A dor lombar é uma experiência comum na maioria das pessoas devido ao estresse ou má postura; No entanto, a dor nas costas pode ser tratada com exercícios recomendados por um instrutor clínico Pilates. Si que você não tem tempo para ir a uma clínica, você pode fazer o seguinte. exercícios listados abaixo do conforto de sua casa.
Se você tem dor nas costas, você deve fazer alongamentos que se concentram em suas pernas, quadris, músculos abdominais e lombar.
Faça pelo menos 8 contas por lado
Abdominais clássicos são uma boa maneira de fortalecer sua parte inferior das costas e abdômen. A primeira coisa que você precisa fazer é:
Para evitar machucar as costas, faça isso lentamente sem deitar totalmente no chão toda vez que baixar as costas.
Mesmo que você não mova suas costas neste exercício, o movimento do ombro vai ajudá-lo a manter a postura correta.
Embora o exercício seja bom para suas costas e todos os outros músculos envolvidos, há momentos em que você não deve se exercitar. Você não deve se exercitar quando:
No final, você se exercita porque quer eliminar ou aliviar a dor nas costas, não fortalecê-la ou machucar outras partes do corpo, então você não deve forçar-se a fazer muito exercício para suas costas. Isso é o suficiente, mas com a posição certa, vai percorrer um longo caminho.