REGRA 1: OS FUNDAMENTOS PRIMEIRO, SEMPRE
“A condição física não pode ser atribuída à disfunção. – Fisioterapeuta, Gray Cook
- Já ouviu falar da frase “fundamental primeiro”? Todos os treinadores.
- Profissionais e especialistas de alto nível defendem a abordagem simplista de ter o básico antes de qualquer outra coisa.
- Um dos desafios de hoje é que muitos de nós queremos levá-lo para o próximo nível sem antes ter nossas bases.
- É um problema.
- Quando se trata de exercício.
- é de vital importância se quisermos minimizar o risco de lesões.
O objetivo número um que todos devemos ter com um programa de exercícios é prevenir lesões, que precede qualquer meta de perda de gordura, perda de peso, desenvolvimento muscular ou aumento de desempenho. Se você se machucar, nenhum desses gols importa porque você não pode treinar. .
Agora que estabelecemos nossa meta número um, precisamos ter bases sólidas em nosso programa de exercícios. Se cavarmos mais fundo, precisamos ter padrões saudáveis de movimento subjacente antes de colocar um programa de fitness acima do movimento básico. Eu realmente espero que faça sentido porque é tão importante no progresso do exercício.
O “movimento humano” precisa ser avaliado com um sistema comprovado que precede o treinamento físico e o desempenho. Sem uma avaliação de qualidade e sem determinar se o movimento básico é aceitável e simétrico, há risco de lesão.
A tela de movimento funcional (FMS) é o sistema de avaliação. É essencialmente uma maneira rápida e fácil de filtrar movimentos fundamentais antes de treiná-los. Se você treinar com uma linha de base de movimento de baixa qualidade, o risco de lesão aumenta consideravelmente. , corrige o movimento básico em uma estratégia metódica de exercício corretivo antes de avançar no treinamento de desempenho, o risco de lesão é muito reduzido.
Existem três resultados principais da FMS
Deve-se notar que o fato de você ter bons padrões de movimento não significa que você não vai se machucar, sugerindo que o risco é muito menor do que um padrão de movimento disfuncional. Movimento normal? Não significa “movimento normal”.
O QUE É UMA FMS E QUEM DEVE OBTÊ-LO?
A FMS examina movimentos fundamentais, controle motor em movimentos e uma habilidade de padrões básicos de movimento. Seu trabalho é determinar a falta de movimento e descobrir assimetria. Uma avaliação adicional pode ser realizada, se revelada na FMS. A avaliação é realizada por um simples sistema de pontuação, sem julgamento.
O sistema foi desenvolvido pelo fisioterapeuta Gray Cook por volta de 2001. O objetivo era usar a tela para adicionar uma visão geral dos problemas de movimento que, em última análise, levaria a melhores opções de exercício e design de programa para pessoas que minimizariam o risco de lesões.
A FMS é projetada para todas as pessoas saudáveis e ativas e para pessoas saudáveis e inativas que queiram aumentar sua atividade física. É projetado para aqueles que não têm dor ou lesão.
A FMS em si é uma série de sete movimentos diferentes e três testes de limpeza que são combinados em uma tela de movimento. Por tela, isso não significa que seja uma ferramenta de diagnóstico. A FMS não é um diagnóstico. É uma ferramenta comprovada que olha objetivamente para a qualidade do movimento, é extremamente objetiva, confiável e reprodutível. É usado por uma ampla gama de profissionais de saúde e fitness.
Todos os sete testes exigem um equilíbrio entre mobilidade e estabilidade; mobilidade e estabilidade são os elementos essenciais dos padrões de movimento na FMS; se houver limitações em qualquer, a FMS irá divulgá-las.
O objetivo dessas informações não é entrar em detalhes de cada um dos sete movimentos, mas explicar a aplicação prática e utilidade na população de exercícios esportivos e recreativos. Com o maior desejo de ser mais apto, mais forte e mais atlético, as pessoas precisam perceber a importância de ter movimentos fundamentais antes de seguir em frente para atividades de alto nível. O que acontece muitas vezes é que as pessoas colocam exercício e desempenho além de movimentos disfuncionais, o que pode afetar o desempenho e causar lesões.
Há um ditado que diz que “algo não é tão forte quanto seu elo mais fraco. “A FMS se esforça para identificar o elo fraco e corrigi-lo. A FMS examina os padrões de movimento fundamental que estão sob a base do condicionamento físico e desempenho.
Uma vez que a FMS tenha identificado um defeito, se houver, uma estratégia de exercício apropriada pode ser implementada para corrigir o problema. Isso faz parte da magia da FMS e do sistema de exercícios corretivos.
O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA? COMO OBTER UMA TELA
Eu recomendo muito obter um FMS pelas razões que eu menciono Pode o mostrador de tela completamente?Normal? E isso é bom se for; outras palavras, também não é ruim, porque o próximo passo é desenvolver uma estratégia de exercício corretivo apropriada que seja facilmente integrada ao seu programa para corrigir o mau funcionamento subjacente.
Se você quiser obter uma tela de movimento, o próximo passo é pesquisar no site da FMS para ver onde o especialista certificado local mais próximo está para realizar a FMS. Existem muitos especialistas certificados em movimento funcional que podem realizar a tela cheia, que levará apenas de dez a quinze minutos.
Acredito firmemente na eficácia e no valor da FMS, a última coisa que cada um de nós quer é sofrer uma lesão durante o exercício, embora a FMS não garanta que isso não aconteça, reduz significativamente esse risco. ferramenta de avaliação para revelar um defeito ou assimetria de movimento que pode ser a rachadura em sua base de exercícios.
Em suma, a FMS é simples, mas muito confiável e eficaz. As principais vantagens de ter uma tela são:
A consideração importante a ser lembrada é que o movimento funcional adequado precede o desempenho e pode, em última instância, levar a uma redução das lesões. Se você não tem uma tela e é um iniciante ou um atleta experiente, isso é algo que você deve considerar seriamente.
Lembre-se, a condição física não pode ser atribuída à disfunção. Infelizmente, isso acontece com muita frequência no atual clima de fitness.