Vindo dos 515 quilos perdidos na semana passada em bloqueios, tive que pesar cuidadosamente minha decisão sobre meus pesos mortos esta semana. Já que estou a apenas um mês da competição, esta seria minha última chance para um ótimo suéter.
Eu precisava acertar algo pelo menos razoavelmente grande por uma questão de confiança, mas eu não podia pagar outro erro tão perto da competição. Eu tinha várias opções possíveis para escolher. Uma grande série de cinco repetições, três repetições ou até mesmo um replay liderou a lista, mas nenhuma opção em particular realmente se destacou como uma opção distintamente superior.
- O que eu estava procurando era a maneira mais fácil de ganhar qualquer tipo.
- Descobriu-se que um erro estúpido da minha parte me levou a algo que eu não tinha considerado de outra forma: eu esqueci minha bolsa de ginástica.
- Que continha meu cinto.
- Eu poderia ter ido para casa buscá-lo.
- Mas eu tinha um dia ocupado e não queria ter tempo.
De repente, um pensamento me veio: por que não tentar um novo recorde pessoal sem um cinto (PR) para os punidos? Acontece que eu conhecia meu primo (455 libras), e depois de ouvir recentemente um podcast inspirador com Joe DeCena (criador do popular Spartan Races), eu estava com vontade de sair da minha zona de conforto de qualquer maneira. Para ir direto ao ponto, consegui puxar um novo PR sem um cinto de 460 lb, que fez exatamente o que eu precisava para mim – aumentou minha confiança para o 100% Raw American Challenge! próximo mês.
Em cada treino, procure uma oportunidade para ganhar vantagem, mesmo que as coisas não vão exatamente como você quer. Se não parecer que você vai atingir uma meta para aquele dia, procure outro alvo para o alvo. parece que nada é certo para você, encontrar uma maneira de aproveitar ao máximo a situação de qualquer maneira. Afinal, é um treino que estamos falando, não é?Não é suposto ser fácil!
Além da tração sem cinto que mencionei, fiquei particularmente satisfeito com a minha mentira desenvolvida esta semana, em duas frentes: primeiro, apesar de ter um banco pesado duas vezes por semana por um tempo, meu ombro se sente muito bem, não muito perfeito, mas muito melhor. Em segundo lugar, consegui chegar a 225 libras x 5 esta semana, que não é um PR por si só (acho que fiz seis), mas é um recorde para este ano. Outra tendência recente é que eu me encontro fazendo um monte de trabalho incomum ultimamente: filas descansando no peito em particular, que eu acho realmente seguro e produtivo.
Como sempre, agradeço seus comentários e perguntas!
Peso corporal: 203,8 libras
Volume: 14610 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Série 3: 155 libras – 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 245 libras × 2
Conjunto 6: 295 libras × 1
Jogo 7: 305 libras × 1
Jogo 8: 305 libras × 1
Conjunto 9: 275 libras × 3
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1: 145 libras × 10
Conjunto 2: 145 libras × 10
Conjunto 3: 145 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 150 libras × 10
Conjunto 2: 150 libras × 10
Conjunto 3: 150 libras × 10
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 10
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 12. 225 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 115 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 5
Conjunto 6: 185 libras × 3
Conjunto 7: 205 libras × 1
Conjunto 8: 225 × 5 libras (vídeo abaixo)
Conjunto 9: 245 libras × 1
PULLDOG COM MANUSEIO NEUTRO
Conjunto 1: 115 libras × 10
Conjunto 2: 115 libras x 10
Conjunto 3: 115 libras × 10
LINHA DE ASSENTO ELÁSTICO
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
BICEP CURL (HALTERE)
Definir 1:90 libras × 5
Definir 2:90 libras × 5
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 7. 170 libras
ELEVAÇÃO MORTA SEM CINTO
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 385 libras × 1
Conjunto 7: 435 libras × 1
Conjunto 8: 460 × 1 (vídeo abaixo)
CAIXA DE BARRA ALTA 14,5″ AGACHAMENTO
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 × 3 libras (vídeo abaixo)
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 3
Jogo 7: 225 libras × 3
Peso corporal: 202 libras
Volume: 9. 375 libras
BANCO DE IMPRENSA
Definir 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 1
Conjunto 5: 205 libras × 1
Conjunto 6: 215 libras × 1
Jogo 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 230 libras × 1
Conjunto 9: 230 libras × 1
Jogo 10: 230 libras × 1
LINHA APOIADA PELO PEITO
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2: 80 libras × 8
Definir 3:80 libras × 8
Conjunto 4:80 libras × 8
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 8
Conjunto 4:95 libras × 6
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:45 libras × 10
Conjunto 3: 45 libras × 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.