Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, que nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana.
Hannah projetou este programa de treinamento para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade na água.
Complete as três seções para descobrir o tempo
1,40 balanços com pesos russos (1,5 pood para homens / 1 pood para mulheres)
1,5 libras x 24 kg
1 pudim – 16 kg
2. 4 voltas:
3,40 balanços Kettlebell
Por 20 minutos: 1 minuto, 1 minuto de folga
50 estilo livre
Pear Max Pushes (HSPU) até o minuto se esgotar
Para a pontuação: subtraia o número do HSPU a partir de 50 horas livres (Exemplo: se você nadar os 50 livremente em 30 segundos e terminar 5 HSPU no minuto, sua pontuação para esta rodada é 25)
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.