Você está no meio de uma corrida de remo de um minuto. Suas pernas estão cheias de ácido láctico e você sente que elas podem cair. Seus pulmões estão pegando fogo e seu batimento cardíaco está nas nuvens. Não há nenhuma maneira que você pode sustentar a si mesmo, este esforço por mais um segundo. Você chegou ao limite.
Ou você realmente chegar ao limite?
- E se eu dissesse que você nunca chegou ao seu melhor durante um treino porque a fadiga é principalmente uma emoção que te impede de se esforçar mais?.
Considere isso para uma definição de fadiga
A fadiga é uma emoção cerebral que regula o comportamento do exercício para garantir a proteção da homeostase em todo o corpo.
Basicamente, isso significa que suas habilidades físicas (ou seja, seu desempenho) não são realmente ditadas pelo seu estado fisiológico real, mas pelo seu cérebro que o protege do fracasso.
Em um artigo escrito por Tim Noakes, um cientista sul-africano e professor de ciência do exercício na Universidade da Cidade do Cabo, ele se propõe a responder à pergunta de por que os atletas param antes de atingir seu pico. limite físico.
”A presença de sintomas nocivos da fadiga deve indicar que o exercício não pode ser regulado apenas por uma inevitável e inevitável falha das funções esqueléticas e/ou musculares cardíacas'”, diz Noakes.
Portanto, Noakes desenvolveu uma teoria, o modelo central do governador para a fadiga, que basicamente sustenta que quando se trata de exercitar a fadiga, está tudo na sua cabeça!
Na verdade, ele argumenta que outros influenciadores comuns no desempenho, como sono, volume de treinamento de ontem, perda de fluido, calor, sede, fome, motivação, o que você comeu naquele dia, se você bebeu na noite anterior, armazenamento de glicogênio, etc. , não são tanto uma influência no seu desempenho quanto seu cérebro e sua percepção de fadiga.
Talvez eu esteja em alguma coisa: afinal, você nunca recruta todos os músculos esqueléticos durante um treino. Use entre 35 e 50% deles durante o treinamento de resistência e apenas cerca de 60% deles quando deveriam estar no seu auge.
Isso não quer dizer que não haja mudanças fisiológicas em seu corpo quando você está sobrecarregado pela fadiga, porque há.
É só para dizer que seu cérebro e as emoções associadas à fadiga provavelmente te seguram mais do que você pensa e se você já errou um bar e relações públicas por acidente, você sabe do que estou falando: sua percepção do que você acha que está levantando afeta claramente seu desempenho!
E a fadiga que sinto quando não tenho oxigênio suficiente nos músculos?
E quando eu respiro tão forte a uma frequência cardíaca de 180?Se eu continuar no ritmo que estou, não vou desmaiar porque não há oxigênio suficiente nos meus músculos?
Certo, sua percepção de que você precisa de todo aquele ar extra ou que você pode morrer tem pouco ou nada a ver com suas necessidades respiratórias fisiológicas no momento, é apenas uma resposta de pânico no corpo.
Na verdade, muitos de nós respiramos mais do que precisamos durante um treino e às vezes isso piora as coisas porque, na verdade, pode eliminar muito CO2 no processo. No final, há hiperventilação.
O fato é que seu sangue é quase sempre totalmente oxigenado e você precisa de CO2 para trazer oxigênio para seus tecidos, então seu sangue pode ser completamente oxigenado, mas se você queimar muito CO2 ao respirar demais, então o oxigênio nem sempre chega onde você precisa ir – para seus músculos e tecidos.
Embora o conhecimento dessas informações seja útil, a menos que você aprenda a respirar de forma mais eficiente, é provável que você continue a entrar em pânico com a ideia de não obter oxigênio suficiente e diminuir a velocidade de acordo.
À luz deste fenômeno, aqui está um exercício que você pode fazer para melhorar sua respiração e ajudá-lo a se acalmar para que sua percepção de fadiga pare de prejudicar seu desempenho.
Você pode fazer isso com diferentes movimentos, mas primeiro vamos escolher um simples: push-up.
Resumindo, os exercícios de falta de ar ajudam a praticar e melhorar sua recuperação, além de ensinar seu corpo a relaxar quando dominado pela fadiga.
Com fome de ar? É só aquela sensação que você sente quando sente que precisa respirar logo, caso contrário o destino é iminente.
Quanto mais você fizer isso, melhor você pode usar apenas duas ou três respirações para se recuperar totalmente, e melhor você vai entender que a sensação de falta de ar não significa que o pânico deve ocorrer.
Quanto mais fácil se torna, através de bombas ou agachamentos aéreos ou mesmo uma corrida de 400 metros, mais resultará em exercícios de condicionamento metabólico e melhor seu desempenho.