Atletas consumados do jiu-jitsu brasileiro parecem ser magros, bem condicionados e fortes; no entanto, a maioria deles experimenta dor e lesão em algum momento de suas carreiras. Só porque você está ativo não significa que você é saudável. Alguém pode parecer em forma, de fora, mas sente dor e desconforto todos os dias.
Embora isso possa ser comum, não é inevitável. Vamos ver como o corpo reage ao treinamento e os passos que podemos tomar para evitar dor e lesão em nossa própria carreira no Jiu-Jitsu.
- Quando a maioria das pessoas começa a treinar no Jiu-Jitsu.
- Eles não precisam de nenhum exercício adicional.
- Especialmente se eles costumavam ser sedentários.
- O estresse do treinamento de Jiu-Jitsu é suficiente para sobrecarregar a maioria das pessoas e.
- Como sempre.
- O corpo passará por uma adaptação específica ao No nosso caso.
- Isso significa que o corpo ficará forte e condicionado de forma específica do Jiu-Jitsu.
Mas quando o corpo se adapta ao treinamento de Jiu-Jitsu, acontece algo mais que muitas vezes está escondido. Tornar-se mais forte em um padrão em particular também pode significar que o corpo enfraquece em outro. Para neutralizar isso, é necessário incluir exercícios gerais para ajudar a fortalecer padrões que não são. normalmente reforçado apenas pelo Jiu-Jitsu.
Os exercícios podem ser divididos em algumas categorias simples. Neste artigo, discutiremos duas dessas categorias: Preparação Física Geral (GPP) e Preparação Física Especializada (PPS).
Louie Simmons do famoso Westside Barbell define GPP como um grau de aptidão que excede a força absoluta. Usando isso como nossa definição de trabalho, a GPP entende força, resistência, mobilidade e estabilidade. Como seres humanos, é importante que tenhamos um nível geral. de força, que possuímos um certo tipo de resistência e que somos capazes de nos mover corretamente nos padrões básicos de movimento.
SPP é mais específico. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, existem três regras que um exercício deve seguir para ser considerado PPS:
Tanto a GPP quanto a SPP são importantes para os atletas de Jiu-Jitsu, mas a maioria dos atletas passa a maior parte do tempo na SPP e negligencia a GPP. A GPP é necessária, mas na verdade é o GPP que prepara o cenário para o SPP. , quanto mais você pode aumentar suas habilidades esportivas específicas. Além disso, o GPP irá ajudá-lo a equilibrar a assimetria ou fraquezas resultantes do seu esporte.
A programação da GPP para atletas de Jiu-Jitsu deve começar com exercícios altamente eficazes e de baixa qualificação. Exercícios que atendam a esses critérios são fáceis de aprender. Os atletas não devem perder tempo aprendendo elevadores complicados. Não há nada de errado com as revoltas olímpicas, mas eles têm um aprendizado de curva mais longo e desta vez seria melhor gasto em uma técnica específica de Jiu-Jitsu.
O tempo que leva para aprender um balanço, puxar ou queixo com pesos russos corretos é menor do que o das revoltas olímpicas. Mudanças básicas com pesos russos são uma ótima maneira de desenvolver condicionamento geral, e não há exercícios melhores para o Jiu-Jitsu do que trações e puxões. As opções incluem diferentes variedades de agachamentos e caça-níqueis. Estes podem ser completados com ou sem peso. E não enlouqueça, dois ou três dias por semana de GPP é muito.
Cada sessão de treinamento de Jiu-Jitsu pode ser considerada uma forma de PPS. À medida que você se aproxima da concorrência, seus treinos de GPP devem ser reduzidos e substituídos por mais sessões de PPS.
Os exercícios de SPP para lutadores devem refletir os movimentos do BJJ e incluir algum tipo de resistência ou velocidade. Exemplo: puxe duas pernas o mais rápido possível durante vinte segundos. Para adicionar resistência, você pode atirar em um parceiro ou jogar manequim e pegá-lo. depois de cada tiro.
Outra maneira de adicionar resistência aos exercícios específicos do Jiu-Jitsu é usar fitas. Você pode puxar suas pernas duplas com uma faixa de resistência em torno de sua cintura enquanto um parceiro segura a outra extremidade. À medida que se aproxima da faixa final da perna dupla, a resistência estará no seu ponto mais alto, forçando-o a permanecer forte e passar.
Kettlebells também pode ser uma excelente ferramenta SPP. Tente separar a montaria enquanto segura um peso russo ou tente sentar-se na posição de guarda enquanto segura um peso russo. Ambos são ótimas maneiras de adicionar resistência aos movimentos comuns do Jiu-Jitsu.
Cada esporte ou atividade traz um risco associado. BJJ não é exceção. Incluir GPP em sua rotina de treinos ajudará a reduzir o risco de lesões, melhorar o condicionamento geral e minimizar os desequilíbrios musculares resultantes do esporte.
Guarde seu treinamento SPP para as semanas que antecedem um torneio. Isso permitirá que você pratique nos tapetes e se divirta.
Fotos 1 e 2 cortesia de David Brown Photography
Foto 3 cortesia do CrossFit Empirical.