Desde que eu treinei, as pessoas fazem muitos exercícios básicos na academia. Na verdade, uma pesquisa na web lhe dará inúmeros artigos, vídeos e sites dedicados a exercícios básicos. Quando comecei a treinar, as pessoas faziam os velhos tempos. abdominais e foi isso, mas saiu do controle porque é claramente um exercício de flexão do quadril e as pessoas realmente queriam atingir esse núcleo, então eu comecei a ver as pessoas fazendo coisas cada vez mais exóticas para atingir esses músculos elochivos.
A evolução do trabalho básico foi nessa direção por uma série de razões. Em primeiro lugar, como chamamos a maioria de nós?O núcleo é uma parte importante do corpo que nos ajuda a permanecer fortes e saudáveis, em segundo lugar, os músculos do núcleo não foram isolados por nenhum dos exercícios tradicionais, como é evidente para qualquer um com um par de olhos. , um bom conjunto de músculos abdominais é sexy para a maioria de nós. O problema é que uma revisão este mês no Journal of Strength and Conditioning lança dúvidas sobre praticamente todas as recomendações nesta área.
- Os pesquisadores tinham um objetivo simples: queriam saber quais exercícios batiam melhor no porta-malas.
- Especificamente.
- Eles revisaram todas as pesquisas disponíveis em estudos que avaliam a atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos multidia lombar.
- Abdômen transverso e quadrado lombar.
Talvez houvesse muita discussão sobre nerds científicos. Testar a atividade emg simplesmente significa que eles observaram os impulsos elétricos dos músculos. Quanto maior a atividade elétrica, mais os músculos funcionam. Quanto a esses três músculos, eles estão entre os músculos centrais mais profundos que você tem. Na verdade, não há mais núcleo do que esses músculos.
E o que eles encontraram foi, para ser honesto, um monte de desperdício e uma espécie de anticlimática. Dos quase 3. 000 estudos potenciais, eles descobriram que apenas 17 eram relevantes para seus critérios. Além disso, não que eles tenham critérios rigorosos, os estudos simplesmente tinham que ser estudos EMG em adultos saudáveis que fazem exercícios que as pessoas poderiam fazer na academia. A principal descoberta é que há pouca pesquisa sobre o assunto, então não ouça nenhum treinador dizendo o contrário.
Os dezessete estudos relevantes revisados não foram excelentes em seu projeto, mas a consistência parecia soar verdadeira. De todos os exercícios, sejam abdominais, pranchas, treinamento de superfície instável, etc. , os melhores exercícios para o tronco são?exercícios baseados em peso que não apontam para o tronco. Isso mesmo, seus elevadores de chão e prensas aéreas são melhores do que suas poses de ioga ou estalo de bola.
Os músculos que os pesquisadores escolheram são difíceis no EMG, e estes são os tipos de músculos que mantêm os intestinos unidos, de modo que os resultados deste estudo fazem sentido. Mas parece pelo menos muito plausível que quando meus velhos companheiros levantadores responderam “agachamentos?”Para a questão de “qual é o melhor exercício ab?talvez eles estivessem certos. No entanto, uma coisa é certa: mais pesquisas são necessárias para ter certeza da resposta.
Referências
1. Jason Martuscello, et. al. ,? Revisão sistemática da atividade muscular básica durante exercícios físicos ?, Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento, 27 (6), 2013