitas vezes tenho que vagar pela sala por um minuto até as coisas começarem a relaxar. Eu ainda posso ir duro, eu não posso fazê-lo todos os dias como eu costumava fazer. Em uma determinada semana, eu provavelmente tenho dois treinos difíceis, o resto será muito mais moderado, porque eu simplesmente não posso lidar com tantas sessões difíceis Em outras palavras, eu não estou me recuperando como eu costumava fazer.
Após cada sessão difícil, independentemente da idade, o corpo precisa se reequilibrar através de dois mecanismos principais: alimentação e sono. Para a maioria das pessoas, o treinamento geralmente acontece no início do dia antes do trabalho ou depois do trabalho. Em alguns casos, é importante ter uma refeição decente após o treinamento. Não vai matá-lo se não o fizer, mas no final da semana, você sentirá os benefícios de um suprimento rápido do seu corpo.
Eu não vou aborrecê-lo citando estudos, porque agora você deveria ter visto os milhares de artigos escritos sobre a importância da nutrição pós-treino, então tente comer em trinta minutos se puder. Não tenha medo de carboidratos, também, pois eles terão que ser reabastecidos depois que você os tiver esgotado durante o treinamento.
À medida que você envelhece, uma dessas duas coisas acontece. Ou você percebe que ter um pacote de seis não é mais tão importante para você quanto tomar uma taça de vinho com o jantar todas as noites e desfrutar de algumas das opções menos saudáveis e saborosas disponíveis. Não é bom nem ruim e só você pode decidir qual caminho é o certo para você. Mas se você quiser continuar crescendo além dos quarenta anos, você terá que fazer boas escolhas alimentares na maior parte do tempo.
A comida é como a essência que nosso corpo precisa para continuar funcionando, quanto melhor a qualidade do combustível que introduzimos, mais rápido e mais tempo podemos rodar o motor, mas o sono é como manutenção preventiva. Não dormir para ver TV ou sair tarde vai parar seu progresso mais rápido do que qualquer coisa que eu possa pensar. Um dos problemas com aqueles com mais de 40 anos é que muitas vezes nesta fase temos trabalhos sérios que podem exigir trabalho fora do horário normal, ou pode haver crianças ou pode haver crianças e trabalho.
As habilidades de gerenciamento do tempo da maioria das pessoas são horríveis, perdem tempo com coisas sem importância, assistem muita televisão e não priorizam cuidar de si mesmas deitando cedo, embora a vida nunca seja perfeita e haja situações (especialmente para essas crianças) que requerem mudar sua programação em movimento, é fundamental que as pessoas se acostumem com sua rotina , todo mundo sabe que não devemos esperar por uma resposta minha depois das 20h30 porque já estou me preparando para o dia seguinte, as roupas estão fixas. O alarme está pronto. É raro ele estar na cama depois das 9:00.
Isso pode me fazer parecer um velho, mas se você quer ter energia suficiente para treinar bem no dia seguinte, você tem que dormir o suficiente. Para mim, acho que oito horas é essencial se eu pretendo ter a energia não só para treinar bem, mas também para ter a cabeça limpa para o trabalho que se seguirá.
A outra parte da equação do sono é tirar um cochilo durante o dia, sei que me faz parecer ainda mais com um velho, mas agora eu treino duas vezes por dia e sem aquele cochilo no meio, a qualidade da segunda sessão. Meu sono total para cada período de 24 horas é de oito horas durante a noite e outra hora durante o dia.
Depois de comer e dormir vem o equilíbrio entre o trabalho árduo do seu treinamento e o trabalho fácil. Eu realmente não deveria chamar isso de fácil, porque não é, mas quando você olha para eles em relação a sessões difíceis, você vai ver por que ”. Chamada fácil Um dia difícil pode ser assim:
Depois de um dia como este, você vai acordar no dia seguinte duro e cansado. Na verdade, este é o meu treino de sexta-feira atual, o que significa que sábado deve ser “fácil”. Neste contexto, fácil não se refere a tomar as coisas com cuidado, mas a escolher deliberadamente. atividades que não colocarão tanto estresse no corpo como no dia anterior. Um sábado típico se parece com este:
Se você puxar o cabo no segundo dia e compará-lo com o primeiro, você verá uma grande diferença: uma corrida plana e suave é refrescante após a dor da corrida de montanha do dia anterior. Um treinamento de força composto principalmente por grupos musculares menores e estar limitado à parte superior do corpo é muito mais fácil do que agachamentos e limpeza. Usar circuitos de peso corporal também é muito mais fácil do que um IWT (do que se você já fez um antes, você pode conhecer um assassino absoluto). água, que tem um efeito anti-inflamatório.
Não há razão para parar de trabalhar duro à medida que envelhece, você só precisa ser inteligente sobre isso. Você deve ser diligente com comida e sono para se recuperar adequadamente entre as sessões. E não tente treinar duro todos os dias, siga dias difíceis com dias fáceis para permitir que seu corpo se recupere enquanto ganha forma e força. Ajustar-se a quarenta é possível, se você for esperto sobre isso.
Fotos 1 e 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia
Foto 2 cortesia de Shutterstock.