Os ricos ficam mais ricos? Pode ser aplicado tanto à saúde quanto ao dinheiro. Cada pequena mudança que fazemos hoje se torna mais importante mais tarde devido a efeitos cumulativos ou acúmulo de acumulações.
Prometo fazer isso rapidamente, mas tenho que definir juros compostos. Vamos começar com um exemplo de duas pessoas que têm $100. La em primeira pessoa, vamos chamá-la de Compoundia, ir ao banco e abrir uma conta poupança com uma taxa de juros. A segunda pessoa, Linearea, vai para outro banco que diz que eles receberão um adicional de cinco dólares por ano para cada ano que eles guardam o dinheiro no banco. No final do primeiro ano, se ninguém fizesse nada com sua conta, ambos teriam $105.
- No final do segundo ano.
- As coisas começam a mudar um pouco.
- Composite ganha um juro de 5% em seu depósito total.
- Então no final do segundo ano teria US $ 110.
- 25.
- Ele ganhou $0.
- 25 a mais em Linearea porque recebeu uma participação de 5% nos $105.
- Esse acúmulo não muito tempo atrás.
- No início.
- Mas nos próximos 30 anos.
- O valor ganho é acelerado (em 31 anos.
- A Compoundia teria US$ 411.
- Enquanto a Linearea teria apenas US$ 245).
Agora imagine este exemplo de interesse composto, mas com nosso peso corporal. Qualquer coisa que possamos fazer para diminuir o ganho de peso composto nos ajudará a longo prazo.
Em uma grande intervenção dos veteranos americanos, um dos melhores resultados foi que a intervenção interrompeu o ganho de peso que normalmente teria ocorrido. 1 A trajetória média era de ganhar 2 kg por ano, mas a intervenção foi bem sucedida em levar ao ganho de peso. (Neste exemplo, o crescimento é mais semelhante ao banco de Linearea; no entanto, outros modelos de mudança de peso são mais semelhantes aos compostos). Às vezes, não piorar é um resultado importante.
Um dos principais fatores no acúmulo de melhor saúde é a aquisição de hábitos, que podem estar relacionados à dieta, atividades sociais, exercícios, tabagismo, consumo de álcool, etc. Tem sido difícil no começo, mas ele foi capaz de fazê-lo.
Essa mudança em si foi importante para sua saúde, mas o principal fator que levou ao acúmulo é que a Compoundia sentiu um senso de controle ao fazer uma mudança. Esse senso de controle permitiu que ele fizesse pequenas mudanças adicionais. uma mudança, ele sentiu uma sensação de empoderamento que facilitou a próxima mudança.
De acordo com Mirowsky e Ross, esse senso de controle é o fator mais importante na mudança composta2,3. Quanto mais pequenos passos damos, mais sentimos que podemos fazer. Aos trinta, Compoundia parou de comer alimentos processados e começou a ter aulas de nutrição.
A educação também se acumula ao longo do tempo. Há uma relação de longa data entre educação e níveis de saúde. Quanto mais as pessoas souberem, maior a probabilidade de serem saudáveis. Toda vez que você lê um artigo, seu conhecimento aumenta e se acumula ao longo do tempo. Essa educação ajuda você a tomar decisões mais saudáveis. . Isso também se acumula na medida em que sua compreensão dos artigos acima ajuda a aproveitar ao máximo os seguintes itens (acumulações de acumulação).
Warren Buffet, uma das pessoas mais ricas do mundo, diz ler mais de 500 páginas por dia para aprofundar seu conhecimento. Seja um dos mais ricos em termos de saúde e leia o máximo que puder.
A gordura corporal é provavelmente um dos fatores mais conhecidos que podem afetar a saúde, ter maior gordura corporal leva a mudanças nos hormônios responsáveis pelo metabolismo de gordura que facilitam o aumento da gordura corporal, a gordura corporal excessiva também afeta nossa resistência à insulina, levando mais tarde ao diabetes. Portanto, quanto menos gordura corporal acumularmos, melhor seremos ao longo do tempo. Isso significa que mesmo manter um peso corporal saudável pode ser útil (semelhante ao estudo do Veterano; se, em média, as pessoas ganham 2 kg por ano, manter o peso corporal pode ser muito útil).
