Muitas pessoas se concentram no alongamento estático passivo como forma de aumentar a mobilidade. Estou aqui para dizer que ele pode conseguir isso, é verdade, mas há uma maneira melhor. Na minha opinião, o alongamento estático passivo em adultos é muito pouco. Mobilidade ponderada é a abordagem que eu levo com meus atletas e no meu programa de treinamento de força na ginástica.
Há três tipos de clientes que eu conheço mais vezes, você é um deles?
A mobilidade ponderada pode ajudar em cada uma dessas situações
Flexibilidade com pouca força graças à maior amplitude de movimento (ROM) faz muito pouco para uma pessoa e pode ser uma preparação de lesão. Há poucas vantagens de ser capaz de colocar seu corpo através de uma ROM larga se você não tem controle sobre Tome, por exemplo, dobrando seu rosto e torso para a frente em seus joelhos cantando com as pernas retas de pendurar e levantar as pernas para o rosto durante um lifting de perna.
A mobilidade ponderada força esses atletas a controlar e fortalecer suas já extensas ROMs. É um erro pensar que eles deveriam “endurecer”. Eles só precisam se fortalecer. A aplicação de resistência é uma maneira ideal de conseguir isso. Não force esses atletas a perder sua flexibilidade, mostre-lhes a sua própria.
Esta seção é para aqueles que são fortes e têm músculos grandes, mas mal podem se mover. Todos nós vimos esses indivíduos. Eles têm muita força, mas eles acham difícil descer no chão, suar mais durante os trechos do que em qualquer outro lugar em seu treinamento, e descobrir que navegar em um espaço estreito é o maior obstáculo que eles encontraram.
Esses indivíduos têm músculos tão grandes e tanta tensão que eles não recebem praticamente nada apenas atingindo seus dedos. Eles precisam de algo para empurrá-los para baixo, ligeiramente fadigado os músculos para que eles possam aumentar sua ROM. Essa aplicação da força de resistência leva a uma adaptação do tecido conjuntivo.
Essas pessoas são nossos funcionários do escritório. Anos sentados e sem fazer exercícios de ROM empurraram seus ombros para a frente, isso encurtou os flexores do quadril e apertou os tendões extremamente tensos, entre outros problemas de mobilidade. Neste ponto deve ser óbvio qual é a solução para essas pessoas: fortalecer e aumentar tanto a ROM para seu “viciado em trabalho clássico”.
Há muitas maneiras de se mover, aumentar a amplitude de movimento e fortalecer os músculos, a vantagem do alongamento ponderado é que cobre muito enquanto fazemos um pouco, desde que possamos condensar nosso treinamento em movimentos que nos dão mais pelo nosso dinheiro, eu sou a favor. Isso libera tempo para treinar o que é mais divertido ou específico do esporte. Veja o que a integração da mobilidade ponderada em sua rotina pode fazer por você