A entre-temporada é o período entre o pós-competição e o próximo evento. Para os entusiastas de peso e fitness, isso é muitas vezes chamado de período de inchaço, uma época em que você come e levanta pesos sem se preocupar com tonificação ou definição. não competir ou apenas olhar para alcançar metas, a off-season é o tempo que você está fora de qualquer ciclo de treinamento de 8 semanas.
Independentemente do que isso signifique para você, a entre-temporada deve ser considerada uma temporada de melhorias. É hora de olhar para áreas onde você pode não ter sucesso. Para os fisiculturistas, seis a oito semanas após a competição se tornam cruciais para o crescimento. aumentar para ajudar a reconstruir o tecido estressado e equilibrar hormônios.
- Para outros atletas.
- A off-season melhora a técnica participando de acampamentos.
- Escrúpulos recreativos e sessões de treinamento individuais.
- Em geral.
- A entre-temporada deve ser uma continuação do seu trabalho duro.
- Não uma férias de sua preparação.
Não pense na entre-temporada como um tempo fixo para caminhar ou fugir de seus compromissos ou rotinas. Tente aproveitar o tempo para fazer compras, treinar, preparar refeições, trabalhar e dormir, mas trate a entre-estação como uma oportunidade para treinar sua agenda ou comportamento.
Seu cronograma não é baseado em um ciclo de desenvolvimento específico e é mais flexível, mas esses 3 pontos-chave permitem que você fique no caminho certo para alcançar seus objetivos e se preparar para ciclos mais desafiadores.
Os treinadores geralmente aconselham os atletas a não experimentar coisas novas ao se preparar para competições ou como parte de ciclos específicos de treinamento. Esta é uma boa medida de precaução para garantir o descanso adequado do tecido muscular e evitar lesões desnecessárias.
No entanto, o mesmo não é verdade durante a entre- temporada. À medida que você melhora sua física eliminando coisas que não demonstram um benefício razoável, adicionar novos esquemas de renderização, tempo e ROM serão úteis aqui.
O tecido muscular é altamente adaptável e pode precisar de um novo estímulo para fornecer resultados diferentes. Por exemplo, um atleta físico masculino que está considerando um treinamento de força pode incorporar mais exercícios para as pernas. incorporar mais peso morto explosivo com o trabalho em grupo.
Dado o meu histórico com suplementação, tenho o cuidado de recomendar coisas e ainda mais para implementá-las na minha agenda. Na baixa temporada, esta não é uma experiência gratuita para todos. Em vez disso, é uma abordagem calculada para a suplementação guiada.
Como atleta vegano, a suplementação proteica é suficiente para pó e multivitamínicos; No entanto, como atletas, podemos estar inclinados a aceitar três montes de ganho de massa mais um pré-treino de alta estimulação e outras coisas que podem não ser necessárias em circunstâncias individuais.
Na baixa temporada, eu tomo menos para permitir que meu corpo descanse dos aditivos e me concentre nas minhas refeições. Atualmente, creatina e um multivitamínico são essenciais para mim e eu paro a creatina assim que minha preparação começa porque meu treinador não encontrar. necessário.
Com a indústria de suplementos superlotada, é melhor tirar a entre-temporada para fazer pesquisas mais guiadas sobre quais produtos são úteis e quais devem ser descartados.
Alguns atletas jogam um esporte o ano todo, enquanto outros, como mencionado acima, não. Durante a off-season como esgrimista, meu treinador Kornel Udvarheyli da NYU Esgrima nos encorajou a ir a clubes de esgrima e treinar. Se possível, participe de competições locais.
Nosso treinador nos pediu no caminho de volta da temporada para nos dar um cartão que preenchemos para demonstrar os momentos em que fizemos uma luta aberta contra a esgrima competitiva. Para o rugby, muitas vezes realizamos scrums intra-equipe entre nossas 15ª e 7ª equipes de acordo com a direção do nosso treinador Russell Lamb da NYU Rugby.
Como fisiculturista, minha entre-tempero se concentra em desafiar meus limites de peso anteriores para aumentar a altura e melhorar a conexão entre a mente e os músculos entre as últimas partes do corpo.
Use essas dicas da próxima vez que você se preparar para sua próxima off-season para otimizar seus esforços.