Recentemente, olhei para um estudo que mostrou que as pessoas que praticam meditação têm benefícios, mas também não falam sobre isso com seus profissionais de saúde. É uma grande desconexão. Meditação, o momento presente, calma, respiração profunda e gerenciamento do estresse são habilidades que pertencem a uma categoria que muitas vezes é o ingrediente que falta na saúde geral.
Basta gastar mais tempo concentrando-se em sua mente e dar-se mais tempo para calar a boca. Faça um curso sobre meditação ou atenção plena. Tudo é fácil de dizer, mas bastante difícil de fazer no mundo real. Vamos dar uma olhada em alguns estudos recentes sobre os elementos dessas coisas. Isso destacará quantas maneiras o mesmo pode ser alcançado. . Assim como no halterofilismo, há muitos “idênticos, mas diferentes”. Uma vez que olharmos para as diferentes opções, discutiremos como implementá-las, mantendo seu trabalho, família e agenda de Game of Thrones.
- Nosso primeiro estudo1 se concentrou em um programa de mindfulness baseado na Internet e programa de escrita.
- O grupo mindfulness tinha módulos online que incluíam leitura.
- Exercícios para fazer e áudio para ouvir.
- O programa incluiu coisas como exercícios de respiração.
- Caminhada sentada e meditação e um pouco de yoga.
- O grupo foi incentivado a praticar seus exercícios ou se concentrar por 30 a 45 minutos por dia.
- Quase todos os dias.
O grupo de redação foi convidado a escrever cerca de 20 minutos por semana. Eles foram especificamente responsáveis por escrever sobre emoções relacionadas ao estresse, que foram usadas no passado. No entanto, eles também incluíram projetos de elaboração que eram incentivos positivos, como “O que melhorou desde . . . “.
Esses grupos relataram melhorias modestas, se houver; no entanto, o que me impressionou foi que apenas 39% dos participantes concluíram os módulos de atenção plena e 70% concluíram o projeto de redação. Como resultado, a maioria das pessoas abandonou um módulo online que exige um esforço quase diário, e quase 30% abandonaram um projeto de redação semanal. Parece um pequeno retorno para um compromisso de tempo relativamente grande.
Se houver uma vantagem, pode não ser um programa online (pelo menos como projetado), e algo menos intensivo e opressor pode ser necessário para um iniciante.
Outro estudo recente2 examinou praticantes de meditação por um longo tempo e mostrou que a meditação intensa pode realmente alterar a atividade cerebral durante o sono, usando dois estilos de meditação. Um deles foi o estilo Vipassana, que se concentra em responder menos às respostas emocionais. O outro grupo fez meditação Metta, focando mais no amor e na paz para os outros.
O aumento da atividade de baixa frequência foi observado durante um ciclo específico de sono em ambos os grupos de meditação em comparação com os controles. O significado funcional disso não é tão importante quanto o fato de que dois tipos de meditação realmente mudaram a atividade cerebral. Como qualquer outra coisa, estilos diferentes podem mudar, produzir resultados semelhantes se você realmente fizer.
Este estudo foi particularmente bem feito porque não só utilizou alunos em experiência (sem desrespeito), mas usou pessoas que praticam meditação há pelo menos 3 anos, com uma média de mais de 15 anos de treinamento de meditação. mudanças na atividade cerebral aumentaram em relação à experiência. Aqueles que eram melhores na meditação recebiam mais mudanças a cada sessão de meditação. Embora isso possa ser assustador, eu vejo isso como uma prova de que ele funciona, e mesmo uma pequena quantidade de consistência pode ir um longo caminho.
Outro estudo recente3 analisou a atenção plena e o treinamento de dor. Foram utilizados 34 indivíduos, metade dos quais apresentava dor moderada a grave. O grupo experimental seguiu um programa de atenção plena de 6 semanas que incluía meditação sentada e ambulante, hatha yoga e outros exercícios e aconselhamento informal.
Após o programa de 6 semanas, o grupo experimental apresentou uma diminuição significativa da dor relatada em relação ao grupo controle. Os autores observaram que uma mudança na percepção nos ajuda a controlar a dor de uma forma diferente. Em vez de reagir, torna-se mais uma observação. Faz sentido que a dor possa controlar nossas emoções e, como na fisioterapia, também precisamos de terapia mental. Os autores até usaram exames cerebrais para mostrar uma área de aumento da atividade cerebral relacionada à reatividade emocional e como ela pode ser redirecionada.
O primeiro estudo aqui examinado destacou um fato importante. Nada pode funcionar se você não acredita ou não acredita. Comece pequeno, siga os resultados e continue ou encontre algo um pouco diferente. O segundo estudo com meditadores experientes utilizou sessões de 8 horas. Poucos de nós são capazes de fazer isso, mas as sessões mais curtas realizadas regularmente podem ser muito úteis.
No treinamento de força, falamos de tensão. Em uma bomba, seu corpo precisa de alguma tensão para manter uma boa postura. Este nível de tensão é muito menor do que, por exemplo, um máximo desenvolvido deitado. Como o estresse e os compromissos podem governar nossas vidas às vezes é o equivalente à nossa tensão mental ao máximo.
Não sou especialista em meditação. Sou simplesmente um profissional de nutrição e fitness que vê diariamente o que a vida pode fazer para sabotar nosso bem-estar. Estar ciente das diferentes disciplinas de atenção plena e meditação irá incentivá-lo a explorar diferentes opções.
Aqui estão algumas maneiras que implementei estratégias de atenção plena e ‘redução do estresse’ para mim:
Meditação, treinamento de mindfulness e redução do estresse estão ligados, mas entendo que são disciplinas totalmente separadas e vastas com muito a oferecer. Pesquisas recentes mostram o valor de fazer algo para treinar seu cérebro e mantê-lo saudável. e estresse controlado, um programa de treinamento ou dieta não pode ser tão poderoso quanto deveriam ser.
Quando olho para as resoluções de Ano Novo, entendo as pessoas sobre dieta e exercícios, mas o que você vai fazer este ano no lado da saúde mental?Como o personagem de Ben Stiller em Dodge Ball diz enquanto lê o dicionário ao contrário, “Eu também gosto de suar mentalmente. “
Saiba mais sobre a relação entre estados mentais e físicos
Referências
1. Kvillemo, Pia, Yvonne Brandberg e Richard Brunstrum. Viabilidade e resultados de um programa de treinamento de mindfulness na Internet: um teste controlado por piloto randomizado. “JMIR Saúde Mental 3, Nº 3 (2016). Recuperado em 12 de novembro de 2016. doi: 10. 2196 / mental. 5457.
2. Dentico, Daniela, Fabio Ferrarelli, Brady A. Riedner, Richard Smith, Corinna Zennig, Antoine Lutz, Giulio Tononi e Richard J. Davidson. ” Exercícios de meditação curtas melhoram as oscilações de baixa frequência de sono não-REM. “Plos One 11, no. 2 (2016). doi: 10. 1371 / journal. pone. 0148961.
3. Su, I-Wen, Fang-Wei Wu, Keng-Chen Liang, Kai-Yuan Cheng, Sung-Tsang Hsieh, Wei-Zen Sun e Tai-Li Chou. “A percepção da dor pode ser modulada pelo treinamento mindfulness: um estudo fmri em repouso. “Fronteiras na Neurociência Humana 10 (2016). Recuperado em 17 de novembro de 2016. doi: 10. 3389 / fnhum. 2016. 00570.