Goste ou não, a vida está cheia de polos opostos. A natureza yin e yang de tudo ao nosso redor às vezes se perde na busca por um corpo melhor ou melhor desempenho.
Treinamos mais. Treinamos mais intensamente.
- Todo mundo fala sobre isso ou aquela sessão intensa que os faz vomitar.
- Mas quantas pessoas planejam fazer sessões de recuperação intensas ou trabalhar suas habilidades de movimento ao máximo?Onde é gasto o tempo revertendo efeitos colaterais indesejados do treinamento.
- Como dor muscular?Encurtamento?.
As pessoas ficam felizes em passar o tempo treinando como um cozinheiro duro e tentando impressionar todos na academia. A verdadeira chave para o sucesso esportivo é não se preocupar com o que os outros pensam do seu treino, mas deixar os resultados esportivos falarem por você. e competição são duas coisas totalmente diferentes. Treinamento é sobre construir o corpo e permitir que melhorias aconteçam, e competição é hora de deixar tudo e realmente ir até seus limites. seus limites causarão problemas em algum momento.
Recentemente ouvi uma excelente citação sobre correr no triatlo: “A melhor maneira de correr bem em uma corrida é ser um bom ciclista e um grande nadador. “Isso significa que se você é forte e pode relaxar na água, você vai chegar então, devido às suas habilidades de ciclismo, você pode navegar no passeio, permitindo que você se amarre e saia da transição com pernas aparentemente frias.
Em Guys Like Me: 4 Keys to Fitness for Mature Athletes, escrevi que minhas duas primeiras chaves para o atletismo na casa dos quarenta anos e muito mais foram: movimento e movimento. Ao levar esse conceito um passo adiante, você sabe o que faz você se mover?Não se mova mal em primeiro lugar e evite exercícios que não são adequados para você.
Posso lhe dar um excelente exemplo pessoal
Depois de arrancar completamente meu tendão corva direito do meu osso, há algumas coisas que realmente incomodam você. Ele aderiu e funciona muito bem na maior parte do tempo, mas há algumas coisas que você não deve fazer, como sprints de colina e fragmentos de haltere. Não há nada de errado com qualquer um dos exercícios, mas para mim, com meu histórico de lesões, esses dois exercícios vão me deixar tão dolorido por dias depois que eu não posso nem me mover, muito menos treinar (e no caso de fragmentos, eu provavelmente vou ver que eu preciso de uma substituição do quadril se eu fiz isso muitas vezes)
Então, se você é um funcionário de escritório que passa o dia todo debruçado sobre uma mesa, não escolha o ciclismo como hobby, é mais tempo inclinado e agravando o problema. Encontre algo que te leve de volta a uma boa posição e te ensine. como usar a corrente traseira corretamente novamente (e, de fato, elevadores modificados e sprints de colina seriam ótimas opções para muitos aqui)
Mas se você já tomou as medidas necessárias para garantir que seu treino não doa, aqui estão algumas dicas essenciais de mobilidade preventiva para o atleta que está tentando obter um desempenho extra de seu corpo.
Acomodações de treinamento não são feitas durante o treinamento
Eles são mantidos enquanto descansam. Se sua estratégia de descanso e recuperação não for tão difícil quanto seu treino, você não vai chegar muito longe antes que a lesão aconteça novamente, é feio. Meus melhores resultados de treinamento vieram depois de um?Dois de cada vez, um fácil? Em outros momentos, descobri como empreendedor que a primeira semana do mês é o momento perfeito para ter uma semana de recuperação, permitindo-me completar a papelada do mês passado e planejar o novo mês que vem. o resto da vida é a chave para o sucesso contínuo.
1. Classifique seus pés e tornozelos.
A cadeia cinética de movimento começa aos seus pés, pois eles são o primeiro ponto de contato com o chão, toda a força que você gera ao empurrar o chão deve ser transferida através de seus pés e tornozelos. Não é bom? Porque o paleo também, se seus pés desmoronarem e você os tivesse como um pato.
Tire um tempo para trabalhar para recuperar os movimentos completos do tornozelo e fortalecer o chão dos pés e pernas inferiores. Certifique-se de andar com os pés apontando para a frente. Ao fazê-lo, aprenda a ficar em pé também e encontrar maneiras de lembrar de andar com os pés apontando para a frente ao longo do dia. Se não, não venha chorar sobre como destruiu a cartilagem medial do joelho durante o treinamento da maratona.
2. Estique pacientemente
Pavel Tsatsouline tem um excelente livro chamado Relax to Stretch. A versão resumida é assim: Seus músculos sentem uma mudança no comprimento e se contraem para se protegerem das lágrimas. Mesmo inconsciente, qualquer um pode fazer o grande espaço que me disseram. No entanto, acordados, aprendemos esses limites em nossa amplitude de movimento. Você descobrirá que, se respirar fundo e relaxar conscientemente, de repente enquanto estiver em uma posição de alongamento, de repente sentirá o corpo cair mais ou o membro se mover mais. Para algumas posições, você terá que esperar muito mais tempo do que outras, meus isquiotibiais, por exemplo, às vezes podem demorar até vinte minutos para relaxar e atingir o comprimento que eu quero, então encontre uma posição confortável para alongar onde você está tenso e espere pelo fim .
3. Ponte.
Esta deve ser nossa prioridade, mas primeiro você deve entender o alongamento relaxado. Como todos nós passamos horas por dia sentados em flex, a cirurgia de bypass pode ser a maneira mais rápida de restaurar o alinhamento da coluna.
Há três passos a serem tomados?
A questão é a seguinte: aprender a evitar coisas que te machucam não é diferente de aprender a não tocar na placa quente. No entanto, as pessoas continuam a fazê-lo e se perguntam por que não vão a lugar algum (porque ainda estão magoados) ou por que o fato de que um plano de exercício ou treinamento funciona para outra pessoa (e isso é especialmente o caso quando os alunos recreativos começam a tentar imitar o que os profissionais fazem), não significa que funcionará para você. Ouça seu corpo e aja de acordo.
A melhor maneira de manter boas habilidades motoras é nunca perdê-las em primeiro lugar, no entanto, se você as perdeu e reconhecer a necessidade de recuperá-las, você terá que gastar o máximo de tempo que você faria com qualquer coisa que você está procurando. Por exemplo, você não pensaria em passar de três a cinco horas por semana melhorando sua força, então se a mobilidade é ruim, você precisará do mesmo tempo para melhorá-la por semana e provavelmente terá que fazer uma meta de quatro a seis semanas também. Leve a sério se você planeja permanecer ativo na segunda metade de sua vida.
Acompanhe essas pequenas coisas (pés e tornozelos, pontes, alongamentos e recuperação) e seu treinamento parecerá continuar ininterrupto por longos períodos de tempo sem interrupção. Outras palavras, ele simplesmente seguirá a clássica revistação dos durões de Mark Reifkind. ?” lesões mais pesadas, mais pesadas, menores, menores, leves, leves, mais leves, mais pesadas, mais pesadas, mais pesadas, mais pesadas, mais pesadas, mais pesadas, mais pesadas, mais pesadas”?A pergunta que você tem que se perguntar é o que é importante para você?Você parece forte agora, mas ignore essas pequenas dores e dores, ou esteja em forma para sempre?