A parte superior/inferior combina flexão, extensão, rotação, abdução e adução nas articulações do tornozelo, joelho e quadril, ao mesmo tempo em que promove a integridade postural e uma coluna neutra. Feitos com um ritmo rápido, eles também fazem o coração bater. exercícios e adiciona habilidades avançadas para torná-los ainda mais úteis e desafiadores. Também adicionei força rápida e explosiva e um elemento de condicionamento para trabalhar poder e coordenação sob fadiga.
Aprendi os benefícios com Jim Radcliffe, diretor de força e condicionamento do time de futebol americano da Universidade de Oregon, conhecido por trabalhar em ritmo acelerado durante os jogos. Radcliffe gosta de trabalhar em ritmo acelerado para que o time se aqueça e treine na velocidade do jogo. Ele usa exercícios de subida / descida para mobilizar totalmente seus atletas enquanto os aquece.
Mover-se em uma barra de equilíbrio requer concentração e coordenação.
Aqui estão algumas dicas para movimentos avançados que são usados no treinamento.
O treinamento é realizado nos pedidos A1, B, A2, B, A3, B. Isto é um truque. O objetivo é fazer de 3 a 5 voltas de toda a sequência. A variedade de movimentos combinados com os pequenos e constantes golpes de condicionamento dificultam o treinamento, pois o equilíbrio e a precisão no feixe podem começar a se deteriorar devido à fadiga. Descanse o quanto for necessário para executar corretamente os movimentos.
Os materiais necessários
Parte A1
Parte B
Parte A2
Parte A3
Este é um excelente treino que incorpora uma grande variedade de habilidades em pouco tempo com equipamentos mínimos. Comprometa-se a fazer alguns desses exercícios de várias habilidades em seu humilde 2 x 4, e você vai se surpreender com sua coordenação quando você se testar. fora da academia.
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Fotos cortesia de Mark Bixby.