Você se considera um atleta empurrando papéis ou um jóquei de escritório, ou você tem o recorde de mais longo agachamento passivo do mundo?
Se sua dieta diária inclui várias horas de sessão, aqui estão três exercícios para transformar as nádegas menos em uma nádega grande. E uma vez que você tenha localizado os músculos certos e feito esses exercícios, você pode passar para a “bunda ativa final”. “exercício.
- Você pode fazer centenas de agachamentos e não flexionar ativamente os estabilizadores principais do seu quadril ou nádegas.
- Na verdade.
- O que deve acontecer é a localização e ativação desses músculos.
- Aplique ativação e flexione esses músculos enquanto estiver sentado.
- Em qualquer lugar.
- A qualquer hora.
Você não sabe onde esses músculos estão em seu corpo?Comece com esses exercícios preparatórios para se familiarizar e aprender a ativá-los conscientemente. Se depois de fazer esses exercícios, você ainda tem dificuldade em sentir os músculos, coloque as mãos diretamente sobre eles e veja onde eles estão e como eles se movem O uso do feedback tátil ajuda seu cérebro a se conectar e mapear partes do corpo e aumenta sua consciência sobre eles.
Agora aplique sua ativação consciente desses músculos neste exercício isométrico para fazer tudo.
Repita conforme necessário para reduzir a tensão lombar, tensão no quadril e fadiga devido a ficar sentado por um longo tempo.
No final, o melhor exercício que você pode fazer é flexionar esses músculos de forma consciente e ativa.
Os músculos perdem força porque não são usados para o propósito pretendido. Isso também é verdade para os seres humanos. Se sentirmos que não temos um propósito na vida, perdemos nossa força e flexibilidade.
Lembre-se que esses músculos foram um presente para sua capacidade de se mobilizar: correr, pular, se mover. Há um propósito em nossos corpos e um propósito em nossas vidas. Use-os sabiamente.