Como um hardgainer que treina outros hardgainers, eu gosto de eficiência na academia. Fazer muito treinamento e não gastar tempo suficiente na recuperação é um dos nossos maiores obstáculos. Como tal, tento agendar exercícios que mais estimulem o desenvolvimento muscular, representando por .
Um dos fundamentos que uso para conseguir isso é combinar o perfil de resistência de um exercício com a curva de força do músculo alvo, isso significa que você pode estimular um músculo em cada centímetro de cada repetição para obter o mais poderoso estímulo de crescimento que puder. você pode obter.
- Combinar perfis de resistência e força é bastante simples em alguns exercícios.
- Como exercícios de extensão (por exemplo.
- Agachamentos e pressões).
- O uso de resistência acomodatícia (por exemplo.
- Uma banda ou correntes) o faz perfeitamente.
No caso de exercícios de isolamento de peso livre, as coisas podem ser um pouco mais complicadas, mas manipular a posição do seu corpo muitas vezes é bastante fácil de alcançar, mas exercícios de tração são muito mais problemáticos.
Os exercícios de tração têm uma curva de força descendente, o que significa que você está mais forte no início do replay e enfraquece à medida que se aproxima do pico de contração. A maioria dos exercícios usados para treinar músculos de tração tem um perfil de resistência completamente oposto. Eles tendem a ser fáceis no início na contração mais difícil ao máximo.
Um exemplo típico é o remo de um braço só. Durante o levantamento, a mecânica do elevador dificulta o levantamento quando você o levanta porque o braço da alavanca aumenta de uma ponta para a outra (a distância entre o ombro e o braço em relação à gravidade). Inicialmente, a mão está sob o ombro e não há um braço de alavanca.
Quando você começa a levantar e seu cotovelo se curva, sua mão começa a se afastar de seu alinhamento com seu ombro. Essa distância cria um braço brilhante e significa que o músculo deve trabalhar mais. Ao longo da repetição, essa distância continua a aumentar até atingir o pico no topo da repetição.
Portanto, você é limitado para que você possa levantar para o ponto mais fraco. Isso significa que grande parte do elevador é muito fácil e que quando você atinge o pico de contração, é realmente difícil.
Não podemos resolver esse problema adicionando fitas ou canais, porque isso só exageraria o problema e dificultaria ainda mais no topo. Ajustar a posição do corpo também não resolve as coisas.
Então, o que eu devo fazer?
Minha estratégia preferida é usar a técnica do cano duplo. Isso permite que você realize repetições parciais específicas para desafiar totalmente seus músculos. Especificamente, uma sala de repetição na parte superior e inferior do elevador. Para aproveitar ao máximo esses quartos, você precisa fazê-los em uma ordem lógica.
A contração máxima é a parte mais fraca do elevador, então quando você está calmo, você aponta para isso. Então, quando a fadiga começa, você se concentra na parte mais forte do elevador (o começo) e martela isso.
Para fazer isso, ele traz de volta para uma repetição normal, reduz o peso em um quarto da produção e, em seguida, leva-o de volta ao pico de contração. Isso aniquila o alcance completamente encurtado quando está mais frio. acontece, ele muda a curva.
Em vez disso, faça-os no início do movimento onde você é mais forte, mesmo que você esteja completamente cansado no último quarto da praia, você ainda tem muito sobrando para a primeira parte do elevador, fazendo uma sala de repetição com cada um. repetição normal, também pode limpar o músculo nessa faixa.
Ei, espero que você goste deste artigo e encontre valor em usar esses conceitos para desenvolver massa muscular magra. Escrever sobre isso é um hobby para mim. O que faço o dia todo, todos os dias, é treinar pessoas, pessoalmente e online. Avalie, pesquise e refine meu negócio para entregar mais valor aos meus clientes. Se quiser trabalhar comigo, entre em contato conosco aqui para saber mais sobre meus serviços de coaching.