Vamos dar um exemplo masculino mais específico (mas tenha em mente que a relação global entre gordura corporal e saúde tem uma relação semelhante nas mulheres). Testosterona e gordura corporal têm uma relação de duas vias em homens. O aumento da gordura corporal parece resultar em baixos níveis de testosterona. e baixa testosterona parece resultar em um aumento da gordura corporal. 4,5
Se pudermos fazer pequenas mudanças, podemos reverter uma espiral descendente e criar uma espiral ascendente. Por exemplo, exercícios e bons hábitos de sono tendem a aumentar a testosterona (e outros hormônios relacionados ao metabolismo de gordura corporal). Se começarmos a fazer essas mudanças na saúde, podemos aumentar os hormônios metabólicos, resultando em uma redução da gordura corporal (e, posteriormente, um maior perfil hormonal metabólico).
Também podemos imaginar como as relações podem afetar nossos hábitos de saúde. Se nos associamos a pessoas que fazem escolhas saudáveis, então é mais fácil para nós fazer escolhas saudáveis. Essas mudanças baseadas em relacionamento também se acumulam ao longo do tempo.
Imagine os esforços combinados de um casal mudando juntos. Cada pessoa ajuda a outra a fazer mudanças. Uma maneira de conceituar isso é ter dois equilíbrios conectados um ao outro. Um pêndulo pode ajudar o impulso um do outro.
Dois relógios conectados, um ajudando a impulsionar o outro
Você também pode imaginar um relacionamento que permite arrastar o pêndulo (ou um estilo de vida saudável). Podemos não ser capazes de mudar muito em nossos relacionamentos, mas podemos ser o equilíbrio influente que ajuda a promover a mudança dentro de nós mesmos e aqueles ao nosso redor.
Além disso, você pode imaginar como a ocupação afeta a saúde. Locais de trabalho que promovem comportamentos insalubres se desenvolvem ao longo do tempo. Esses padrões insalubres levam as pessoas a seguir o que já foi feito antes. Mas você pode ser uma força para a mudança. Você pode começar um programa de caminhada para almoço, evitar comer doces festivos, trazer guloseimas mais saudáveis, ter uma mesa em pé ou organizar um programa de gorduroso no trabalho.
A coisa mais importante a se lembrar é que pequenas mudanças fazem uma grande diferença. Tente não ser sobrecarregado por tudo isso. Mudança. Fazer uma pequena mudança pode levar à próxima pequena mudança e ao conhecimento acumulado de que você pode fazer mudanças. seus clientes e familiares aprendem a fazer mudanças positivas na saúde, não a serem perfeitos.
A mudança é frequentemente descrita como uma redução na tarefa. Esta analogia é boa porque descreve a mudança como algo que requer muito trabalho. Mas uma mudança positiva parece ter efeitos cumulativos na medida em que o que estamos fazendo agora faz uma diferença maior nas mudanças subsequentes. É quase como quando reduzimos a mudança à medida que nossa tesoura fica mais afiada e as peças caem mais rápido.
Essas ideias de mudança certamente podem se aplicar à saúde, mas também a outras áreas da sua vida. Se você quer melhorar as coisas, comece a reduzir essa mudança.
Referências
1. Dahn, Jason R. et para. , 2011. ? Gerenciamento de peso de veteranos: revisão de mudança de peso antes e depois de MOVER!?Obesidade (Silver Spring, Maryland) 19 (5): 977?81. doi: 10. 1038 / oby. 2010. 273.
2. Mirowsky, J e Ross. C. , “Educação, Controle Pessoal, Estilo de Vida e Saúde” Uma hipótese de capital humano. Pesquisa de envelhecimento 20 (4): 415-49. 1998.
3. Mirowsky, J. y Ross, CE. , Educação, estado social e saúde. Editores de transações. 2003.
4. Spark, RF. 2007. ? Testosterona, diabetes mellitus e síndrome metabólica. ?Relatório urológico atual 8 (6): 467?71.
Wang, C. et al. , “A baixa testosterona associada à obesidade e síndrome metabólica contribui para a disfunção sexual e o risco de doenças cardiovasculares em homens com diabetes tipo 2”. Diabetes Care 34 (7): 1669?75. doi: 10. 2337 / dc10-2339. 2011
Fotos 1 e 3 cortesia de Shutterstock.