As três principais áreas que impedem as pessoas de progredir em seus treinamentos são as costas, joelhos e ombros. Infelizmente, a maioria das pessoas acha que todos esses são problemas muito diferentes, mas quando você entende o movimento natural e o que estamos realmente tentando alcançar com o condicionamento físico funcional, você vê que eles podem ser muito interconectados.
O trabalho inovador de Thomas Myers é um bom exemplo. Seu trabalho fornece informações inestimáveis sobre o movimento natural e conceitos como sua “linha espiral”. Muda a forma como assistimos ao treinamento, mesmo com alguns movimentos clássicos. O que o Sr. Myers mostra com o conceito de linha espiral. quão interligadas as partes de nossos corpos são; como nosso pé direito está conectado ao nosso ombro esquerdo através de uma sequência específica de comunicação através do corpo. Sem complicar as coisas, significa que seu problema no ombro, costas ou joelho pode ser o resultado e não a causa do problema.
- Entender essas informações nos permite focar em exercícios muito específicos para resolver muitos problemas ao mesmo tempo.
- Um dos meus exercícios favoritos com pesos russos.
- O moinho de vento.
- Pode tratar muitas doenças comuns.
- O moinho de vento provavelmente não é novo para você.
- Mas eu quero mudar sua percepção do potencial deste movimento.
Antes de mergulharmos muito fundo, vamos esclarecer alguns equívocos sobre o moinho de vento.
O moinho de vento é mais do que apenas um exercício de mobilidade; se executado corretamente, fortalecerá a força funcional. Eu admito, eu costumava pensar que moinho de vento era apenas uma maneira mais masculina de abordar o treinamento de flexibilidade, mas quanto mais eu aprendo sobre o corpo, mais eu gosto do moinho de vento.
Uma das razões pelas quais eu acho que o moinho de vento é uma broca tão poderosa é que é um dos poucos que representa a linha espiral à qual o Sr. Myers se refere em seu livro Anatomy Trains. pé, perna, quadril, tronco e ombro, acabamos mitigando, ou pelo menos reduzindo significativamente, muitos dos problemas que afligem muitos de nós. Construir esses laços fortes é a maneira como resolvemos a disfunção, e é muitas vezes por isso que acabamos com esse assassino de metas fitness: dor.
Uma das vantagens sem data do moinho de vento é que ele nos permite formar o modelo da dobradiça do quadril no plano frontal. Nosso corpo deve se mover em três dimensões, mas a maioria dos programas de musculação se concentra em apenas uma. Forte em mais planos de movimento significa uma maior transferência para a vida e o esporte.
Como regra geral, achamos que o treinamento do movimento é uma coisa e a força é outra, mas a verdade é que o verdadeiro condicionamento funcional combina elementos de movimento e força para ter um efeito sinérgico em nosso corpo. De fato, um estudo de prevenção de incêndios e lesões mostrou maior grau de efeitos positivos do treinamento com um programa baseado em movimento do que com um programa convencional. 1
A maioria acha que o moinho de vento baixo é um exercício para iniciantes. Um olhar mais atento mostra uma variedade de benefícios que resultam do que equivale a um peso morto frontal. Questionar o que podemos fazer de cima para baixo e o que podemos fazer de diferentes ângulos é muito diferente. Thomas Myers diz:
“O sistema fascial é melhor treinado por uma grande variedade de vetores: ângulo, temperatura e carga. Carregar o tecido em uma direção o tempo todo significa que ele será mais fraco quando a vida, que raramente é repetitiva, joga uma bola curva nessa parte. Corpo.
O moinho de vento é uma representação maravilhosa dessas ideias e muito mais. Descobri que a abordagem de três níveis no vídeo abaixo era uma maneira eficaz de avançar o moinho de vento para que você possa se mover, sentir, jogar e viver melhor.
Você não pode obter unidade kettlebell suficiente?
REFERÊNCIAS
1. Frost, David M. , Tyson AC Beach, Jack P. Callaghan e Stuart M. McGill. “Melhoria de desempenho baseada em exercícios e prevenção de lesões para bombeiros: comparando adaptações de condicionamento físico e movimento com duas metodologias de treinamento. “O Diário da Força