Lembro-me de quando me interessei pela primeira vez por musculação, tinha treze anos e tinha acabado de ver Conan, o bárbaro, era meados da década de 1980 e de repente havia estrelas de ação muscular por toda parte, Arnold, Sly, Van Damme e qualquer outra pessoa. forçar algumas linhas espirituais como ele finge atirar com uma arma e flexiona seus bíceps.
Da noite para o dia, eu estava interessado em levantar pesos. Meu irmão e eu compramos um conjunto de pesos, um banco e o livro de Arnold Schwarzenegger, Bodybuilding for Men. E assim, eu me tornei viciado. Logo depois, comprei minha primeira cópia do Flex e rapidamente fui para casa e fiz a rotina de braço de Bertil Fox que incluía vinte e dois conjuntos de bíceps. Não admira que ele não possa mover os braços no dia seguinte.
- Passei a maior parte da década seguinte me perguntando por que não tinha crescido como deveria.
- Ninguém pensou em explicar que esses caras eram (a) monstros genéticos e (b) gaseados para as entranhas e a menos que eu quisesse fazer um ataque à clínica veterinária local.
- Eles nunca teriam me visto assim.
É diferente hoje em dia. Existem tantos sites bons que têm toneladas de conteúdo incrível escrito por treinadores muito inteligentes. Embora isso possa parecer uma vantagem, nem sempre é a seu favor.
Você vê, todo mundo vê as coisas do seu próprio ponto de vista. Isso pode parecer óbvio, mas muitas vezes, quando vejo vários exercícios escritos, é claro que o autor queria ser o público-alvo e quem é o público-alvo na verdade dois. grupos completamente diferentes.
Por exemplo, digamos que eu sou um halterofilista e faço agachamentos com mais de 500 libras no treinamento de ensaio. Você é um novo entusiasta de ferro e, embora você seja apaixonado, você não pode nem fazer agachamentos com 200 libras por um. Fale comigo, com meu agachamento acima de 500 libras, que o que eu acho que é importante para o meu agachamento e o que você precisa para ajudar o seu agachamento é o mesmo. Não acha que há uma boa chance de eu estar falando sobre o que estou fazendo agora para aumentar minha posição de agachamento?Provavelmente haverá todo tipo de coisas lá? Eu trabalho rápido, talvez fitas e correntes, e talvez um trabalho de assistência para destacar fraquezas tardias. Enquanto isso, o que você precisa é ganhar mobilidade para que você possa alcançar toda a profundidade do seu agachamento e apenas fazer um agachamento constante.
Como a maioria das pessoas que começam a trabalhar como treinadores têm uma história de amor com trabalho pesado, e provavelmente são muito boas nisso, é justo dizer que muitas delas têm uma genética diferente da minha. Eu posso pensar em alguns treinadores renomados que eu simplesmente não posso seguir o conselho do programa, não é apenas para mim. Eu posso pensar em alguns programas muito conhecidos que eu tentei e eu vi outros que eu sei acumular em grandes quantidades de peso e fazer grandes ganhos em força. Eles geralmente são preenchidos com treinamento de estilo de alta intensidade: complexo, conjuntos de queda ou até mesmo apenas várias séries de trabalho de baixa repetição. Esses tipos de programas muitas vezes causam exaustão ou lesões.
Nunca fui um cara grande e forte. Acho que minha voz não quebrou até os 16 ou 17 anos. Alta e magra quando criança, ela era atlética, mas realmente desnutrida?Talvez outra razão pela qual eu sabia no fundo que eu precisava de treinamento de força para tentar fechar isso. Lacuna.
Então, quando li algo sobre alguém que pode ter sido um atleta competitivo ou que trabalha com eles, um cara que mostrou excelência ao longo de sua vida no esforço de repetir, não é razoável ter em mente que as ideias são boas?mas o formato pode não ser, a vida lhe dá muitas pistas sobre isso?Eu nunca tive sucesso em um nível esportivo em algo que me leva menos de cinco minutos, então por que eu tentaria treinar como alguém que é o oposto de mim?
Se você já leu um programa para um atleta de elite ou um atleta de velocidade e poder, você saberá que ele tem poucas repetições e uma intensidade muito alta. É ótimo para esses caras, mas ele vai me matar. Então eu tenho que fazer. Tenha cuidado para considerar em quem o treinador realmente pensa quando escreveu isso e depois editá-lo para mim.
O próximo passo para filtrar o que preciso ao ler itens é excluir a cópia de vendas atrevida. É de conhecimento geral que muitos provedores de conteúdo também vendem suplementos. A maioria dos itens escritos não é nada mais do que uma cópia de vendas sem fim tentando fazer com que vinte e um anos de idade comprem algo que pareça descafeinado?(Um esteroide popular e uma linha de vendas real usada pela SAA na época).
Eu não tenho problema com empresas que ganham dinheiro, afinal, se eles não ganharam dinheiro, eu não poderia ganhar a vida escrevendo para eles, mas se eu ler que uma marca de óleo de peixe é superior a outra, mas que é vendido pela própria marca de suplementos da revista, eu posso ter que me perguntar se o que eu realmente preciso é essa marca particular de óleo de peixe ou apenas comprar óleo de peixe.
E esse é o problema da filtragem? Ainda acho que é como ser jornalista procurando uma testemunha sobre um acidente. Todos terão uma versão um pouco diferente da história e temos que procurar o que todos dizem em comum para reconstruir o que realmente aconteceu. .
Programas de treinamento não são diferentes. Um treinador pode sugerir fazer cinco sets de cinco, enquanto outro pode sugerir quatro conjuntos de seis. As pessoas ficam tão atoladas neste detalhe que não entendem que os dois treinadores sugerem fazer cerca de vinte e cinco repetições de um grande exercício.
Algumas diretrizes de bom senso que desenvolvi para mim ao longo dos anos ao ler e os seguintes programas: