Feche os olhos e imagine ficar em frente a um bar que você está prestes a levantar, isso pode ser um agachamento, um limpo e ou qualquer outro elevador que você gosta mais Qual é o seu primeiro passo para chegar perto do bar?O que você acha, o que você vai fazer antes do primeiro representante começar?
Se você não pode responder a essas perguntas, você perde uma grande oportunidade de melhoria constante. Muitos halterofilistas que vejo têm uma abordagem indiferente ao bar e, como resultado, têm dificuldade em encontrar o que precisa ser reparado para melhorar seu movimento. Não estou aqui hoje para dizer qual é a melhor posição inicial ou técnica de configuração para cada elevador. O que espero transmitir é uma estrutura para desenvolver sua própria lista de verificação antes de levantar.
- Sua posição inicial não é o único fator determinante na qualidade do seu elevador.
- Mas é provavelmente o mais importante.
- Pequenas mudanças na localização de suas mãos e pés ou na maneira como você afirma que seus músculos podem ter efeitos desproporcionais no caminho da barra.
- E a potência total que produz à medida que o elevador progride.
- Mas se você não sabe onde começou.
- Como você sabe o que mudou e que efeito teve?.
Eu não pareço nada com um atleta talentoso, então eu comi por grande parte do meu talento natural perdido com estudo cuidadoso. Quando se trata de mover objetos pesados, aprendi a abordar cada elevador como um experimento científico. Pesquisadores descobrem coisas novas controlando o maior número possível de variáveis, testando uma teoria, mudando uma ou muito poucas coisas e testando novamente.
O método científico funciona tão bem (ou melhor) na academia como faz no laboratório. Eu luto com a minha posição na minha cabeça no rebocador, por exemplo, então eu comecei a jogar com uma posição de mão mais larga, um quarto de polegada. ao mesmo tempo, para ajudar a tornar a revolta mais confortável e mais forte. Mas eu não poderia ter feito este ajuste efetivamente sem antes saber onde minhas mãos estavam em cada representante.
Há uma grande variedade de teorias, considerações e técnicas de instalação para cada elevador, cada uma das quais será mais ou menos aplicável a você, o elevador individual, dependendo do seu tamanho, comprimento dos membros, ângulos articulares, mobilidade, etc. com posições muito anti-thodoxas, então não deixe ninguém dizer que só há uma maneira de se estabelecer. Depois de criar sua lista de verificação, experimente coisas diferentes e veja o que funciona para você, e não tenha medo de voltar e reavaliar suas opções mais tarde.
Em geral, a primeira coisa que você precisa fazer é ajustar suas mãos e pés, se a barra vem do chão, primeiro eu coloco meus pés, se estiver no stand, eu coloco minhas mãos primeiro, uso os fones de ouvido e polegares para encontrar um lugar na barra regularmente espaçado da moltagem e usá-lo todas as vezes. Para os trechos e agachamentos acima da cabeça, eu posso simplesmente tocar os pescoços com um dedinho estendido. Para os agachamentos nas costas, meu polegar estendido atingirá o interior da toupeira.
Para a posição do seu pé, é um pouco mais sensível, mas tente usar marcas no chão como referência. A maioria das pessoas se beneficia de colocar os pés sob ou fora de seus quadris com dedo levemente apontado (pense 11 ou ‘). relógio e 1 hora). Uma vez que você tenha feito da mesma maneira dezenas de vezes, você encontrará sua posição de pé muito mais naturalmente e será capaz de fazer pequenos ajustes, se necessário.
Antes que a barra deixe o suporte ou o chão, certifique-se de ter os músculos certos carregados e que seu tronco está bem conservado. Antes de desempacotar a barra para um agachamento nas costas, por exemplo, eu aperto minhas nádegas, respiro no meu cinto (se eu usar um), dobrei meus babadores e aperto e puxo a barra com as mãos para criar tensão nas minhas costas. Visualizo a criação de uma plataforma sólida na qual o bar pode sentar durante a duração da série, para que meus quadris e pernas possam transmitir potência máxima para a barra. Vou respirar entre a briga e o início do meu primeiro ensaio, mas todos os músculos bons já estão ativados, então eu perco muito pouco tempo me preparando.
Para elevadores vindos do chão, também é hora de ajustar a altura dos quadris e o ângulo do seu torso. Novamente, estes vão variar muito dependendo da antropometria e prioridades do seu treinador para você, então cuidado com os heróis do teclado que querem prescrever uma posição inicial para todos.
Não posso me estressar muito com a importância de um ponto fixo para seus olhos durante um lifting facial. Sua visão desempenha um papel muito importante em seu senso de equilíbrio, que por sua vez pode atuar como um fator limitante na produção de sua força. para baixo, alto ou diretamente na sua frente depende do elevador, mas certifique-se de sempre olhar o mesmo e ficar preso nele. Uma ótima maneira de perder a tensão, posição e um disco na parte de trás é tentar ver o que o bonito faz no canto ao cair em um agachamento de 95%.
Pouco antes do bar começar a se mexer, eu me dou um sinal, isso vai ser algo que eu decidi mesmo antes de olhar para o bar, ou antes de entrar na academia naquele dia, esse sinal será o centro da minha atenção durante todo o set. pode ser manter um equilíbrio uniforme no meu pé em uma prensa suspensa, ou puxar duro de baixo em um agachamento, ou não apressar a barra na frente dos meus joelhos em uma limpa. É fácil se perder em um elevador tentando se concentrar em meia dúzia de coisas que você quer corrigir em um movimento de cinco segundos (ou menos). Escolha uma coisa, adicione-a até se tornar um hábito, depois trabalhe em outra. Esta fração de segundo antes de lançar o elevador é a hora de enviar este sinal para a frente de sua mente, para que ele apaguei todo o resto.
Há um punhado de halterofilistas que conseguem caminhar até um bar e quebrá-lo, para o resto de nós, uma abordagem mais metódica nos dará a oportunidade de lidar com o que está acontecendo e aproveitar ao máximo cada representante. , sua lista de verificação de configuração se tornará tão natural quanto respirar, e será fácil diagnosticar e resolver seus problemas de elevador, fazendo pequenas alterações na sua configuração. À medida que os passos se enraizam, você pode adicionar mais coisas para prestar atenção e refinar ainda mais sua técnica.
A plataforma de halterofilismo e o agachamento de rack são lugares sagrados onde você compartilharia com ferro. Não se surpreenda com o que seus amigos estão falando e não se apresse. Vá ao bar, execute sua lista de verificação e veja as relações públicas se acumularem.