O equilíbrio líquido de proteínas é um aspecto importante do treinamento de um atleta. Manter ou fortalecer a massa magra é bom para a maioria dos atletas e às vezes um atleta precisa até perder alguma massa muscular. O equilíbrio proteico é uma peça deste quebra-cabeça, mas como exatamente ele faz isso?Funciona e como podemos lidar com isso?
Como o termo sugere, deve haver uma mudança de equilíbrio para que haja uma mudança em seus músculos. A maior questão aqui é o que é equilíbrio? A visão mais simples geralmente é a melhor, então vamos manter a síntese proteica, que é basicamente, o desenvolvimento de novos músculos é equilibrado com a degradação das proteínas musculares, que seria a perda do músculo existente. Ambos os processos ocorrem diariamente em pessoas normais, mas são geralmente equilibrados, portanto não há mudança líquida no músculo total. Proteínas.
- Muitas coisas alteram nosso equilíbrio proteico.
- Mas um estudo recente no Journal of Nutrition comparou um suplemento essencial de aminoácidos com o mesmo suplemento combinado com carboidratos ou alanina.
- Por que comparariam essas coisas? Bem.
- Aminoácidos essenciais são necessários para uma pessoa viver; são também os componentes básicos das proteínas e.
- Portanto.
- Promovem o crescimento de novos músculos; Carboidratos também têm sido mostrados para diminuir a degradação muscular e estimular a insulina.
- O que promove a síntese de um novo músculo e inibe a degradação muscular existente.
- Os pesquisadores escolheram a alanina por seu papel na criação de novas glicoses no fígado.
- Eliminando o estresse da degradação muscular como forma de obter energia.
Os resultados não foram o que você poderia ter pensado. Havia muito pouca diferença entre cada grupo. Os três métodos de suplementação aumentaram o saldo líquido de proteínas para aproximadamente o mesmo grau. Embora o grupo que adicionou carboidratos aos seus aminoácidos essenciais tenha mostrado um ligeiro aumento no equilíbrio, não houve grandes diferenças. O grupo alanino mostrou um atraso na resposta, o que faz sentido. Para efeitos deste estudo, alanina era essencialmente um carboidrato de liberação longa.
Através de estudos como este, sabemos agora duas coisas importantes sobre nosso conhecimento tradicional de nutrição e desenvolvimento muscular: a primeira é que os carboidratos não são tão essenciais para o equilíbrio muscular total como pensávamos; Bem, a ingestão não é de qualquer maneira. Cada grupo teve um aumento de insulina após a suplementação, o que significava que a glicose estava presente no sangue daqueles que tomavam apenas aminoácidos, isso porque alguns desses aminoácidos foram convertidos em açúcar, o que provavelmente explica completamente a pequena diferença no segundo é que proteínas velhas e boas são tão anabólicas quanto suplementos legais , e nós nem precisamos ir à loja de vitaminas para comprá-los, eles só tê-los no supermercado.
A indústria criou uma obsessão em consumir uma quantidade desa ouro de carboidratos com proteína após um treino. Quando se trata de construir músculos, não é tão importante quanto fomos feitos para acreditar. Limite seus carboidratos para manter suas reservas de glicogênio e deixe a proteína cuidar do resto.
Referências
1. Erin Glynn, et. al. , “Adicionar carboidratos ou alanina a uma mistura de aminoácidos essenciais não melhora o anabolismo das proteínas musculares esqueléticas humanas?O Jornal da Nutrição, 143: 3 (2012)