Nosso estilo de vida moderno torna cada vez mais difícil manter-se saudável. Não estamos falando apenas de diminuir a qualidade dos alimentos altamente processados que comemos, mas também da diminuição da quantidade de exercícios que fazemos diariamente. de seu dia sentado: no trabalho, em seu veículo para se mover e em casa.
Quer mais más notícias? De acordo com um novo estudo, o exercício não é a cura para doenças que podem ocorrer como resultado da sessão sentada.
- A American Heart Association recomenda um mínimo de 2 horas e meia de exercício moderado por semana.
- Divida em dias e você não tem menos de 30 minutos de exercício cinco dias por semana.
- Não é muito difícil para uma pessoa comum.
- Não é?.
Mas, como um cientista da Louisiana pensa, essa pequena quantidade de exercício diário não é suficiente para neutralizar os efeitos negativos de passar mais de seis horas por dia sentado. Peter Katzmarzyk, diretor executivo associado de ciência populacional e saúde pública do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, LA, acredita que os efeitos de passar muito tempo sentado não podem ser mitigados com uma quantidade mínima de exercício.
Pessoas que passam muito tempo sentadas (mais de 4 a 6 horas por dia) têm um risco aumentado de desenvolver uma ampla gama de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos, obesidade e morte prematura. As mulheres tendem a ser mais sedentárias, à medida que envelhecem, e as pessoas com ensino superior também tendem a adotar estilos de vida mais sedentários.
A triste verdade é que nosso estilo de vida moderno torna quase impossível evitar sentar-se. Você tem que sentar na sua mesa para trabalhar e é bom relaxar no sofá ou na cama depois de um dia estressante no escritório.
Mas o que você pode fazer é substituir alguns de seus hábitos sedentários por hábitos ativos. Por exemplo, considere andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho se você mora perto do seu escritório. Em vez de sentar por seis horas de cada vez, caminhe a cada hora por 5 a 10 horas. Minutos Passe seu intervalo de almoço caminhando. Considere ter uma mesa em pé ou walkstation. Quando você falar ao telefone ou em uma reunião, vá dar uma volta em vez de descansar em sua mesa.
Quanto mais ativo você for, menor a probabilidade de sofrer de problemas de saúde por causa da sua posição sentada. A quantidade mínima de exercício não é suficiente para “curar a posição sentada”. Você vai ter que investir muito mais tempo e esforço para se manter ativo se quiser evitar problemas de saúde por causa do seu estilo de vida moderno.
Referências
1. American Physiological Society (APS), “Os praticantes regulares ainda enfrentam riscos à saúde por estarem muito sentados: o comportamento sedentário aumenta o risco de doenças, bem como as taxas de mortalidade por atividade física”. ScienceDaily. ScienceDaily, 4 de novembro de 2016.