Bem-vindos à terceira parte da minha série de fisiculturismo para judô. No primeiro, eu falei sobre como treinar cardio e aderência. Na segunda parte, cobrimos os treinos e detalhes de um dos clássicos do judô, o Turner. Na terceira parte, vamos falar sobre como treinar se você é outro cara clássico, o Charger.
Todo jogador de judô não só viu, mas também jogou contra os Chargers. É como lutar com um touro em uma loja de loza. As revistas tentarão atropelá-lo. Eles muitas vezes atacam e vão diretamente como fazem, embora talvez não como eles fazem. Bom? Como um Turner clássico, um Charger sempre consegue. Na verdade, muitos dos jogadores mais bem sucedidos de todos os tempos foram chargers.
- Você vai notar que as divisões para um carregador e um flip-over são as mesmas.
- Isso é para a ajuda de um treinador de equipe.
- Que pelo menos saberá em quais áreas os atletas estão trabalhando e pode colocá-los em um programa de treinamento semanal semelhante.
- No entanto.
- Os exercícios em si serão um pouco diferentes.
- Além disso.
- Muitas notas de prática não são repetidas aqui.
- A menos que diferam significativamente das capas da Parte 2 desta série.
Dia 1: Foco / velocidade de impulso / hipertrofia da perna
Exercício
Define
ensaios
Observações
Linha de prado
Calor, em seguida, trabalhar até 5 RM
5
Eu ainda amo falas. Desta vez usamos uma linha meadows para permitir um plano de movimento diferente.
Pullups / Lat Pulldowns
4
8
Ao se exercitar, tente puxar a barra em direção à clavícula ou esterno. Outra alternativa é fazer impressões no braço direito, que realmente simulam o estilo de puxar para baixo que um carregador faria.
Lançamento rotativo de balões medicinais
Dez
4
Isso pode ser feito com um parceiro ou contra uma parede. De qualquer forma, os arremessos são o mais duros possível. Tente usar uma sequência esquerda/direita/esquerda/direita.
Estou me perguntando
3
Max
Pontes de nádegas
3
10-15
Tente usar um bar, mas neste momento, suas costas podem estar fritas
Dia 2: Foco na perna / hipertrofia de impulso / velocidade de tração
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Laços de tendão
3
Dez
Imprensa aérea
3
12
Use uma barra mais leve do que normalmente faria para isso
Linhas de banda
3
Dez
Talvez junto com as extensões traseiras
Dia 3: Foco de empurrar / velocidade da perna / tração hipertrofia
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Peso morto romeno
3
12
Empurre seus quadris para a barra no final para realmente ativar a ativação da nádega.
Dia 1: Empuxo máximo/hipertrofia, velocidade/potência de tração
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Roll-out
3
10-15
Dia 2: Max Legs / Hipertrofia
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Dia 3: Max Pull / Hipertrofia, Velocidade de Empurrão / Potência
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Barragem de ombro
3
6-10
Dependendo da saúde/sensação do ombro, ele pode se tornar pesado ou leve.
Chinelos
3
Max
Se o máximo for maior que 25, tente usar peso extra ou correias penduradas para um desafio adicional.
Abdômen inclinado
3
25
Dia 4: Velocidade/potência das pernas, outros treinos assistimos
Exercício
Define
Ensaios
Observações
Saltos de agachamento
3
8
Use uma barra leve, semanas alternativas com saltos de lata ou hedges.
Laços de braço
3
12
Qualquer variação que você gosta. Não são muito importantes, mas podem ser usados apenas para se divertir.
Isso é tudo por enquanto. Então, talvez o mais difícil de planejar, o Grappler.