No halterofilismo olímpico, muitas vezes somos solicitados a diferenciar nosso estilo de treinamento e competição do halterofilismo. Ainda mais frequentemente, nossas atividades são erroneamente chamadas de “dínmofilia” (surpreendentemente, elevadores olímpicos realmente produzem mais potência do que os chamados halterofilismo, que são mais conhecidos como elevadores de força).
O público em geral concentra todo o treinamento de resistência e tem pouco interesse em diferenças sutis. Às vezes, os halterofilistas se perguntam o que distingue nosso esporte do halterofilismo, e tendemos a recorrer a “explosivos e técnicas em relação à lentidão e simplicidade”. Gostamos de salientar que o halterofilismo usa movimentos rápidos e explosivos, enquanto o halterofilismo usa movimentos mais lentos e provavelmente menos explosivos, o que muitas vezes é dito com um tom de presunção e não pouco ar de superioridade.
- Então.
- Com uma torção extra do parafuso.
- Gostamos de salientar que o halterofilismo requer muito mais técnica do que elevadores elétricos.
- Gostamos de pensar que nossos fragmentos e limpezas requerem muita habilidade atlética e.
- Por outro lado.
- Qualquer pode aprender a mentira desenvolvida.
- Agachado ou levantando do chão em um único treino.
- Curiosamente.
- Enquanto os halterofilistas gostam de destacar a complexidade dos elevadores.
- Nossos críticos elogiam ainda mais.
- Mesmo que sejam canhotos.
- Há muitos gurus no mundo do treinamento físico que imaginam revoltas olímpicas tão complexas que leva muitos anos para finalmente dominá-los.
- O fato de que os halterofilistas na adolescência atingem cerca de 95% dos recordes mundiais de alto nível mostra que isso não é nada mais do que um erro.
Quando eu era um jovem atleta olímpico, eu mesmo tinha esses pensamentos. Eu embarquei no halterofilismo na época, mas apenas como uma mudança no ritmo do meu principal interesse em elevadores aéreos. Mas com o tempo, o florescimento do meu auge no halterofilismo também se desenvolveu. A porta de halterofilismo tinha fechado atrás de mim e não havia como voltar atrás.
Como a maioria dos halterofilistas, eu não considerei desistir, eu só decidi dar outra olhada no halterofilismo depois de um quarto de século de negligência. Logo voltei para os bancos, agachamentos e até (uf) peso morto. como um artigo de nostalgia. Não foi tão ruim na imprensa olímpica e eu pensei que ainda poderia fazer bem com um movimento mais rigoroso da cabeça. No geral, fiquei satisfeito com os resultados, embora não pudesse levantar o que fiz no meu auge.
Hoje, aos 66 anos, meu banco ainda está com 85% do meu melhor nível.
Mas chega da minha odisseia. O que eu realmente quero falar é sobre o que eu descobri sobre a natureza dos chamados elevadores mais lentos, porque eu fui forçado a me reconectar com eles.
Vamos começar com a explosividade. A parte superior da tração ou bloqueio de um choque requer esforço dinâmico se você quiser lidar com um peso significativo. Isso é óbvio para qualquer um olhando para esses elevadores. Pelo contrário, um agachamento na borda ou uma mentira desenvolvida não parece explosivo. A barra é removida das prateleiras e levantada a uma velocidade insuperável. O bar certamente não explode, e é isso que confunde as pessoas. não é um elevador explosivo?
A resposta para esta pergunta é óbvia para qualquer halterofilista experiente: um banco 1WD não se move rapidamente do peito em comparação com um terceiro empate arrebatado, mas não é isso que deveríamos estar vendo. O mais importante é o que acontece no músculo. Se pudéssemos olhar dentro dos peitorais e deltoides do atleta, veríamos atividade desenfreada, para mover esse peso as fibras devem ser ativadas completamente e imediatamente, caso contrário o elevador certamente falhará, a barra se move lentamente para cima porque é pesada não porque o leme tenta movê-lo lentamente, mas o impulso inicial foi forte.
Isso ficou claro para mim alguns anos atrás quando me pediram para treinar um halterofilista em sua primeira competição. Os powerlifters gradualmente levantam a ideia generalizada entre atletas olímpicos em experiência, ela puxou a barra de apoio sem emoção e, acima de tudo, ela não teve uma explosão no fundo, ela fez o elevador, mas isso é só porque estava bem abaixo de seu potencial. Querendo arriscar-se a mudar sua técnica durante a competição, eu disse a ele para olhar para os outros halterofilistas mais experientes. Ele imediatamente percebeu que não era explosivo o suficiente em seu primeiro impulso. Depois de um período de treinamento apropriado, ele mudou seu banco em cerca de 40%.
A lição é que se você está falando sobre movimentos explosivos e balísticos, não olhe para a velocidade da barra, veja o que está acontecendo no músculo.
Agora vamos falar sobre técnica. Outro artigo de fé entre os halterofilistas olímpicos é que seu esporte requer grande técnica, ao contrário do halterofilismo, foi outra ilusão que rapidamente desapareceu quando me reabilitei com nosso esporte irmão, é verdade que a mentira desenvolvida simplesmente empurra a barra do peito, o agachamento empurra a barra para cima de baixo e o chão elevador o levanta do chão. Parece muito simples, até você começar a testá-lo com veículos pesados, isto é.
Um atleta logo descobre que a técnica de revoltas pode ser tão intimidante quanto a das revoltas olímpicas. A antropometria é igualmente vital, pois a influência é ainda maior no halterofilismo. O comprimento das costas, o comprimento das pernas e braços e os pontos de junção dos músculos terão um grande impacto na sua postura e na largura do seu aperto. Igualmente decisivos são a trajetória da barra, a posição do pé, a direção da cabeça e outras considerações durante o levantamento. Mude qualquer um desses e seu potencial 1RM mudará.
Tudo isso aprendi de uma maneira dolorosa. Na época da minha juventude despreocupada, eu podia agarrar a barra como quisesse e ter certeza de que poderia terminar o levantamento, mas conforme fui crescendo, percebi rapidamente que a barra tinha que estar na posição correta ou eu iria perder. Também descobri que se tentasse levantar com a largura de aperto ou ângulo do braço errado, poderia facilmente causar ferimentos no meu corpo agora maior.
Mas as lições não são unidireções. Halterofilistas muitas vezes assumem que a revolta olímpica é um impulso e que a força absoluta é menos importante. A parte dinâmica está correta. Você não pode limpar uma quantidade decente de peso sem ele. A velocidade com que uma boa limpeza eleva seus ombros faz com que o peso pareça leve e puxe sem esforço. Mas o importante que os críticos devem perceber é que esse impulso é impossível de alcançar. sem um pulso de alta resistência para começar. O impulso não pode ser produzido do zero.
O importante a se lembrar disso é que todas as formas de treinamento têm suas qualidades desejáveis. Halterofilistas sempre aprendem algo uns com os outros. Como vemos em tantas áreas da vida, uma mente aberta sempre triunfa sobre preconceitos sem sentido. Você pode ver que nossas diferenças não são tão importantes quanto nossas semelhanças.
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