Semana passada eu estava de férias em família no Outer Banks. Embora eu não tenha conseguido chegar ao tatame, pude fazer três dias de halterofilismo e treinamento de intervalo.
Fiz algumas pesquisas e encontrei uma escola no Outer Banks que tinha aulas de jiu-jitsu brasileiros, mas estava a mais de uma hora da nossa casa de praia e na semana passada não queria passar tanto tempo longe da minha família. Crianças pequenas sabem que férias em família são para eles, não para você. Eu não estava muito preocupado porque eu tive um monte de tempo de treinamento de qualidade nas últimas semanas, e esta semana eu vou intensificar o meu treinamento como eu estou apenas cinco semanas longe do Aberto de Verão de Nova York em julho.
- No entanto.
- Tive dias de força e condicionamento de qualidade na semana passada.
- Na segunda-feira.
- Meu cunhado e eu fomos a uma grande academia comercial.
- Foi a primeira vez que pisei em uma “caixa grande”.
- Oito anos.
- Era um paraíso para fisiculturistas cheios de fios.
- Equipamentos de alavanca e tudo o que você pode imaginar para movimentos de isolamento.
- Não havia uma única pessoa usando os racks elétricos e.
- Sim.
- Alguém estava rolando em direção ao quadro de agachamento.
Infelizmente, não havia plataformas e certamente não havia espaço suficiente para limpeza, então limpezas pesadas estavam fora da lista na segunda-feira. No lado positivo e surpreendente, havia muitos pesos pesados para terminar minha última semana da fase de força e poder do meu programa, então no geral eu estava feliz com a viagem.
Uma coisa que eu perdi foi não fazer grandes agachamentos enquanto eu estava na academia na segunda-feira. Eu tinha originalmente planejado subir na sexta de manhã e fazer agachamentos romenos e peso morto, mas quando meu cunhado e eu voltamos com nossa família na casa de praia, estávamos fora por cerca de três horas. Essa é a razão exata pela qual eu não fiz Jiu-Jitsu enquanto eu estava lá. Eu não poderia ter deixado a família tanto tempo durante nossas férias.
Mas não treinar em uma academia não foi grande coisa porque, como todo mundo, eu trouxe 200 quilos de halteres de tamanho padrão em uma emergência. As placas padrão são boas porque dificilmente ocuparão espaço no seu veículo quando você espalha todos os pratos do seu porta-malas.
Devido a recursos limitados, eu não completei a fase de força e poder como eu queria, mas funcionou, eu só tive que substituir alguns exercícios. Chega de agachamentos com halteres, fileiras de halteres, encolher de ombros com halteres, halteres e puxões de enforcamento limpos, limpezas de halteres e peso morto romeno com halteres. peso morto com as pernas.
O único exercício que não consegui substituir foi puxar a corda. Por um minuto ou dois, pensei em pendurar uma toalha de praia no segundo andar e puxar enquanto balançava na varanda, mas então pensei que havia muito risco de desastre.
Até fiz um bom circuito na terça-feira com meus dois cunhados. Dadas as minhas limitações com meu treinamento de força e equipamentos de ginástica, eu ainda tinha uma semana de treinamento bastante decente e uma boa viagem.
Circuito de intervalo
4 rounds por exercício durante 30 segundos, com 1 hora e 45 minutos de intervalo entre as rodadas
James Kearns é um competidor ativo do jiu-jitsu brasileiro e também treina e compete no halterofilismo olímpico. Siga seus registros aqui toda semana.