Se você está interessado em musculação corporal, provavelmente já leu Combinando Exercício com Peso Corporal e Musculação para o máximo benefício ou vídeos de Ryan Hurst no YouTube ou Instagram. Ele fez esses tutoriais para a GMB Fitness, uma empresa que ele co-fundou para ensinar as pessoas a se moverem com força e facilidade. Há muitos outros vídeos dele brincando com habilidades físicas e habilidades que a maioria de nós só pode sonhar em realizar.
Recentemente, no entanto, Ryan fez uma pausa inesperada de seu impressionante repertório de proezas físicas naturais. Em julho de 2016, ele quebrou o tornozelo enquanto patinava com o filho. Ele foi operado para segurar o tornozelo, e demorou um pouco antes que pudesse. colocar peso sobre ele.
- A maioria de nós consideraria uma lesão grave como esta como o fim do mundo; Algum tipo de purgatório de treinamento.
- Mesmo voltando a uma versão distante do nosso físico anterior pareceria intimidante.
- E além da fisioterapia.
- A espera parece interminável.
- Mas quando Ryan e eu discutimos sua estratégia de recuperação.
- Percebi que a estratégia dele era uma grande vantagem.
- Exemplo do que torna a GMB tão eficaz e o que me atraiu para a GMB em primeiro lugar.
“O que você realmente precisa em sua vida para se sentir bem consigo mesmo?Pergunta Hurst em uma entrevista no Skype. Discutimos a condição física, objetivos e evolução geral da GMB. O objetivo final é algo que Hurst e sua equipe chamam de autonomia física. “
Quando Hurst lançou a GMB Fitness em 2010, juntamente com os colegas artistas marciais Jarlo Ilano e Andy Fossett, seu objetivo era simples: ensinar “fitness e bem-estar através da musculação”. Embora Hurst incorpore movimentos e princípios de coisas como artes marciais, yoga e ginástica, não é realmente nada disso, mas um programa e metodologia para desenvolver habilidades físicas utilizáveis, isso lhe dá a confiança para fazer o que você quer fazer, quando você quer fazê-lo.
Conheci a GMB em 2011, quando eles estavam lançando seus programas online. Na época, havia apenas dois programas disponíveis: um focado no treinamento de anéis de ginástica e outro em parallel. As praticante de yoga há muito tempo, entendi o valor da força, mas estava cansado do halterofilismo tradicional e queria algo que me desse força e controle corporal.
À medida que a empresa cresceu, seus programas evoluíram. Além de paralelos, anéis e habilidades terrestres, eles adicionaram programas para abordar o controle motor global, com regressões dividindo habilidades em elementos gerenciáveis.
Autonomia física significa que você pode fazer o que quiser, quando quiser, com seu corpo.
Uma coisa que a GMB não promete são atalhos ou truques para adquirir habilidades incríveis. O método GMB é uma questão de consistência. “Temos que passar por essa fase de sermos maus antes de sermos bons”, acrescentou. Hurst disse.
Como alguém que sempre foi considerado “naturalmente forte”, é o aspecto do desenvolvimento de habilidades que me deixa perplexo há anos. Quando eu queria aprender a fazer peras, eu decidi me jogar no ar várias vezes seguidas. , alguns dias por semana, e eu imaginei que meu corpo iria fazer isso. Tentei isso por um mês, antes de perder minha falta de progresso.
Finalmente, desisti das lentes e passei para o que posso fazer. Por que gerenciar minhas fraquezas quando posso me concentrar em minhas qualidades? O que esqueci de fazer foi o seguinte: até trabalhar nos diferentes componentes do pousa palmas e praticar o básico pela primeira vez, nunca colaria uma pereira de forma consistente. Isso, e eu precisava fazer muitos ensaios ruins de uma forma cuidadosa antes que qualquer tipo de aparição de pera fosse revelada.
A base de todos os programas GMB é a estrutura AAA
Este quadro pode ser aplicado a qualquer tipo de lente física. Por exemplo, se você decidir que seu objetivo é levantar 300 libras, mas você não levanta terreno em 25 anos, a primeira coisa que você precisa fazer é avaliar sua capacidade de dobradiça do quadril. Onde você está preso?Como é sua mobilidade? Em seguida, você abordará suas fraquezas melhorando a mobilidade em áreas restritas e trabalhando no controle do motor para melhorar seu condicionamento físico. Esses exercícios podem parecer simples, mas estabelecem as bases para a complexidade do aterramento.
Depois de trabalhar regularmente por 3-4 semanas, você pode testar novamente o seu elevador de solo com um peso leve e ver como ele se desenvolve, antes de exigir a força, mobilidade e controle do motor necessários para levantar pesos mais pesados. uma base sólida para suportar o peso de uma habilidade complexa.
A estrutura AAA também pode ser usada em diferentes momentos em nossos ciclos de treinamento, Hurst tem usado-o diariamente desde sua lesão para avaliar como se sente em comparação com o dia anterior, gerenciar sua mobilidade e força atual e aplicar sua melhoria a treinos mais difíceis.
“Em vez de fazer urso, macaco e sapo por 3 minutos cada”, diz ele, “fiz isso por dois minutos e dividi em seções de um minuto. , em vez de jogar fora um monte de coisas. E fiz isso com o remador porque o impacto no tornozelo é mínimo. Na noite anterior, seu tornozelo doeu. Então, em vez de superar o desconforto, ele pediu à esposa para fazer acupuntura e massagem. sobre ele, deixando-a descansar. “Não é que eu não faça nada. Sou inteligente e estou me adaptando a esse dia.
Há sabedoria nessa mentalidade que vem da experiência. Hurst tem 40 anos e diz: “Você pode voltar de suas feridas se você for honesto consigo mesmo, você ouve seu corpo e você não faz nada bobo durante a reabilitação. Ninguém quer se machucar, mas a vida está chegando. No caso dele, foi um acidente estranho que nenhuma força e condicionamento foram evitados. Para alguns de nós, é um pouco mais mundano, como lesões de uso excessivo de não andar de bicicleta durante os treinos, ou entrar em buracos correndo no escuro (o que eu fiz totalmente esta manhã).
Tendemos a ignorar o que nosso corpo diz durante os treinos, pressionar muito, tentar voltar muito cedo, e ficar frustrados quando o processo de recuperação é adiado, quando a força que queremos não está lá, ou quando a concorrência ou relações públicas que temos. O trabalho nos escapa. Aprender a ouvir e aceitar onde estamos todos os dias é o que nos permite seguir em frente e atravessar os platôs.
Se você não ouvir o seu corpo, você só vai sabotar o seu próprio progresso.
O objetivo subjacente da GMB é a autonomia física, a capacidade de usar o corpo da maneira que você quer e precisa. O programa mais básico, Elements, se concentra em melhorar a força, o controle do motor e a flexibilidade de uma forma surpreendentemente profunda. anos de correr colinas e fazer rachaduras não se traduziu na capacidade de se mover em um agachamento profundo por minutos de cada vez. Foi o trabalho que fiz na Elements que finalmente me deu a mobilidade do ombro que eu precisava para alcançar um equilíbrio mais consistente. Também abordou os déficits básicos de mobilidade que eu tinha ignorado.
Uma das coisas que me atraiu para a GMB foi essa ideia de que força, mobilidade e controle motor podem permitir que você se mova de forma descontraída. O condicionamento físico tende a ser cuidadosamente dividido em compartimentos. Pode ser forte, flexível ou resistente, mas é?É possível ter os três de uma vez? GMB diz que sim, você pode ter todos os três.
? Faça você mesmo, hein? Hurst disse, enquanto discutia por que as pessoas deveriam treinar seus corpos. Seu programa de exercícios está te ajudando em outras áreas da sua vida?Permite que você faça as coisas que você quer fazer, quando você quer fazê-las?Se você tem um hobby fitness (por exemplo, corrida, yoga, artes marciais, parkour), sua agenda ajuda você a melhorar nessas áreas?Quando você tira um tempo para explorar o seu? Porque?o objetivo maior tende a surgir.
À medida que envelhecemos, nossos objetivos e nossa percepção de nós mesmos mudam. Hurst diz que se recuperar de sua lesão atual lhe deu a oportunidade de avaliar a próxima fase de sua vida. “Aqui na minha vida agora, eu não sou um atleta, eu não preciso treinar dessa forma, nem eu. Isso me forçou a voltar ao básico, refinar minha técnica e observar minha facilidade de movimento, bem como a qualidade da minha técnica.
Determine por que e deixe seu programa de exercícios apoiá-lo. “Não se trata de abdominais de seis pacotes”, disse Hurst. “Simplesmente não é. Uma vez que você tem esses abdominais de seis pacotes, o que vem a seguir?
Se você está procurando por um atalho, não segure a respiração: