O aquecimento é uma parte importante do exercício, mas como fazê-lo corretamente é um tema muito debatido. Um bom aquecimento pode melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões, e o aquecimento ruim pode piorar seu desempenho. Talvez o aspecto mais controverso dos aquecimentos seja o alongamento. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research discutiu esse tema.
Para muitas pessoas, o alongamento é o único aquecimento que fazem, e geralmente também fazem o tipo estático e passivo; No entanto, este tipo de alongamento é um aquecimento medíocre, pois não o aquece mais, é uma parte importante de um bom aquecimento. O alongamento estático e passivo também tem um efeito enfraquecedor, portanto, ao aquecer com alongamento, é aconselhável procurar outro lugar.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores analisaram outro tipo de estiramento chamado facilitação neuromuscular roprioceptiva ou FNP.
- Que é um monte de jargão para algo bastante simples.
- Basicamente.
- Quando você faz FNP.
- Você faz um trecho normal até que você está no final do seu alcance de movimento e.
- Em seguida.
- Exercer o máximo de força possível contra algo que você não pode se mover antes de relaxar novamente.
O objetivo da PNF é reduzir a resistência muscular, permitindo alongamentos mais profundos. Com bastante prática, alongamento mais profundo teoricamente se torna o ponto em que você pode fazer sem PNF. No entanto, o problema potencial com a PNF como aquecimento é que ele induz a fadiga. Na verdade, a fadiga é o objetivo da FNP, então os pesquisadores deste estudo queriam saber se ela reduziu o desempenho.
Os pesquisadores pediram aos participantes que realizassem quatro séries de laços de isquiotibiais moderadamente ponderados; alguns deles fizeram NFP antes de seu treinamento e outros não; os pesquisadores acompanharam quantas repetições os sujeitos poderiam fazer porque não queriam esgotar os participantes. , os pesquisadores utilizaram um protocolo PNF curto de dois trechos diferentes para os tendões e apenas quatro repetições alternativas de cada um.
No estudo, ambos os grupos realizaram o maior número possível de repetições de tendões durante cada série, ambos os grupos fizeram menos repetições a cada série progressiva, o que é normal porque estavam cansados, porém, não houve diferença significativa entre os grupos. O grupo PNF apresentou regularmente desempenho inferior ao grupo unsty, e não parecia que o trecho pnf prejudicasse significativamente o desempenho.
Há alguns pontos a serem lembrados aqui, embora o exercício realizado tenha sido a flexão do joelho (laços de isquiotibiais), o alongamento foi uma extensão do quadril, embora esses dois movimentos afetem os tendões, eles o fazem de maneiras diferentes, o que poderia borrar esses resultados. Além disso, como mencionado acima, a fadiga muscular é parte da razão pela qual o FNP funciona como um método de alongamento, uma vez que os pesquisadores não verificaram se este seria realmente um protocolo de alongamento útil para maior flexibilidade, pode de alguma forma ser desnecessário a longo prazo. .
No final, parece que um breve episódio de FNP não afeta a capacidade de levantar um peso moderado subsequentemente, no entanto, seja ou não um bom aquecimento ou rotina de alongamento quando realizado brevemente como neste estudo são perguntas a serem feitas. Acho que o PNF é melhor feito como um treino separado.
Referências
1. Felipe Keese, et. al. , “Efeito agudo da facilitação propioceptiva neuromuscular de alongamento do número de repetições realizadas durante um protocolo de exercício de resistência multi-série”?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.