Assim como uma ponte tem vigas e pilares que servem para manter a estrutura intacta, o corpo humano tem estruturas semelhantes que tomamos como garantidas e que se tornam fraquezas complicadas em nossa formação se nada for feito. e focar em pontos comuns, como cotovelos e tornozelos.
Os pontos fracos de uma estrutura estável de feixe transversal de uma ponte são geralmente o resultado de tensões nas articulações e rs. Para testar ou avaliar a vida útil da fadiga, os empreiteiros utilizam um princípio chamado frequências limpas, que é uma função que depende da rigidez de dobra do EI da seção transversal, do comprimento L do elemento estrutural, da massa por metro m e do tipo de condições de contorno (?). ?Como um edifício, o corpo humano tem fraquezas funcionais incorporadas e requer sua própria forma de teste.
- O que costumamos tentar são princípios chamados estresse e tensão.
- Deformação é onde o material.
- Como um osso.
- Sofre deformação prolongada em relação à força exercida sobre ele.
- A tensão ocorre em humanos principalmente em tendões e ligamentos.
- Mas também em ossos.
- No entanto.
- Comparativamente.
- Os ossos não podem ser sobrecarregados.
O estresse, no entanto, refere-se a uma força aplicada à superfície de uma unidade. Imagine pressionar as costas de alguém com uma mão estendida em vez de pressioná-lo com um lápis com a mesma força. A pressão da caneta proporciona mais estresse porque uma área menor com força significativa causa mais danos. Este princípio pode ser aplicado a pequenas áreas, como cotovelos e tornozelos.
Você já notou que em uma série de movimentos durante um exercício de pressão, é apenas doloroso?Talvez, durante um agachamento, seu tornozelo queira uma supinação ou pronação (rolamento) férias ou seu calcanhar consegue sair do chão O ajuste feito. Talvez durante um levantamento de terra, eu não possa passar dos meus joelhos.
Esses pontos de atrito expõem suas fraquezas. Um ponto de atrito durante um exercício é um aumento repentino, drástico e desproporcional da dificuldade ao continuar com o elevador; no entanto, o ponto fraco é o principal contribuinte para este ponto de atrito, seja um acúmulo de músculos em uma área ou articulações. Tendões. Um ponto fraco nesta direção é semelhante à ortose ou uma articulação movida em uma ponte. Aqui é onde mais reforço é necessário.
Para fornecer melhorador de massa muscular na articulação próxima (aumento da massa por metro), compressões como envoltórios ou mangas (maior rigidez) e, em alguns casos, inibem a amplitude de movimento e aumentam lentamente ao longo do tempo serão testadas usando exercícios úteis de mobilidade (comprimento).
Checklists para um ponto fraco
Cotovelos tendem a ser anexados (como joelhos) a lesões excessivas. Experimente a força de bíceps e tríceps de alta frequência durante o treinamento, seja um treino ou um exercício esportivo. Já vimos halterofilistas mais avançados usando mangas veteranas ou ataduras. seus braços.
Isso aumenta a rigidez geral, à medida que o processo olecranial enfraquece em toda a extensão durante o levantamento ou lançamento. Uma vez que você experimenta uma extensão além da ativação do tríceps, é apenas uma pulseira UFC ou uma prensa de haltere mais pesada do que o habitual (estendida) para experimentar estresse e tensão desnecessários.
Nas primeiras vezes, o corpo entrará no modo de sobrevivência e aumentará o estímulo do antebraço?Aperto? Enganando o corpo a acreditar que ele pode suportar peso, no entanto, os músculos circundantes tendem a se cansar mais rápido, causando assim uma infeliz. “perigo de libertação “do peso. Isso deixa articulações próximas, como o ombro, expostas a lesões.
É aconselhável deixar o ego na porta e levantar de acordo com seus meios quando você está pesado ou levantado se a rigidez é um fator limitante. No entanto, mangas não devem ser sua salvação, seus músculos simplesmente precisam de um melhor condicionamento.
Uma boa? Para a saúde do cotovelo são os seguintes exercícios
Mergulhos: extensão auto-resistente
Flexionando o cotovelo forte
Os tornozelos tendem a ser propensos (como ombros e joelhos) à mobilidade, hipermobilidade e lesões nos tecidos moles e duros. É carregado de cima para baixo e, mais importante, não dá tanto suporte quanto o cotovelo. Estou pensando em alguns de meus clientes que fraturaram a tíbia ou o tendão de Aquiles rompido ou têm panturrilhas fracas. Assim como os cotovelos, existem tornozelos e tiras para esporte e também conferem rigidez à área.
O tornozelo sofre a maioria dos problemas, jogo de palavras, no tendão de Aquiles e ligamentos laterais, especificamente no ligamento talofibular anterior. supino está a caminho de uma lágrima aqui se não for corrigido.
Em geral, cada pessoa tem um grau normal de suppinação ou pronação. O papel de um praticante de ginástica é garantir que os músculos que o apoiam não contribuam para a fraqueza observando os pontos de atrito, esticando entre séries (não alongando músculos frios) e corrigindo-os. Desequilíbrios.
Uma boa? Prova decisiva? Para a saúde do tornozelo são os seguintes exercícios:
O corpo humano tem fraquezas que podem dificultar nosso treinamento, mas podem melhorar nossa fisicalidade e mecânica corporal se prestarmos atenção a eles. Controle suas fraquezas como sua carteira de ações ou arrisque um retorno zero sobre o investimento para a saúde conjunta através do exercício.
Levantem-se bem, meus amigos!