Uma das maiores mudanças de paradigma ao passar por um novo pai é se ajustar à falta geral de tempo sozinho. Você nunca está sozinho, mesmo quando vai a um encontro e as crianças estão com uma babá. Pode ser difícil ajustar. a esse fato, portanto, não é surpreendente que uma das perguntas mais frequentes dos pais seja: “Como posso treinar agora que tenho filhos?”
Claro, há muitas maneiras de treinar por conta própria quando você tem filhos. Muitas academias têm creches. Você pode ser capaz de negociar com um amigo uma vez por semana. Mas em vez de sempre ver seu filho como uma barreira para sua própria forma física, tente encontrar uma maneira de incorporá-lo em seus treinos quando puder. Esta prática é benéfica por várias razões:
- Eu recomendo começar desde o início? Uma maneira fácil de fazer isso é treinar enquanto carrega seu bebê.
- Como escrevi na minha entrevista com Katy Bowman.
- Carregar seu bebê é uma ótima maneira de desenvolver sua força e a de seu bebê.
- No entanto.
- Eu também sou um grande fã de porteo.
- Especialmente para facilitar seus treinos pós-parto.
- Se você começar quando seu bebê é jovem.
- Você naturalmente progredirá em peso à medida que seu filho cresce.
- E também pode ser uma ótima solução para o bebê que se recusa a tirar um cochilo.
Este é um ótimo exercício para novas mães recuperarem a força da parte superior e inferior do corpo enquanto carregam seu bebê. Já experimentei muitas outras ataduras e Moby sempre será um dos meus favoritos. eles são cachecóis acessíveis, mas eles também mantêm o bebê perto de você e, com os sutiãs certos, oferecem excelente suporte. Evite portadores de bebês que coloquem uma carga excessiva em sua coluna (a sua e a do seu bebê), e mantenha sempre as pernas do seu bebê enfiadas no cachecol (não pendurado) para obter um suporte ideal para o bebê.
3 a 5 voltas, 1 minuto de intervalo entre voltas
Para um desafio adicional, use um registro como o acima para adicionar alguma instabilidade.
Alguns dos vídeos que vi sobre como fazer os treinos me dão arrepios. Você não deve apenas se certificar de que seu bebê está seguro ao usá-lo, mas também se certificar de que está em excelente forma ao segurá-lo. especialmente se você planeja usá-lo durante um treino. Aqui estou eu com meu filho de 8 meses, demonstrando o que fazer e o que não fazer para os exercícios mencionados acima.
Mantenha suas costelas empilhadas em sua pélvis e dê um grande passo para frente ou para trás. Nas duas primeiras fotos, minha fenda é muito rasa e meu tronco não está alinhado corretamente. A terceira foto mostra a forma correta. Tenha cuidado para não deixar o peso do seu bebê carregar seu tronco para a frente, como mostrado na segunda foto.
Mantenha seus babadores e ombros engajados. Na foto à esquerda, estou passivamente suspenso sem comprometer meu coração e lats. Na foto à direita, tudo está apertado e ativado. É assim que você deve ser por trinta segundos. Se você não pode segurar facilmente. por pelo menos trinta segundos sem seu bebê, pule este exercício por enquanto. Se é muito fácil para você, você pode trabalhar seus puxadores ambulantes!
Na primeira colagem, então meu agachamento é muito raso e meu tronco está muito inclinado. Como com uma fenda, certifique-se de que seu tronco fique em linha reta durante todo o movimento. Tome uma posição mais ampla se seu joelho começar a afundar, como você pode ver na primeira colagem A segunda colagem mostra uma forma apropriada.
Não só você deve ter certeza de que sua própria forma está correta, mas você também deve ter certeza de que seu bebê está sendo transportado corretamente. Aqui estão algumas dicas para levar seu bebê com segurança e indolor:
Aproveite o treinamento e me avise se tiver alguma dúvida!