Yoga tornou-se o novo treino “na moda”. Não só os tipos clássicos de yoga (Iyengar, Hatha, Ashtanga, Bikram, etc. ) são populares, mas novos tipos de yoga criativo (Ganja Yoga, Aerial Yoga, Dance Yoga, etc. ) estão surgindo em todo o país.
Yoga é um exercício que oferece uma ampla gama de benefícios de condicionamento físico, que vão desde o aumento da força muscular e resistência até maior flexibilidade e mobilidade, e também melhora a saúde de várias maneiras, incluindo função tireoide, digestão e estimulação de circulação. De acordo com um novo estudo, agora podemos adicionar “pressão arterial reduzida” à lista de benefícios do yoga.
- O estudo.
- Apresentado na 68ª Conferência Anual da Sociedade do Coração da Índia.
- Analisou o que aconteceu quando 60 pacientes hipertensos praticaram Hatha Yoga apenas uma hora por dia.
- Metade dos participantes participou de três meses de sessões diárias de Hatha Yoga.
- Bem como outras mudanças no estilo de vida A outra metade só fez mudanças no estilo de vida.
- Sem a prática de yoga.
Durante o primeiro mês, os praticantes de yoga receberam sessões diárias de uma hora com um instrutor de Hatha Yoga e, em seguida, continuaram a praticar em casa durante os dois meses restantes; ao final do estudo, a pressão arterial diastólica em pacientes diminuiu em 4,5 mmHg. A mudança foi visível não só durante o dia, mas também continuou durante toda a noite. A pressão arterial diastólica média dos participantes por 24 horas melhorou praticando Hatha Yoga.
Embora 4,5 mmHg não pareça ser uma melhora significativa, a verdade é que mesmo uma pequena diminuição da pressão arterial diastólica pode resultar em uma redução drástica no risco de doenças cardiovasculares. Segundo o autor do estudo, mesmo uma diminuição de 2 mmHg pode reduzir o risco de doença cardíaca coronariana em até 6%. O risco de derrame pode diminuir em até 15%.
Acredita-se que a combinação de técnicas de respiração, meditações e esforço físico ajuda a diminuir o controle do sistema nervoso simpático, melhorar a função cardíaca e reduzir a pressão arterial restaurando os baroreceptores. O estudo não revelou os mecanismos precisos pelos quais o yoga ajuda a diminuir a pressão arterial. , mas a evidência é clara: yoga é muito inteligente para o coração.
E não pense que você tem que passar horas em uma sessão de ioga todos os dias. Este estudo descobriu que uma hora por dia (5 a 6 dias por semana) é mais do que suficiente para ter um efeito positivo na sua pressão arterial. meses, você pode ver melhorias drásticas em sua saúde cardiovascular graças ao yoga.
Referências
1. Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, Sachdeva U, Prabhakaran D, Dharmanand S, Rajani M, Bijlani R. “Atraso da aterosclerose coronária com intervenção no estilo de vida do yoga”. J Assoc Médicos Índia. 2000 Jul; 48 (7): 687?694.