Alguns anos atrás, eu estava jantando no meu Outback local quando ouvi o seguinte na cabine atrás de mim:
“Meu treinador diz que se você comer muita proteína, eles vão engordar.
Você entendeu isso? E se alguém fizesse essa sugestão para você, como você responderia?
É um ótimo exercício lógico, então vamos olhar para ele por um segundo:
Primeiro, é possível engordar comendo muita proteína?
Claro que, da mesma forma, é possível morrer quando atingido por um raio enquanto um tubarão te come vivo.
Segundo, é provável que você esteja ficando muito gordo comendo proteínas demais?
Bem, novamente, é tão provável quanto ser atingido por um raio enquanto um tubarão devora você vivo.
Para ser um pouco mais sério, vamos fazer um pouco de matemática termodinâmica.
Se suas necessidades calóricas são, por exemplo, 2. 500 calorias por dia e você come uma dieta rica em proteínas de 7. 500 calorias por dia, você definitivamente vai engordar, isso é o que eu acho. No entanto, vamos olhar para os mecanismos improváveis de comer tanto. muita proteína por um tempo. Se dissermos que sua dieta de 7. 500 calorias é 80% proteína, isso significa que você recebe 6. 000 calorias de proteína por dia, o que equivale a 1. 500 gramas de proteína.
Além disso, se um peito de frango de seis onças contiver quarenta gramas de proteína, você precisará comer 37 peitos de frango por dia para atingir esse número, ou para usar outra fonte de alimento, você precisará consumir cerca de 37 shakes de proteína por dia (assumindo que cada shake contém quarenta gramas de proteína)
Ok, isso é obviamente absurdo, então vamos mudar o exemplo original para um cenário um pouco mais provável. Usando a termodinâmica estrita, você teria que consumir cerca de 3. 600 calorias por semana (ou cerca de 500 por dia) acima e além de suas necessidades calóricas normais, para ganhar meio quilo de excesso de gordura corporal durante o mesmo período, então Se suas necessidades calóricas são de 2. 500 calorias por dia, presumimos agora que você consome 3. 000 calorias por dia, oitenta por cento das quais vêm de proteínas. dia, ou quinze peitos de frango ou shakes por dia.
Improvável? Bem, não é tão improvável como ser atingido por um raio enquanto você está sendo comido vivo por um tubarão, mas você já comeu quinze peitos de frango em um dia (ou o equivalente)?
Agora eu comi o mesmo equivalente de calorias em gorduras e/ou carboidratos, na verdade, várias vezes. Na verdade, 3000 calorias em forma não-proteína são incrivelmente fáceis de consumir. Aqui estão algumas opções que você pode considerar:
Ou você pode misturar e combinar. Por exemplo
(1) Tinta por Haagen Daz, (2) fatias de pizza e (2) Frappuccinos Starbucks Venti Caramelo
De qualquer forma, deve ficar claro que você é muito mais propenso a consumir gorduras ou carboidratos comendo muitas proteínas. Então, com isso em mente, qual é a base para declarações como a que ouvi no Outback?O que motiva as pessoas a dizer coisas assim, dado o quão improváveis elas são?Ou talvez as pessoas tenham algum tipo de ódio proteico inspirado no PETA?Eu adoraria sua opinião sobre isso, então compartilhe suas experiências e opiniões na caixa de comentários abaixo.
De acordo com o tema da semana passada, esta semana não houve surpresas reais, embora meu volume tenha aumentado um pouco e eu cheguei a um agachamento de 370 quilos com o que eu estava muito feliz, algo diferente do meu treino recente (em comparação com anos anteriores). é que eu faço um bom trabalho em termos de confiança no meu treinamento e não para testar muito da minha habilidade 1WD, exceto para fazer agachamentos. Embora eu esteja realmente estabelecendo novos recordes de série/replay no meu peso morto e imprensa de banco, eu não tentei nenhuma dessas revoltas em termos de 1WD desde que eu comecei a treinar para a Copa do Mundo.
Gravei meus dois treinos na parte inferior do corpo esta semana. Espero que você goste e, como sempre, deixe suas perguntas e comentários!
Volume de treinamento semanal: 49. 508 libras (volume da semana passada: 48. 739 libras)
Elevadores importantes
Peso corporal: 204,4 libras
Volume: 16. 795 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras x 2
Jogo 7: 315 libras – 1
Conjunto 8: 340 libras – 1
Jogo 9: 370 libras – 1
EXTENSÃO TRASEIRA
Jogo 1: 160 libras – 8
Jogo 2: 160 libras – 8
Jogo 3: 160 lbs – 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras – 8
Série 3: 165 libras – 8
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Jogo 1: 315 libras – 8
Conjunto 2: 315 lbs – 8 (Vídeo de toda esta sessão com comentário abaixo)
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 7. 390 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 livros s 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 2
Série 5: 205 libras – 1
Conjunto 6: 220 libras – 3
Jogo 7: 220 lbs – 3
Jogo 8: 220 lbs – 3
Jogo 9: 220 lbs – 3
LOOP DE HALTERE SENTADO
Conjunto 1:70 libras – 8
Conjunto 2:70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras x 8
Conjunto 4:70 libras – 8
Conjunto 5:70 libras – 8
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 9385 livros
Peso morto
Jogo 1: 315 libras – 1
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Jogo 6: 325 libras – 1
Jogo 7: 385 libras – 1
Jogo 8: 450 libras – 1
Jogo 9: 450 libras – 1
Jogo 10: 450 libras – 1
Jogo 11: 450 libras – 1
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 275 lbs – 5 (Vídeo de toda esta sessão com comentário abaixo)
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 15. 938 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Jogo 2: 160 libras – 10
Série 3: 100 libras – 6
Série 4: 100 libras – 6
Série 5: 100 libras – 6
Jogo 6: 160 lbs – 12
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
Jogo 6:25 libras – 1
Jogo 7:25 libras – 2
Conjunto 8:25 libras – 3
Conjunto 9:25 libras – 4
Jogo 10:25 libras – 1
Jogo 11,25 libras – 2
Conjunto 12:25 libras – 3
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:70 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 10
Conjunto 3:70 libras – 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos.