Nunca esquecerei a primeira vez que tentei me levantar depois da minha primeira cesariana. Depois de três dias na cama com ibuprofeno para evitar sentir o abismo no meu abdômen, eu estava pronto. Depois do discurso de humor da enfermeira, fiz o exame do meu marido. braço, rolou para o meu lado e gentilmente baixou minhas pernas para o chão. Primeiro a perna direita. Ah, que sensação maravilhosa de sentir o chão novamente, sentei-me e baixei meu pé esquerdo para o chão, movendo lentamente meu peso em direção aos meus pés, coloquei os dois pés no chão, levantei-me e rapidamente desabou os braços do meu marido.
Eu rapidamente percebi que eu não podia nem suportar meu próprio peso, muito menos andar pelos corredores. Senti que a parte do meio do meu corpo estava faltando, onde estavam meus músculos abdominais?Isso foi normal? A enfermeira me tranquilizou e me disse que eu voltaria e tentaria de novo mais tarde, e então eu voltei para a cama. Eu me senti humilhado e mais do que desapontado, eu tinha planejado banhar minha filha naquele dia e talvez até mesmo trocar a fralda várias vezes, eu não esperava que meus músculos abdominais enfraquecessem.
- Antes de continuarmos.
- Deixe-me dar um breve aviso: um parto cesariano pode ser uma experiência incrível e bonita e foi para mim.
- Mesmo apesar dos desafios.
- Mas pessoalmente.
- Eu não estava preparado para a sensação de desamparo que senti durante e depois da minha primeira cesariana.
- Compartilho minha experiência na esperança de que outras mulheres encontrem algo útil.
Este artigo explicará alguns dos raciocínios por trás dos novos exercícios de recuperação de cesariana para mães a partir de hoje. Se você nunca fez uma cesariana, você pode olhar para esses “treinos” com suspeita. Respiração abdominal?Isso é treinamento? Sim, para a mãe que está se recuperando de uma cesariana, é um exercício; para ela, provavelmente é até um desafio.
Esses treinos o levarão por oito semanas de exercícios de reabilitação, ou o que eu chamaria de “alerta”. O objetivo não é aumentar seu levantamento total, construir sua resistência ou perder o peso do bebê infame. O único objetivo deste treino de ciclo é colocar você de volta em contato com seu abdômen, porque, como eu na descrição acima, você provavelmente está se perguntando para onde eles foram. Eu dividi os treinos em quatro fases de duas semanas:
Fase 1: Exercícios nas costas e foco na caminhada
Durante esta fase, a maioria dos exercícios que você faz será na cama. A ênfase é em se reconectar com músculos abdominais transversais. Você também vai dar uma caminhada mínima.
Fase 2: Foco na caminhada 1
Continuaremos com os exercícios de dedutura dorsal nesta fase, mas nos concentraremos em aumentar gradualmente a duração de seus passeios e a capacidade de empurrar o bebê em direção ao carrinho.
Fase 3: Exercício vertical e alongamento
Neste ponto, vamos passar para exercícios em pé para começar a reconstruir suavemente a força, com suaves alongamentos de yoga sentados e deitados.
Fase 4: Caminhada focal 2
Durante as últimas duas semanas, caminharemos até uma hora em um ritmo moderado a rápido, com a capacidade de empurrar o bebê em direção ao carrinho.
Você vai notar uma ênfase óbvia em andar. Tive duas experiências de caminhada depois de uma cesariana. Minha primeira filha nasceu na Bélgica e a experiência foi muito diferente do que era nos Estados Unidos. Eu não andei por três dias depois do parto e tive um momento difícil. Na segunda vez, andei seis horas depois do parto. Certamente não foi confortável, mas pelo menos consegui me levantar e caminhar até o fim da sala e voltar. só porque eu sabia o que esperar, mas estudos mostram que andar cedo permite uma recuperação mais rápida.
Outro princípio norteador desses exercícios é minimizar a diástase do reto que pode ter ocorrido durante a gravidez. Embora minha diástase tenha sido mínima depois da minha primeira cesariana, foi enorme depois da segunda e levou muito tempo para curar. Reconecte-se com seus músculos abdominais e cure, você evitará problemas no futuro.
Finalmente, ao longo do ciclo, incluí pequenas meditações para cada dia. A vida com um recém-nascido combina perfeitamente, quer você seja mãe pela primeira vez ou tenha um grupo inteiro de filhos correndo por aí. Felizmente, não é. você tem que se retirar para uma caverna para meditação proveitosa. Passe cinco minutos meditando a cada dia e garanto que notará a diferença. Idealmente, isso o ajuda a meditar em uma sala silenciosa, sem distrações.
Aqui está a boa notícia sobre a primeira cesariana que descrevi: em quatro semanas eu andei entre 10 e 00 km por semana empurrando um carrinho de bebê, consegui a luz verde para me exercitar e fiz isso sem complicações, minha incisão se curou bem e perdi peso no meu bebê nos primeiros 9 meses, até usei um biquíni neste verão. Nem sempre foi confortável e houve desafios ao longo do caminho, mas é maternidade, certo?
Se você fez uma cesariana recentemente ou está planejando uma cesariana no futuro, tenha certeza de que será capaz de recuperar sua força. Se você precisa de provas, olhe para mães incríveis como Lauren Brooks e Valerie Voboril que apresentamos aqui no Breaking Muscle requer dedicação, paciência e tempo, mas é possível e alcançável.