Muitos halterofilistas apoiariam a ideia de que intensidade é o nome do jogo quando se trata do sucesso da revolta. Concordo, com uma pequena reserva: o sucesso da revolta está fortemente correlacionado com a maior intensidade que pode manter a longo prazo. Em outras palavras, consistência é, em última análise, mais importante do que intensidade.
Deixe-me explicar fazendo algumas perguntas para estimular sua reflexão sobre este tema:
- Nas três suposições o que mais importa é a equação de longo prazo.
- Desta forma o treinamento é bastante análogo à nutrição.
- Obviamente se hoje você comeu perfeitamente (não importa como você define).
- Mas o resto da semana você comeu mal.
- Com o tempo.
- Esse padrão não vai levá-lo a lugar nenhum.
- Não é?O treinamento funciona da mesma maneira.
Aqui está um exemplo do meu treinamento esta semana. Na segunda-feira treinei no Bret Contreras e acabei fazendo um treino tremendamente difícil, que naturalmente eu gostei, mas essa sessão me quebrou tanto que meu volume e intensidade para o resto da semana sofreram.
Isso não significa que você não deve empurrar seus limites quando você pode, e isso não significa que havia algo errado comigo tentando tão segunda-feira. É apenas um lembrete de que o que você faz a longo prazo, dia após dia, não o que você faz de vez em quando, é o que realmente importa.
Volume de treinamento semanal: 49. 601 libras (volume da semana passada: 48. 032 libras)
Como mencionei antes, tive uma sessão superintensa em que não apenas aumentei muito o volume do agachamento, mas também me esforcei muito em algumas coisas que normalmente não tenho acesso, como uma volta de 45 graus. levantamentos e balanços de kettlebell superpesados (incluí um vídeo de toda a sessão abaixo, a propósito).
Eu me senti bem deixando esta sessão, mas isso me deixou mais doloroso do que eu tinha sido em anos, o que provavelmente afetou o que eu normalmente poderia ter feito o resto da semana. Fora isso, tive retornos muito bons esta semana em geral. , e no final da semana comecei a me sentir muito mais recuperado.
Gosto de responder suas perguntas e comentários, então deixe-os abaixo!
Elevadores importantes
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 15. 812 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 275 libras × 2
Jogo 7: 305 libras × 2
Conjunto 8: 315 libras × 2
Conjunto 9: 320 libras × 2
Conjunto 10: 275 libras × 5
Oscilações
Conjunto 1: 203 libras × 8
Conjunto 2: 203 libras × 8
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Série 1: 100 libras × 15
ASCENSÃO DO PRESUNTO DE GLÚTEO
Conjunto 1: 200,8 libras × 5
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 365 libras × 10
Vídeo de toda esta sessão, incluindo comentários de narração:
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 12. 049 livros
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 207,5 libras × 1
Conjunto 6: 207,5 libras × 1
Conjunto 7: 207,5 libras × 1
Conjunto 8: 207,5 libras × 1
Conjunto 9: 207,5 libras × 1
Conjunto 10: 195 libras × 10
CABEÇA ERGUIDA
Replays da série 1:10
Série 2: 9 repetições
Série 3: 8 repetições
Série 4: 7 repetições
EZ-BAR LOOP
Conjunto 1:65 libras × 5
Peso corporal: 200 libras
Volume: 10. 400 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 5
EXTENSÃO TRASEIRA
Conjunto 1:65 libras × 15
Conjunto 2:65 libras × 15
Conjunto 3:65 libras × 15
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 10
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 11340 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras × 15
Jogo 2: 160 libras × 10
Conjunto 3: 200 × 8 libras (vídeo abaixo)
Série 4: 160 libras × 10
LINHA SUPORTADA POR PEITO
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 100 libras × 8
Série 3: 100 libras × 8
Série 4: 100 libras × 8
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras × 12
Conjunto 2:60 libras × 12
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.