A inflamação é um dos processos biológicos mais complexos conhecidos pela biologia humana. Dada a importância dos músculos para a nossa saúde, bem-estar, longevidade e qualidade de vida, é impressionante que a inflamação tenha sido uma grande preocupação para as pessoas em saúde. , indústria de nutrição e fisiculturismo.
Isso está mudando à medida que muitos atletas e treinadores veteranos começaram a desenvolver uma compreensão holística e objetiva de seus corpos, bem como os processos fisiológicos subjacentes que permitem o crescimento muscular. No passado, as pessoas até tentaram “tratá-lo” tomando anti-inflamatórios, mas agora sabemos melhor porque pode realmente impedir o desenvolvimento natural de tecidos magros.
- A quantidade de literatura disponível sobre o assunto é suficiente para tirar várias conclusões importantes que o ajudarão em sua busca para alcançar a figura desejada.
- Sem dúvida.
- A pesquisa médica descobriu e testou mecanismos de inflamação interna suficientes para ajudar os treinadores a dar bons conselhos aos seus clientes.
No entanto, especialmente entre atletas veteranos, a inflamação pode se tornar uma preocupação. Como você já deve saber, existem dois tipos de inflamação, aguda e crônica. O primeiro é bom, enquanto o segundo é ruim. 1 É mais do que ruim; é absolutamente perigoso, mas falaremos sobre isso mais tarde.
O que a maioria de nós não sabe é o que faz o corpo cada um dos dois tipos de inflamação, como diferenciá-los, e o que precisa ser feito para controlar o primeiro e prevenir o segundo.
Dor, vermelhidão, inchaço, calor e perda de função são características do process. As uma resposta imune, a inflamação deve nos proteger de microrganismos hostis, ao mesmo tempo em que permite que nosso corpo cure e repare tecido danificado. como esse processo nos ajuda a ficar em forma.
A inflamação aguda, a certa, geralmente é de curta duração, dispara em um instante e sua primeira função é destruir corpos estranhos, uma vez feito isso, os anticorpos mudam de marcha e começam a remover qualquer resíduo, enquanto repara as células danificadas.
Dependendo de vários fatores, incluindo o tamanho e a gravidade da lesão e se o dano é puramente físico ou se uma resposta imune também é necessária, este ciclo benéfico de limpeza e reparo pode levar minutos, horas ou no máximo vários dias. experimentou esse tipo de inflamação quando acidentalmente cortado, feriu uma parte do corpo, foi mordido por um inseto, mas também após treinamento intensivo.
Três processos principais ocorrem em inflamação aguda. Trata-se de um aumento do fluxo sanguíneo, aumento da permeabilidade e migração de neutrófilos e macrófagos. O fluxo sanguíneo amplificado ocorre devido à dilatação dos vasos sanguíneos, dos quais os menores também se tornam mais permeáveis para permitir que o fluido sanguíneo e proteínas vitais se movam através do intersticial. Este último, também chamado de compartimento intersticial, é como um banho onde as células de seus tecidos estão permanentemente submersas, que, dependendo de suas necessidades, podem trocar água e nutrientes com o espaço ao seu redor.
Juntas, as amplas categorias de neutrófilos e macrófagos representam a equipe de resposta responsável pela proteção e rejuvenescimento de tecidos quebrados. O equipamento chega ao local da inflamação tanto através do sangue quanto através de fibras adjacentes às fibras quebradas. o lugar onde seu corpo decide entrar em um estado anabólico ou catabólico.
Como treinador, essa é a parte que me chamou a atenção, principalmente do ponto de vista do que posso fazer para evitar esse último processo e incentivar o primeiro. Cheguei à conclusão de que, em geral, construir músculos de forma saudável, sustentável e baseada em evidências é o coaching do futuro.
No nível molecular, parece que os sinais anabólicos durante a inflamação são ativados por hormônios como insulina, IGF-1, hormônio do crescimento humano e vários andrógenos, 1 que dizem ao músculo para começar a usar células de miosatélite (células-tronco) para se regenerar. O processo também é chamado de miogênese.
O campo da biologia molecular concentrou grande parte de seu potencial de pesquisa na reversão da distrofia muscular e no combate a doenças musculares crônicas através da terapia com células-tronco. Além disso, é por isso que tomar hormônios ajuda a desenvolver massa muscular muito rapidamente, pois faz com que seu estado anabólico se deteriore. multiplicando demais.
No entanto, como você provavelmente já sabe, a introdução de hormônios externos com o único propósito de aumentar a massa pode ter um impacto sério e substancial na saúde da fisiologia humana.
A inflamação crônica, por outro lado, leva à degradação muscular; embora comece da mesma forma que sua melhor metade, em vez de mudar a velocidade para a regeneração e, em seguida, parar gradualmente, torna-se um estado sustentável.
A inflamação crônica, também chamada de inflamação sistêmica crônica (SI) ou inflamação de baixo grau, pode persistir por meses ou até anos sem uma resposta imune adequada para pará-la ou quando a fonte que a desencadeou em primeiro lugar não é tratada corretamente. Como resultado, os glóbulos brancos que inundam a área (os neutrófilos e macrófagos que discutimos anteriormente) acabam atacando os amigos do tecido direito.
A inflamação crônica tem sido significativamente contribuida para uma variedade de doenças, incluindo asma, sarcopenia, doença de Alzheimer, artrite, úlcera péptica, doença de Crohn, alguns cânceres e muitos outros.
Ultimamente, um número crescente de idosos está tentando combater a sarcopenia, que é a perda de massa, qualidade e força muscular associada ao envelhecimento, prestando mais atenção à sua atividade física; sabemos que, por exemplo, a atividade física pode realmente ajudar o corpo a gerenciar melhor a inflamação, 4 enquanto a obesidade, o tabagismo e um estilo de vida sedentário tendem a exacerbar isso.
Na extremidade oposta do espectro IGF-1, que é o principal regulador da hipertrofia muscular, está a miostatina, também conhecida como fator de diferenciação de crescimento 8 (GDF-8), a miostatina é uma proteína cuja função primária é inibir a miogênese. quando uma pessoa nasce com um defeito no gene produtor de miostatina, sua massa muscular é consideravelmente maior e mais forte que a de seus pares. 5
Atualmente, não há pesquisas que indiquem o efeito de longo prazo que os inibidores de miostatina teriam em indivíduos saudáveis ou pessoas com distrofia muscular; no entanto, vários medicamentos à base de miostatina estão sendo desenvolvidos e um está disponível comercialmente há pelo menos três anos. No entanto, o fato de eu ter apenas quatro opiniões não inspira confiança.
Um estudo observacional não tão clínico de entusiastas da ginástica recreativa revelou que o grupo comercialmente disponível de bloqueadores de miostatina aumentou sua massa magra em comparação com o grupo controle (quase três vezes mais), 6, mas os autores reconheceram que a adaptação neural pode ter desempenhado um papel importante Na verdade, eles não seguiram uma série de variáveis que se aplicam ao treinamento recreativo , e ignorar o ajuste inicial (os ganhos dos iniciantes, como os chamamos) foi uma grande desvantagem de sua pesquisa.
Um estudo clínico mais poderoso em camundongos encontrou evidências suficientes para sugerir que o impacto anabólico da inibição da miostatina pode realmente levar ao aumento de danos musculares em indivíduos saudáveis. significativo. 6
Isso sugere que os bloqueadores de miostatina provavelmente serão recomendados para aqueles com doenças musculares que gradualmente enfraquecem e degradam sua tissues. As magra é o caso dos hormônios, alterar nossa fisiologia a tal ponto sem uma boa razão é provável que tenha um mau tempo. – resultado do termo.
Uma descoberta interessante que encontrei é que a suplementação de creatina é na verdade uma maneira saudável, mas não tão eficaz (em comparação com drogas projetadas apenas para este fim) para reduzir os níveis de miostatina. 7 Ao contrário dos inibidores da miostatina, a creatina não é proibida. WADA ou outras agências antidoping, o que diz muito sobre sua segurança.
Ibuprofeno, naproxeno, acetaminofeno e até aspirina podem salvar a vida de fisiculturistas e atletas profissionais. Eles geralmente são usados não apenas para dor muscular, mas também para outras causas importantes, como dor no cotovelo, joelho ou ombro. fisiculturistas, essas dores podem ser tão comuns quanto espirrar.
Alguns não hesitam em desistir de uma semana de treinamento, mas a maioria das pessoas prefere tomar uma pílula e fazer seu trabalho. Embora isso possa ser necessário em casos isolados, pesquisas mostram que os NSAIDs (drogas inflamatórias não-esteidais que incluem os mencionados acima) realmente inibem a síntese muscular. 8
O principal objetivo da NSA ns é reduzir a produção de células inflamatórias e a sinalização de dor. Como você pode ter assumido sabendo que a inflamação é uma arma de dois gumes, essas drogas agem para anular o bem e o mal.
Alguns estudos em populações maiores têm demonstrado que esses medicamentos sem prescrição médica são benéficos na prevenção da perda muscular. Felizmente, o primeiro estudo do Instituto Karolinska também abordou essa hipótese.
Conclui-se que, em casos de inflamação crônica, o INSA frequentemente previne a perda muscular relacionada à idade, principalmente devido à inflamação demente; no entanto, isso não será o caso na ausência de inflamação crônica. Medicamentos inflamatórios antes de se exercitar Não é necessário dizer que essa prática é muito perigosa.
Na ausência de IS crônico, tomar pílulas muitas vezes significa inibir os meios que ajudarão você a alcançar o crescimento do tecido magro. INSNS são na verdade inibidores de ciclooxigenase (COX). Algumas delas são bastante duráveis, com efeitos que duram até 12 horas com um único problema é que as enzimas COX são condutoras de crescimento muscular, tanto que a administração de inibidores de COX interfere na reabilitação de mioffibrotas mesmo após a atrofia.
Esses achados recentes determinaram que muitos médicos reexaminam o tratamento pós-intervenção para os pacientes. O fato é que, se você pode superar a dor e não é crônica, é provável que o faça apesar do desconforto.
O mais importante, para todos vocês atletas e amadores, usar esses medicamentos para treiná-lo para dor vai piorar sua condição.
E você nem precisa ser médico para entender o que está acontecendo?Você toma uma pílula e pressiona para superar tudo o que você faz, mas a mesma medicação que você toma a curto prazo a vantagem é parar o processo É suposto curar o tecido danificado. No final do dia, em vez de ser capaz de se recuperar em poucos dias, a lesão agravada vai colocá-lo no banco por uma semana ou mais.
Opioides (como codeína, morfina, fentanil, metadona, oxicodona, etc. ), embora não estejam relacionados a nenhuma das desvantagens associadas à falta de boa inflamação, podem ser muito piores; O uso excessivo deste último está significativamente relacionado ao vício. que tende a ocorrer em 2 de 3 casos, como mostra uma pesquisa com mais de 600 ex-jogadores da NFL. 11
Não sei quanto a você, mas não arriscaria minha saúde física e mental com 30% de chance, não se tivesse algo a dizer na decisão a tomar.
Dor corporal, fadiga constante e insônia, ganho de peso, infecções frequentes e problemas gastrointestinais como refluxo ácido e diarreia são sinais comuns de inflamação crônica. Se você tem esses sintomas, pode ser uma boa ideia fazer exames de sangue para ver se você pode ter uma ideia melhor do que está acontecendo.
Embora não existam medidas laboratoriais altamente eficazes para o EI crônico, existem dois marcadores sanguíneos relativamente baratos que mostrarão sinais se este for o caso: proteína C-reativa de alta sensibilidade (hsCRP) e fibrinogênio. pode realizar é a eletroforese da proteína sérico (SPE), que permanece acessível.
Você pode tentar detectar citocinas pró-inflamatórias específicas, como IL-6, IL-8, TNF-alfa e IL-1bet, mas elas não são padronizadas e não serão baratas; No entanto, se você tem inflamação crônica, sim. pode valer a pena, pois citocinas lhe darão informações mais precisas sobre as causas da inflamação.
