A quantidade média de uma bexiga humana contém cerca de 700 ml. A urina tem uma densidade maior do que a água devido aos minerais que contém, com um peso específico que geralmente é de 1,02, o que significa que nossos 700 ml pesam 714 gramas.
Quando você corre com sua bexiga cheia, significa que carregamos mais 714 gramas. A quantidade média de urina por urinação é de cerca de 400 ml. Isso reduz o peso que carregamos ao correr em cerca de 410 gramas.
Mas esse não é o tema deste artigo. Embora isso seria um estudo interessante.
Urinar ou ir ao banheiro é uma das coisas mais consistentes que um ser humano, ou mesmo qualquer animal, faz. Em média, os humanos vão ao banheiro quatro vezes por dia. Esta é uma das poucas coisas em nossas vidas onde consistência Y para se tornar um corredor melhor, consistência é a chave. Não em termos de correr constantemente, a maioria das pessoas tendem a cuidar disso sozinhas, mas todas as pequenas coisas que podem fazer de você um corredor melhor.
Poucas pessoas são boas corredoras por natureza. A maioria das pessoas que começam a correr mais tarde na vida tem algum tipo de problema funcional ou desequilíbrio. Exercícios e exercícios de força funcional são importantes para resolver esses problemas e evitar que eles se tornem lesões crônicas. É aí que entra a consistência.
Tendo treinado maratonistas por vários anos, a maioria dos corredores parece não ter problemas em encontrar tempo para uma longa corrida. Eles sairão da chuva, granizo ou calor, ou alegremente passarão para uma esteira e levantarão às 4 da manhã. para que eu possa correr antes do trabalho. Mas coloque dez minutos de treinamento de força funcional em sua rotina e de repente fique sem tempo.
Parte disso é que esses exercícios podem ser mundos e não tão agradáveis quanto correr, mas outro problema é que pequenas sessões podem facilmente cair no “Eu vou fazer isso mais tarde”, porque eles não exigem o mesmo planejamento que sessões mais longas. Isso geralmente eclode nessas sessões, criando a situação paradoxal em que sessões que previnem ou reabilitam lesões (ou melhoram a técnica de corrida) são ignoradas e sessões que causam lesões, correm com técnica ruim ou problemas biomecânicos são priorizadas.
A chave para garantir que essas sessões cruciais acabem é não planeje-as ou continue dizendo para fazê-las. Além das boas intenções, esse comportamento é difícil de mudar. A chave para garantir que essas sessões estejam concluídas é conectá-las. para algo que você faz constantemente: ir ao banheiro. Sei que parece estranho e meus atletas não se importam com o conceito de treinamento de urina, mas é surpreendentemente eficaz.
Recentemente, descobri que tinha desenvolvido um problema biomecânico que fez Aquiles piorar. A solução era fazer uma variante de elevação excêntrica do bezerro quatro vezes por dia para dez a quinze repetições. Essas repetições levam cerca de sessenta segundos, um total de quatro minutos por dia. Era difícil lembrar de fazê-los, mas quando você os conecta para ir ao banheiro, eles se tornaram automáticos e o problema rapidamente corrigido.
Este link não deve ser destinado apenas a exercícios de recuperação. No ano passado, quando eu quis desenvolver um núcleo mais forte, eu vinculei o uso de uma roda abdominal com pausas no banheiro. Para nadar, coloquei uma barra de queixo na moldura da porta do banheiro. e eu fazia dez puxões cada vez que eu ia ao banheiro.
Em suma, tentar, mesmo com a melhor das intenções, planejar ou realizar exercícios ou exercícios de recuperação pode ser difícil. Ao associá-los a algo que você faz regularmente, é muito mais fácil incorporá-los em sua rotina, permitindo rapidamente que você se beneficie desses exercícios. E em termos de como foi a receita do meu queixo?É incrível o quanto você desenvolve controle da bexiga quando não consegue levantar os braços acima da cabeça.