Todos querem fingir que são da velha guarda hoje em dia, mas suas ações refletem essa afirmação?Os programas modernos de hipertrofia parecem seguir os mesmos protocolos chatos, alimentando egos, mas proporcionando muito pouco progresso. O treinamento de fisiculturismo do ano passado estava longe de ser popular entre as massas O treinamento foi simples, brutal e eficaz.
Na segunda-feira, que se tornou o dia internacional do peito para todos os irmãos, vê uma fila interminável para os resorts dos desenvolvidos na cama. Halterofilistas ansiosos e motivados pelo ego, assimetricamente, despejam cada grama de esforço no exercício único e único “importante”, mas isso não é muito para aspirações a longo prazo. A ponta da dopamina e do inchaço dos seios desaparecem rapidamente, e o rebanho migra para a plataforma de agachamento para uma série de flexões de bíceps com halteres.
- Há muito tempo.
- Quando os halterofilistas eram naturalmente grandes.
- Fortes e poderosos.
- As rotinas de corpo inteiro reinavam no ginásio.
- Estavam cheios de revoltas olímpicas.
- Exercícios difíceis e agora escuros.
- E muito volume.
- Construir um físico de estilo grego.
Ao longo das décadas, a musculação mudou de academia para laboratório, coquetéis de drogas tornaram-se um atalho para o trabalho árduo, o corpo estético, equilibrado e proporcional que todos aspiravam foi transformado em uma mistura caricaturada de carne embalada com pouca ou nenhuma funcionalidade. .
Os protocolos de medicação tornaram-se tão complexos e extremos que o treinamento passou de uma programação cuidadosa e mediu o progresso para um simples estímulo para ativar hormônios. O treinamento prevaleceu sobre as preferências nutricionais e farmacêuticas. Com isso veio a mudança de foco para o treinamento apenas uma parte do corpo por dia. A frequência diminuiu e os períodos de descanso e consumo alimentar aumentaram.
Se você olhar para um programa profissional de fisiculturismo, será inquietantemente semelhante a todos os outros: peito na segunda, terça-feira para trás, ombro quarta-feira e assim por diante. Pouca criatividade, muito cortador de biscoitos.
Onde isso deixa o atleta médio e natural? Como a maioria das pesquisas gira em torno do desempenho, não da estética, os mortais são emulados como os “grandes”. Não só é irreal, como também é contraditório.
Halterofilistas da velha guarda como John Grimek, Clancy Ross e Steve Reeves tinham um físico pelo qual o atleta médio de hoje morreria, mas é aí que a lógica joga pela janela: Por que treinar usando um método projetado para um visual completamente diferente?Em outras palavras, se você quer parecer um fisiculturista da velha guarda, treine como tal, é apenas a ideia de especificidade. Por que não adotar alguns dos velhos princípios de treinamento e receber grandes recompensas?
Aqui estão alguns princípios esquecidos do passado que poderiam tirar a poeira e tirar vantagem.
Você pode usar esses princípios da velha guarda para ajustar seu plano atual. Por exemplo, descarte todos os loops de cabo e subornos para substituições maiores e carnuas, como alças de armadilha e buracos pesados. para a imprensa de banco, camisas, pull-ups e linhas pesadas.
De que adianta toda essa conversa de treinamento à moda antiga sem um exemplo de um programa de “take-home”?Abaixo está um exemplo de um programa projetado com os princípios descritos acima em mente. Não é sofisticado, complicado ou cheio de animais de pelúcia. Ele vem diretamente da escola do passado e garante construir um físico impressionante, musculoso e forte, como deveria ser construído.
Realize cada um dos seguintes dias de treinamento uma vez por semana para um total de três dias de treinamento. Por exemplo, você pode escolher segunda, quarta e sexta-feira; Terças, quintas e sábados. Não hesite em realizar cardio ou outras atividades nos dias de permanência. Preste atenção especial aos períodos de aquecimento, condicionamento físico, técnico e de descanso.
Não é preciso tudo e a pia da cozinha para construir um físico forte e poderoso. Não importa o quão avançados achamos que nosso treinamento se tornou, o básico ainda está no controle. Máquinas, cabos e outros dispositivos ocorrem em programas específicos. Se você quer músculo puro, cru e natural, pegue uma prancha de força à moda antiga e faça um bom trabalho duro à moda antiga.
Se o seu programa não chegar até eles, procure um novo programa: