Menos de duas semanas após a competição, terei que ter cuidado com meu pulso e cotovelo. O treinamento de hoje será leve para ver se toda essa reabilitação está valendo a pena.
Eu fiz a velocidade começa em 60kg para duas séries de cinco repetições. Cheguei aos 70kg e descobri que havia um pouco de desconforto, então fiz uma série de três em vez de cinco. Mudei para o início de potência e fiz duas séries de cinco a 60 kg, então pulei 10 kg e consegui fazer todas as cinco repetições.
- Saí do chão e alternado entre o início completo e o início poderoso.
- Fiz duas séries de cinco repetições com 60 kg e uma série de 70 kg.
- O último exercício foi fazer as partidas.
- Eu sabia que não me importaria com a minha boneca.
- Então fiz duas séries de cinco repetições com 110kg e duas séries de três a 125kg.
- A última repetição da segunda série de três foi um puxão lento.
- O treinamento foi bom.
- Mas ainda tenho problemas a superar.
Fiquei com prensas inclinadas, fazendo 160 libras por quatro séries de seis, fiz uma prensa atrás do pescoço com 135 libras para quatro séries de seis repetições, os pesos não eram muito difíceis, mas eu era cauteloso e esperava que ajudasse o processo de reabilitação.
Eu não pareço ter problemas com meu pulso ou cotovelo quando eu faço esse tipo de trabalho, eu fiz uma série de limpeza rápida com 80 kg para cinco repetições e limpezas poderosas da suspensão com o mesmo peso, também para cinco repetições. . Mudei para limpeza elétrica do chão e acabei em 100 kg por duas séries de cinco. Acabei com uma série de corridas limpas com 140 kg para uma série de cinco, então pulei para 150kg e fiz uma série de três.
Hoje era meu dia de folga. Passei todo o meu tempo massageando meus antebraços e tríceps.
Hoje foi um longo treinamento de circuito. Com a competição tão apertada, fiz quarenta minutos em vez de sessenta. Tudo estava indo muito bem no final do treinamento.
Tive que empurrá-lo durante o treinamento de hoje. Comecei de novo com algumas limpezas rápidas para chegar a 80 kg em duas séries de cinco, ao contrário do treino de quarta-feira, fui direto para a limpeza e tremer, comecei com 60 kg, fazendo uma limpeza de energia, uma limpa, um agachamento dianteiro e um empurrão. A partir daí ganhei 80 kg e repeti a sequência de repetição, depois pulei para 100 kg e fiz o mesmo, acabei com quatro séries de 120 kg.
Minha tração na limpeza parece doer um pouco, embora o peso seja confortável, não foi tão fácil quanto eu esperava, acabei com algumas impressões líquidas de 150 kg para dois conjuntos de quatro e dois conjuntos de 160 kg, com a última repetição da segunda série um slow pull. Tirei domingo para dar um pouco de descanso ao meu braço para os fragmentos de segunda-feira.
Terry Hadlow fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense a competir na categoria sênior em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.