Você se sente como se estivesse girando toda semana na academia?Você não tem ideia de como você está fazendo progressos?Programas de treinamento são criados para trabalhar com você, o indivíduo, no entanto, não considere um programa único para todos.
No caso da progressão linear, você deve quebrar esta regra. Para um entusiasta da academia, o processo gradual de adicionar peso é um plano a seguir para alcançar ganhos significativos. Neste artigo, vou rever o que é progressão linear e como ela pode fornecer alguma utilidade aos seus objetivos.
- Além da matemática da universidade.
- Entendemos que quando adicionarmos 1 ao eixo X.
- Haverá um aumento notável de Y.
- O que significa que se tivéssemos que desenhar um gráfico linear.
- Ele se pareceria com a Figura 1 abaixo.
Entre os exercícios, devemos tentar ganhar peso da mesma forma que isso cria um?Sobrecarga de resposta? A sobrecarga é definida como carga excessiva. É a capacidade do tecido muscular exibir quase o máximo de tensão em excesso.
No entanto, no caso do exercício, a exposição contínua do músculo ao estresse excessivo causa uma “adaptação”. Resposta. O estresse, neste caso, fornece um excelente estímulo para o crescimento. Essa resposta é oficialmente conhecida como “síndrome de ajuste geral” (GAS). Quem, de acordo com Hans Selye (1972), é usado para descrever reações de estresse de curto e longo prazo?As reações incluem:
À medida que o estímulo que causa a demanda nos músculos aumenta, os músculos se desenvolvem, tornam-se mais densos e aumentam a eficiência biomecânica e neurológica. Isso é importante para entender por que podemos melhorar após o ganho constante de peso e o uso constante de determinados grupos musculares, mas à medida que continuamos a subir os passos proverbial do exercício, desenvolvemos resistência ao crescimento porque o músculo se tornou mais inteligente. Portanto, há um período de planalto que se assemelha à Figura 2 abaixo.
Também nos permite entender por que podemos encontrar um fenômeno chamado “fadiga”. A fadiga, como explica Mark Rippetoe na Programação Prática, é “fisiologicamente definida como uma redução da capacidade de um músculo de construir força”. Meus clientes dirão que treinam mais do que nunca comigo e que chegam à parede muito mais rápido do que sozinhos.
A fadiga é muito específica para a tarefa que está sendo realizada e, no caso do exercício, pode variar de agachamentos a saltos no boxe ou até mesmo salto, no entanto, exposição à fadiga muscular prolongada e isso resulta em outro fenômeno chamado “autoaperfeiçoamento”. Também explica “os efeitos cumulativos de uma série de exercícios, caracterizados por uma diminuição de curto prazo no desempenho (humor depressivo, dor, distúrbios do sono) que requerem duas semanas para se recuperar”.
Onde discordo disso é no caso de halterófilos avançados porque a recuperação pode levar ainda mais tempo, isso também não leva em conta aqueles que têm problemas de saúde e assume que o indivíduo é saudável e é ideal para procriar sem muito Além disso, isso não leva em conta o tempo de recuperação individual, já que alguns podem se recuperar mais rápido do que outros. Como você se sente depois de uma semana difícil de halterofilismo?
Eu não estou ficando mais forte! Comece devagar, aprenda a trabalhar de um impulso a duas bombas e use exercícios auxiliares como mergulho e pranchas assistidas por máquina. Progrida gradualmente e, se necessário, dê um passo atrás por um tempo para trabalhar nas questões de condicionamento físico que podem tornar o próprio exercício biomecanicamente difícil para você.
Me ajuda! Primeiro, procure a fonte da lesão. Esse é o ombro dele?Em segundo lugar, determine onde no movimento ele falhou e quando você começou a sentir sintomas relacionados à dor. Se necessário, faça uma fase de descarga em que você suba a níveis abaixo do máximo que variam de 50 a 70%. é uma lesão grave, evite levantar objetos e tente apenas exercícios de peso corporal por um curto período de tempo, em seguida, grupo, registre e retome para o seu próximo treino.
Não vejo nenhum músculo! Lembre-se que o tipo de treinamento que você faz determina a resposta do seu corpo. A academia não se torna um remédio para maus hábitos alimentares e treinar de forma desidubrida não afeta?Em vez disso, permanecerá no limbo muscular até que algo mude em seu treinamento e/ou nutrição. Encontre um treinador e pague outra pessoa.
Então você começou um novo programa de treinamento e entrou na academia. E agora? O que eu sugiro que a maioria das pessoas (saudáveis) é começar com movimentos básicos do corpo: agachamentos, flexões, flexões, flexões, peso morto romeno, pontes de nádega, ferros, prensas de ombro e cobra.
Como treinador, esses movimentos me dão a compreensão mais básica de como uma pessoa em particular se move. Faça uma avaliação de si mesmo, como a prancha, o assento da parede, o flex, o agachamento do peso corporal, a dobra na parede. , a linha TRX, a linha de peso do corpo invertida, a ponte da nádega e a prensa com halteres acima são viáveis porque a partir daí você pode trabalhar para frente e não para trás.
Progressões atuais
Crie um plano e regise seu progresso: você vai achar mais fácil ver onde você estava e quão longe você está. Dessa forma, você pode determinar o que pode melhorar e o que está te segurando. Nunca se esqueça de confiar no processo.
Crie meus amigos com amor!