Você já se exercitou por uma, duas ou até três horas de cada vez?Se esse for o caso, você pode se beneficiar do consumo de carboidratos durante o exercício. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research analisou essa prática e como ela afeta o desempenho. .
Os pesquisadores estudaram doze jovens tenistas do sexo masculino; cada um jogou tênis por três horas consecutivas em duas ocasiões diferentes; metade dos homens recebeu uma bebida contendo carboidratos que eram fáceis de beber enquanto brincavam; a outra metade recebeu água artificialmente diluída como placebo. Os pesquisadores tomaram várias medidas hormonais através de amostras de saliva antes e depois do ensaio.
- Então.
- Como o grupo de carboidratos é diferente do grupo placebo?O grupo de carboidratos apresentou níveis mais baixos de cortisol após o exercício.
- Cortisol é um hormônio do estresse produzido como resultado do exercício.
- Como regra geral.
- Você quer manter os níveis de cortisol o mais baixos possível para a recuperação ideal.
- Então o grupo de carboidratos tinha uma vantagem aqui.
- O grupo de carboidratos também apresentou níveis mais estáveis de açúcar no sangue.
- O que poderia significar que seus músculos estavam melhor preenchidos com glicogênio devido à ingestão de carboidratos.
- Resultando em maior desempenho em caso de fadiga.
Este estudo tem implicações para quem participa de atividade física prolongada. Você pode não levantar halteres por uma hora ou mais, mas você trabalha tanto tempo em seu jardim?E outras atividades recreativas próximas ao exercício, como caminhadas ou transporte?Seus filhos em um parque temático? Beber carboidratos fáceis de digerir durante essas atividades ajudará você a se sentir melhor depois e se recuperar melhor para o dia seguinte.
Como esses resultados podem ser aplicados no mundo real?Um homem típico de 170 quilos neste estudo consumiu cerca de 40g de carboidratos por hora durante as três horas de tênis. Na prática, isso significa cerca de 20 onças líquidas de Gatorade ou 30 onças líquidas de coco. água por hora Mas o que quer que você faça, não use refrigerantes.
Referências 1. Rodrigo Gomes et al. Efeito da suplementação de carboidratos em respostas fisiológicas e perceptuais a uma partida de tênis de longo prazo.