Os feriados chegam e muitos de nós estamos ansiosos para ter ótimos jantares em família, festas e refeições especiais. Não é só um dia divertido, é realmente uma temporada. Muitas pessoas desfrutarão de pelo menos dois ótimos jantares perto do Dia de Ação de Graças.
E os treinadores dirão: você não pode vencer uma dieta ruim, eles vão avisá-lo que comer mal reduzirá seu desempenho na academia e vai colocá-lo em uma espiral descendente.
- Mas essa pode não ser a história toda.
- Não.
- Pelo menos.
- Quando se trata de episódios ocasionais de comer demais para pessoas que se exercitam regularmente.
- Pesquisas recentes1 indicam que mesmo uma semana comendo mais do que o normal pode não causar danos irreparáveis à sua saúde e forma física.
- Mas o segredo é o exercício.
Isso está de acordo com uma pesquisa apresentada no American Society of Physiology’s (APS) Integrative Biology Meeting em Phoenix, AZ.
A obesidade, como todos sabemos, afeta muitos americanos e é um problema de saúde pública amplamente reconhecido. A obesidade está associada a uma série de doenças e problemas de saúde que estão incluídos na síndrome metabólica, incluindo diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. A inatividade e a má nutrição são fatores reconhecidos na obesidade e síndrome metabólica.
Estudos anteriores2 concluíram que o aumento da capacidade aeróbica pode reverter os primeiros sintomas da síndrome metabólica. Com base nessas evidências, pesquisadores da Universidade de Michigan em Ann Arbor decidiram descobrir exatamente o que há de errado com os sujeitos. tecido gorduroso se eles continuarem a se exercitar por uma semana de excesso de trabalho.
Um regime de exercício regular pode protegê-lo dos efeitos de comer demais de tempos em tempos.
O estudo piloto da pesquisadora utilizou quatro adultos magros e ativos, com idades entre 21 e 26 anos.
Eles hipóteseram que o exercício aeróbico regular durante uma semana de excesso de alimentação protegeria a saúde metabólica, preservaria a resposta lipolítica (degradação lipídica) e evitaria inflamação do tecido gorduroso.
Eles aumentaram a ingestão calórica dos indivíduos durante a semana em 30% e os forçaram a continuar seu programa regular de exercícios, que incluiu um mínimo de 2 horas e meia de exercício aeróbico espalhado por pelo menos 6 dias.
Investigador principal, Alison C. proteína reativa
O exercício parece reduzir o risco de comer demais.
Para quem não se exercita, os marcadores de inflamação nos tecidos gordurosos aumentariam após uma semana de excesso de alimentação. No entanto, os resultados deste experimento foram bem diferentes.
Os sujeitos ativos do estudo não apresentaram sinais de inflamação em seu tecido adiposo e não apresentaram alterações na tolerância à glicose ou na decomposição química das gorduras.
Os pesquisadores concluíram: “Nossos achados preliminares expandem o trabalho existente para apoiar o papel protetor do exercício na resposta metabólica do tecido adiposo a breves períodos de superalimentação. “
Então aqui estão os feriados, o que significa que você fica sem tempo para estabelecer uma rotina de exercícios saudáveis e protetores.
REFERÊNCIAS
1. Ludzki, Alison C. et al. , Efeitos do exercício sobre respostas teciduais adiposas a superalimentação de curto prazo em Adultos Saudáveis, Cinesiologia, Universidade de Michigan, apresentado na reunião da Sociedade Americana de Fisiologia Integrativa de Biologia do Exercício VII, 2016.
2. Crist, Laura A. ” Influência das mudanças na capacidade aeróbica e peso na prevalência da síndrome metabólica. “Prevenção de Doenças Crônicas 9 (2012).