O elevador de chão com barra de armadilha é um exercício incrivelmente eficaz, é uma espécie de híbrido agachamento/elevador de peso morto. Obviamente, você levanta a barra de chão com ele nas mãos, mas o padrão de movimento está mais próximo de um agachamento, permitindo que você crie um ângulo de joelho mais profundo do que o peso morto convencional.
Como resultado, a barra de armadilha força o quadríceps a trabalhar mais do que eles fariam com uma barra reta, o que significa que pode treinar quadríceps, isquiotibiais, nádegas, abdômen, costas inferiores, antebraços e trapezoides com elevação do solo. exercício mais eficaz.
- Eu amo a barra de armadilhas de chão elevada e eu programá-lo muitas vezes nos programas de treinamento do meu cliente.
- Bem como o meu.
- Na maioria das vezes.
- A barra de elevadores do barra de armadilhas é usada como o elevador principal um dia por semana.
- E usamos este exercício como uma revolta Se seus números aumentam semana após semana.
- é um sinal muito bom que o programa está funcionando.
Se você nunca tentou levantar o solo da barra de armadilhas antes, eu peço que você incluí-lo em seu programa de treinamento.
Aqui está uma breve visão geral dos benefícios de levantar do chão para o bar:
A elevação do chão da barra de armadilhas é incrível, mas pode ser ainda melhor com um pequeno ajuste.
Combinar o perfil de força de um exercício às curvas de força dos músculos de trabalho aumenta a eficácia de um exercício. Ele permite que você desafie os músculos em toda a gama de movimento. Isso causa maior estímulo em uma faixa mais ampla, e isso soma-se a mais ganhos.
A elevação do solo da barra de armadilhas é um padrão de movimento de extensão. Esse padrão de movimento tem uma curva de força ascendente: você se torna mais forte em toda a praia.
Você é mais fraco na parte inferior e mais forte no topo, então o ponto mais difícil de um agachamento é na parte inferior. Da mesma forma, a parte mais difícil de um peso morto é tirá-lo do chão. Uma vez que passou dos joelhos, bloqueá-lo geralmente é a parte mais fácil.
Portanto, o peso total na barra é limitado para que você possa se mover do chão (sua posição mais baixa). Isso significa que seus músculos têm que trabalhar o máximo possível para começar a levantar, mas para cada centímetro que você segue, eles são mais mecanicamente, isso significa que os músculos não têm que trabalhar o mais duro possível, então você só trabalha-los ao máximo na primeira parte do elevador.
Há uma solução simples para este problema que permite que você faça todo o alcance do elevador tão exigente quanto. Tente adicionar uma fita à barra, e à medida que você a levanta, a tensão na fita aumenta.
Modificando o elevador para combinar com suas habilidades, você desafia seus músculos ao longo da praia e torná-lo um construtor muscular mais eficiente. Em uma base representativa por representante, ele recebe um estímulo muito maior. Isso torna cada repetição mais difícil, mas também significa que você tem um estímulo de construção muscular muito maior.
O vídeo mostra como instalar as fitas e fazer o elevador
Ser ótimo é ótimo na maioria das áreas. Alcançar objetos em armários, jogar basquete, assistir sua banda favorita em um show?Sim, o tamanho dele joga a seu favor.
Construir músculos é uma história completamente diferente! Encher os braços e pernas do comprimento de um orangotango que melhor se encaixam em uma girafa não é fácil. É por isso que você precisa otimizar seu tempo na academia treinando de uma forma que se adapte à sua estrutura. Para combinar com cada grama do potencial do seu corpo, você precisa fazer o que é eficaz para você, não o que funciona para o seu típico irmão de academia.
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