Um aspecto interessante do cardio é que quanto mais você faz, menos você fica, é claro, você pode correr mais e mais rápido, mas essa eficiência também significa que você queima menos calorias por quilômetro percorrido. que estão tentando perder peso ou que estão com pouco tempo, isso pode ser uma parte frustrante de sua forma física. Droga, eficiência biológica e seus retornos em declínio.
Em um artigo recente, examinei os impactos ao longo do tempo de diferentes tipos de treinamento no metabolismo e concluí que, para aprendizes sérios, os exercícios mais longos eram melhores para o cardio. Mas alguns de nós têm pouco tempo para treinar e, em vez disso, dependem do efeito de combustão “do metabolismo aumentado. Então, qual o impacto que ele tem para ter mais forma neste efeito em particular após o treinamento?
- Uma maneira de estudar o custo metabólico do exercício ao longo do tempo é medir o que é chamado de consumo excessivo de oxigênio após o exercício (DPOC).
- A DPOC tem sido um pouco moda nos últimos anos.
- à medida que os defensores do treinamento de DPOC de alta indução emergiram da carpintaria.
- Exagerando seus benefícios ou resultados confusos.
- Basicamente.
- é uma medida de quanta energia seu corpo usa através da quantidade de oxigênio que precisa para manter o metabolismo.
- Maior consumo de oxigênio significa aumento do metabolismo.
Um estudo recente publicado pela BioMed Central analisou o DPD de um grupo de exercícios que realizou diferentes tipos de treinamento cardiovascular. Eles utilizaram treinamento à distância, treinamento intervalado intenso e treinamento intervalado de intensidade moderada. Eles então compararam a DPOC com os níveis de condicionamento físico existentes de cada participante e descobriram que quanto mais intenso o treinamento, maior o nível de condição física um atleta terá um efeito significativo em seu ORE e ou seja, quanto mais apto o participante estiver, menos DPOC ele teve para treinamento intenso. Não havia muita diferença com treinos menos intensos, mas como vimos antes, esses treinos não têm uma DPOC tão alta de qualquer maneira.
Claro, isso provavelmente é apenas um prego no caixão para aqueles que dirigem treinamento de intervalo intenso como o principal método para perder peso em treinos de longa distância. A grande vantagem dos programas de intervalo é simplesmente um poupador de tempo e que algo é melhor do que nada. No entanto, para aqueles que estão dispostos a passar tempo, os treinos de longa distância não só têm um custo calórico total mais alto, mas à medida que você fica em forma, os benefícios de um impulso metabólico pós-exercício são reduzidos no treinamento intervalado, mas não mudam por um longo tempo trabalhando remotamente. Se você levar os resultados cardiovasculares ou a perda de peso a sério, na maioria das situações você vai fazer melhor com treinamento mais longo, a menos que você precise desenvolver seu sistema anaeróbico para o seu esporte.
Referências
Tomoaki Matsuo, et. al. , “O nível de aptidão cardiorrespiratória se correlaciona inversamente com o consumo excessivo de oxigênio após o exercício após o treinamento aeróbico do intervalo”, BMC Research Notes, 5: 646 (2012)