Eu o cotovelei, soquei nele, chutei e ataquei, e foi só no ambiente de trabalho. Algumas das fábricas em que trabalhei anos atrás eram normais. E as fotos que tirei (e fiz) de uma grande variedade de esportes?É uma longa lista. Eu tomei um monte de tiros e voltei para o jogo, e meus amigos me perguntaram como eu poderia fazer isso. Bem, aqui está parte da resposta.
Uma bigorna pode sofrer um golpe. Ele não desiste, não desiste, e não grita por ajuda ou corre para a mamãe. Um martelo foi projetado para martelar. Seu único propósito na vida é um pouco como o ditado “Hulk Smash No entanto, mesmo que ele ataque, ele deve ser forte o suficiente para suportar este impacto, por isso, se você quer ter sucesso em qualquer esporte, você deve ser forte o suficiente para suportar a colisão auto-infligida.
- É assim que vejo a construção de armaduras.
- Como um fortalecimento do corpo e da mente para lidar com colisões.
- Mesmo que você não faça esportes de contato.
- Você pode tropeçar ao andar.
- Caminhar ou correr.
- Cair.
- Derramar sua bicicleta e aqui está você: contato!.
Considere essas estatísticas publicadas pela Organização Mundial da Saúde em 2012:
As quedas são a segunda causa de morte acidental ou não no mundo
Todos os anos, cerca de 424. 000 pessoas morrem por quedas em todo o mundo, mais de 80% delas em países de baixa e média renda.
Adultos com mais de 65 anos sofrem o maior número de quedas fatais.
Todos os anos há 37,3 milhões de quedas graves o suficiente para exigir atendimento médico.
37 milhões! Então, o que a questão levanta, quantas pessoas caem, se machucam e nunca denunciam?Portanto, mesmo as pessoas que não participam de esportes de colisão se beneficiariam do treinamento para aprender a cair, algumas voltas mais fáceis ou habilidades básicas de trabalho, como os elevadores de Dan John. e fortalecer a força e os músculos seria prudente. Ter músculos fortes em seu corpo pode ajudar quando o trem chega da dor e pode salvar sua vida.
Dan John é provavelmente o autor mais conhecido do termo “edifício de armaduras”. Não vou falar sobre construir armaduras com halteres. Se você não sabe como fazer isso, você deve ler o artigo de Dan sobre armadura. construção (mas não antes de terminar este artigo, obrigado). Falarei sobre outros métodos de ganhar armadura ou resistência à colisão.
Alguns exercícios podem ter um efeito entorpecente no corpo, endurecendo a pele e os tecidos subjacentes. Outros exercícios ajudam a criar maior densidade óssea e muscular. Pessoalmente, eu trocaria socos com um corredor de maratona em vez de uma ginasta bem treinada. Eu não entendo este, bem, não posso ajudá-lo.
A armadura de construção também ajuda você a desenvolver a capacidade mental de apoiá-la, ranger os dentes e continuar quando você atirar. Eu vi em primeira mão como o treinamento adequado ajuda uma pessoa a endurecer, recuperar ou continuar como se nada tivesse acontecido. as pessoas fazem um bom tiro e é isso.
Primeiro, vamos olhar para as ferramentas de treinamento e como poderíamos usá-las:
Agora vamos dar uma olhada mais de perto em alguns destes
Carregadores carregados com um saco de areia são ideais para o desenvolvimento do tronco do corpo. Tente carregar um saco de areia pesado na posição de abraço de urso por um tempo. É difícil respirar com esse saco de areia esmagado contra seu peito e abdômen. Seus braços são atingidos e isso fortalece seus músculos principais.
O decote de madeira era um dos favoritos dos boxeadores do passado, mas nem todo mundo tem madeira para sair, então pegue um pneu e um trenó, é mais seguro e você pode obter mais volume em menos tempo, eu conheci pessoas. Quebrei lenha durante anos em Nova Iorque. Esta onda de impacto desafia seus ossos, músculos e tecido conjuntivo. Seu corpo reage fortalecendo essas áreas.
É o mesmo com a perfuração de um saco pesado, embora a onda de choque venha de um ângulo/direção diferente. Bombas explosivas também se enquadram nessa categoria, além de cavar um buraco e preenchê-lo.
Brocas de tambor. Cada repetição fortalece o corpo no impacto, ensina você a cair e sobreviver. Se você está treinando para se reerguer depois de um salto ou rolar perigosamente, você pode praticar rebotes depois de tomar um golpe.
Exercícios de grama ou subidas de fundo são ótimos para esportes de colisão. Pense no impacto das rodas de carrinho, descansos de palma, subidas de fundo, trenós, escavações e bombas explosivas. O impacto é um condicionamento de colisão para mãos, pulsos, braços e ombros, tudo sem dar um soco.
De qualquer forma, faça com calma no início e dê ao seu corpo tempo para se adaptar ao impacto. Pele, ossos, músculos e tecidos conjuntivos levam um tempo para reagir e endurecer.
Você não quer se machucar. Lesões não são distintivos de honra. Lesões de treinamento são sinais de estupidez: muito, muito rápido, muito difícil, muito cedo. Tais lesões desperdiçam um valioso tempo de treinamento e podem potencialmente atrasá-lo para o resto de sua vida. Você sofre se parte do seu corpo sofrer a colisão. Deixe-se curado, depois aumente mais gradualmente. Descubra o que ele fez de errado e corrija-o.
Apenas o peso de um objeto no corpo pode causar um efeito insensível. Testemunhe o estranho nódulo muscular que aparece gradualmente no pulso de um entusiasta do peso russo onde o sino descansa. Se você tem muita experiência com pesos russos, e você vai se levantar e puxar o sino para limpar, apertar e agachar antes, você sabe do que estou falando. O tempo sob carga endurece o corpo.
Pratique a limpeza com um saco de areia e ele vai bater em você. A energia limpa com um saco de areia em um ombro ajuda a desenvolver músculos anti-rotadores. Claro, tente pegar o saco de areia graciosamente e prepare-se para receber o saco de areia. Aprenda a absorver, redirecionar ou desviar a colisão do saco de areia. Não tente bater nele de propósito, mas não tenha medo dele também. Eu também gosto de levar o saco de areia para o chão e jogá-lo fora como se eu estivesse lutando.
Não tente implementar todos esses métodos de uma só vez, escolha alguns e experimente-os por um mês ou dois. Examine-os e veja qual lhe dá mais pelo seu dinheiro. Tire um ou dois dias por semana e brinque com esses diferentes movimentos e instrumentos, ou conecte um ou dois para completar sua rotina. Experimente e explore. Eu acho que é bom ter sempre algum tipo de construção de impacto/armadura em sua rotina. Talvez seja apenas o suco extra que você estava procurando em sua rotina ultrapassada.
Eu não sofro de desculpas para não poder treinar para a localização ou falta de equipamento, então se você ficar sem equipamento, procure por ele. Quando eu morava em um apartamento lá em cima, eu carregava o porta-malas do meu carro e dirigia no deserto para treinar os elevadores olímpicos com uma barra torta e placas de metal enferrujadas, então seja duro: improvisar, adaptar e superar!
Mais ou menos assim
Referências
1. ?Cai? Papel de fundo Nº. 344, Organização Mundial da Saúde, outubro de 2012.