Tive muitos epifanos ao longo dos anos. Não use um termo que possa estar aleatoriamente cansado, mas algumas dessas epifanias até me levaram a mudanças de paradigma. Como treinador, aconteceu comigo também. Na minha experiência, essas mudanças de paradigma me fizeram um treinador muito melhor, e quando acontecem, é a melhor sensação que você pode ter. Um avanço não apenas alegra seu dia; isso pode fazer o seu mês ou até mesmo sua carreira como treinador ou atlético.
Uma coisa que eu tenho pensado ultimamente é como garantir que essas mudanças no pensamento global realmente aconteçam. Por que não aprender a treinar para explorar novas maneiras de pensar sobre seu treinamento?uma mente aberta sobre o treinamento. Tente pensar e revê suas definições à medida que as desenvolve.
- Aqui está um exemplo.
- Suponha que a maioria de nós defina a exaustão como o tempo em que não podemos mais fazer outra repetição com um determinado peso; é provavelmente uma definição bastante apropriada e não controversa.
- E é por isso que a maioria de nós tem.
- ? Em vez de não ser capaz de repetir nada.
- E se definissemos o final da série como o momento em que não podemos mais manter essa carga a uma certa velocidade?.
Se não pudéssemos manter uma velocidade particular de nossas repetições, provavelmente significaria que algumas de nossas fibras musculares se cansaram; na verdade, uma quantidade suficiente de nossas fibras se cansou para que não pudéssemos mais expressar força da mesma forma que fizemos no início de uma série. É diferente de ir até você não poder mais fazer isso?Tente, faça uma série de bombas com um cronômetro no chão onde você pode vê-lo. Faça cada repetição de lagartos em um tempo fixo – digamos um segundo. Veja o quanto você pode fazer com ele. Você vai descobrir que é muito menos do que fazer lagartos até que você não pode fazê-lo em tudo, e isso pode ter ramificações importantes em seu treinamento que poderia ser o assunto de seu próprio artigo.
Então vamos voltar às mudanças de paradigma. Um estudo publicado este mês na BMC Research mostra uma mudança de perspectiva: pesquisadores levaram 134 adultos e anexaram monitores de atividade a eles. Cada monitor foi aleatoriamente atribuído uma duração durante a qual eles mediam o nível de atividade realizado naquele bloco de tempo e registraram o tempo de cada um. A pessoa mudou para diferentes níveis de atividade física. Alguns monitores mediram a atividade em incrementos de 4 segundos, outros mediram-na em incrementos de 20 segundos, e o resto mediu-a em incrementos de 60 segundos. Eles mediram a quantidade de atividade de muito intensa para muito leve. O que você encontrou é uma ilustração perfeita do que estou aqui.
A quantidade de atividade física leve medida por monitores de 60 segundos foi três vezes e meia maior em média do que os monitores de 4 segundos, enquanto a atividade intensa medida por monitores de 4 segundos foi 20% maior em média do que os monitores de 60 segundos Basicamente, os pesquisadores mostraram que mesmo uma pequena mudança na percepção ou medição pode ter um impacto dramático nos resultados , mesmo que o que fizemos fosse exatamente o mesmo.
Tire um tempo todos os dias e tente ver seu treino de um ângulo diferente; Se alguém tem opiniões diferentes, ouça-as e tente ver as coisas do seu ponto de vista; No final, seus resultados serão melhores para isso.
Referências
1. Makoto Ayabe, et. al. ,? O tempo e análise do acesso à atividade física: um problema de pesquisa em acelerometria ?, BMC Research Notes 2013, 6:20