Para mim, a melhor parte da inflamação é que ela pode ser controlada e revertida com mudanças na dieta e estilo de vida. Uma meta-análise de 40 casos e controles, ensaios clínicos e estudos transversais confirmou definitivamente que os hábitos alimentares estão intrinsecamente relacionados à inflamação. biomarcadores. 12
Os alimentos que causam reações inflamatórias em nosso corpo são carne, laticínios, ovos, álcool e fritos processados; Em geral, alimentos ricos em açúcar, gorduras e sal estão positivamente associados à inflamação; Por outro lado, dietas ricas em frutas e vegetais reduzem significativamente o estresse oxidativo e marcadores de baixa qualidade de inflamação.
A dieta mediterrânea, a dieta dash (abordagem dietética para parar a hipertensão), bem como toda a dieta à base de plantas (WFPB) foram mais eficazes no combate à inflamação. Esta é uma das principais razões pelas quais muitos atletas mudaram para dietas à base de plantas, pois estudos mais rigorosos têm mostrado que ela reduz drasticamente a inflamação sistêmica. 13
Há evidências suficientes para garantir que todos nós testemos o WFPB, pois tem sido ligado a um melhor humor, saúde geral, treinamento, recuperação e até mesmo desempenho atlético para vários atletas profissionais. 14
Ao longo deste artigo, descobrimos alguns dos aspectos mais complexos da inflamação e seu papel crucial na construção muscular. Vimos como é útil tê-lo, quão prejudicial pode ser mantê-lo depois de um tempo, bem como o que você pode fazer para tratar a inflamação persistente de baixa intensidade de maneira saudável e eficaz.
Um aspecto muitas vezes exagerado da medicina é o tratamento sintomático, uma abordagem que continua prevalecendo em muitos sistemas médicos, o que significa que se algo doer, provavelmente será preciso algo para ajudá-lo a superar a dor.
O que realmente não prestamos atenção e isso recentemente mostrou-se certo é que alguma dor é fundamental para a cura adequada, isso não deve ser confundido com conselhos médicos, embora eu acho que não é apenas saudável, mas precisamos nos perguntar por que tomamos certos medicamentos da mesma forma que muitas vezes me pergunto por que comemos certas coisas porque achamos que ajudam a formar tecido magro.
No final, parece que algumas das mudanças na dieta e no estilo de vida podem ser de grande ajuda para lidar com os temidos biomarcadores de inflamação, enquanto nos permitem treinar melhor no geral.
Referências
1. “Compreendendo a inflamação, diretrizes da Harvard Medical School” 2. “Papel da inflamação na homeostase muscular e na miogênese” 3. “A teoria da inflamação da doença. A crescente consciência de que a inflamação crônica é crucial em muitas doenças abre novos caminhos para o tratamento “4”. O treinamento de força diminui a inflamação e aumenta a cognição e a aptidão em mulheres mais velhas com deficiência cognitiva “5”. Um bebê muito musculoso oferece esperança contra a doença “6”. A hipertrofia muscular induzida pela inibição da miostatina acelera a degeneração da disferlinopatia “7”. Efeitos da creatina oral e do treinamento de resistência na miostatina sérica e GASP-1 “8”. Os antiinflamatórios podem inibir o crescimento muscular “9”. A via COX-2 regula o crescimento muscular atrofiado por meio de múltiplos mecanismos “10”. Medicamentos antiinflamatórios para atletas: uma atualização “11”. Lesões, dores e uso de opioides prescritos em ex-jogadores da National Football League (NFL) “12”. Padrão alimentar e perfil de macronutrientes na variação de biomarcadores inflamatórios: atualização científica “13”. Efeito antiinflamatório da dieta vegana baseada em plantas inteiras vs. American Heart Association – Dieta recomendada para pacientes com doença arterial coronariana: o estudo randomizado EVADE CAD “14. ” Seis razões pelas quais os atletas seguem uma dieta vegana “